Wird das Laufen Bauchfett schnell verbrennen?

Irgendwo in meinem Haus ist ein Bild zu sehen, das mich auf einem 180-Meilen-Lauf vom Everest Base Camp nach Kathmandu zeigt. Ich bin 22, das leichteste, das ich je zuvor und seitdem gewesen bin, und weißt du was? Ich habe immer noch ein wenig Bauchfett!

Jetzt ist nicht alles Bauchfett gleich. Dieser kleine Bauch in meinem alten Bild ist mein Vorrat an essentiellem Körperfett. Es schützte meine Organe und gab mir ein wenig Zurückhaltung, um mit solch hohen Laufleistungen fertig zu werden. Ich war zu der Zeit auf einer „See Food Eat“ -Diät und aß alles, was ich in die Hände bekommen konnte, nur um mein Körpergewicht zu halten.

Ich hatte zu dieser Zeit sicherlich eine 6er-Packung, aber es Ich bezweifle, dass ich es bei diesem Rekordlauf nach Kathmandu geschafft hätte.

Jetzt kann ein wenig Bauchfett gut für Sie sein – für Ihr eigenes persönlicher Energiespeicher. Aber wenn dieser Bauch wächst, kann er Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Schauen wir uns also die verschiedenen Arten von Bauchfett an und finden Sie heraus, ob das Laufen mit Hilfe den unerwünschten Überschuss verschiebt…

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Die zwei Arten von Bauchfett

Nicht alle Fette sind gleich und wenn es darum geht Zum Bauchfett gibt es zwei Arten von Fett, über das wir Bescheid wissen müssen:

• Subkutan – die Schicht, die unter der Haut sitzt.
• Viszeral – Fett, das außerhalb der Reichweite unter der Bauchdecke liegt.

Subkutanes Fett sind die wackeligen Stellen, die Sie sehen können. Zu viel und du siehst am Strand nicht so gut aus, aber es ist weniger ein Problem für deine Gesundheit.

Es ist das viszerale Fett, das Ärzte beunruhigt. Es ist das Fett, das in den Räumen um unsere Organe gespeichert ist. Ein wenig bietet etwas Schutz. Viel und der Raum wird eng gepackt und drückt deine Taille heraus. Der klassische Bierbauch-Look.

Das Gesundheitsrisiko von viszeralem Fett

Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das oft als „passiver“ Fettspeicher angesehen wird, der geduldig auf viszerales Fett wartet ist sehr aktiv.

Es wirkt wie eine Drüse, die freie Fettsäuren in Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz und andere Organe abgibt. Die freien Fettsäuren bauen sich in Zellen auf, die nicht zur Speicherung von Fett bestimmt sind, und die Folgen sind Organfunktionsstörungen ; gestörte Regulation von Insulin, Blutzucker und Cholesterin sowie abnorme Herzfunktion. Quelle: Harvard Medical School – Fettleibigkeit im Bauchraum und Ihre Gesundheit.

Grundsätzlich sind es wirklich schlechte Nachrichten und überschüssiges viszerales Fett ist damit verbunden :

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Demenz
• Asthma
• Brustkrebs
• Darmkrebs.

Es gibt wahrscheinlich andere Risiken, aber das reicht aus, um meinen Magen einzusaugen und mich zu fragen, ob ich in Gefahr bin.

Was ist zu viel Bauchfett?

Wie die meisten Dinge, die mit dem Körperbild zu tun haben, Es gibt eine große Kluft zwischen den medizinischen Richtlinien und dem Wunsch, das begehrte Sixpack zur Schau zu stellen.

Zu Ihrer Information, die meisten von uns haben sechs Packungen. Sie sind zufällig von einer Schicht subkutanen Fettes bedeckt. Keine Menge von Magenknirschen wird einen Unterschied machen. Diese Fettschicht wird nur dort sitzen und Ihre fantastischen Bauchmuskeln bedecken.

Wenn Sie am nächsten Mr. oder Mrs Universe-Wettbewerb teilnehmen möchten, ist dies die falsche Seite für Sie. Love Life Be Fit bedeutet, gesund zu sein und das Leben zu genießen. Die Jagd nach extrem niedrigen Körperfettwerten macht jedem Spaß.

Aus gesundheitlicher Sicht sind etwa 25% Körperfett für Frauen und 20% für Männer ein gutes Ziel. Ihre Freunde werden denken, dass Sie gut aussehen, und Ihr Arzt wird aufhören, Ihnen Sorgen zu machen.

Aktuelle Gesundheitsrichtlinien verwenden gerne BMI- oder Taillenmessungen, die beide irreführend sein können. Sie können die Richtlinien hier überprüfen. Oder Sie können mit diesem Rechner eine grobe Schätzung Ihres Körperfettanteils erhalten.

Kann ich Bauchfett durch Laufen verlieren?

Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Meile laufen, werden ungefähr 100 Kalorien verbrannt.

Wenn Sie täglich 5 Meilen laufen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Einfach, oder?

Es ist einfach, wenn Sie ein 20-jähriger Mann sind und bei fast jeder Änderung Ihres Lebensstils werden Sie diese Pfunde verbrennen. Für den Rest von uns „Wird Laufen Bauchfett verbrennen?“ bekommt das vielleicht bestenfalls.

Das Problem ist Ihre Kalorienaufnahme – das Essen, das Sie in den Mund nehmen. Es wird geschätzt, dass Amerikaner durchschnittlich 3600 Kalorien pro Tag aufnehmen und Europa nicht weit dahinter liegt.

Vergleichen Sie dies mit den täglich empfohlenen Richtlinien: 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Wenn Sie eine erwachsene Frau sind, die 3600 Kalorien Lebensmittel pro Tag weglegt, müssen Sie 16 ausführen Meilen jeden Tag, nur um Ihr Gewicht zu halten!

Wird Laufen Bauchfett verbrennen?

Mein Bauchgefühl ist, dass mit diesem Argument etwas nicht stimmt. Ich bin mir sicher, wenn mein Körper 16 Meilen pro Tag laufen könnte (und das in der Vergangenheit für kurze Zeit), könnte ich ALLES essen und trotzdem Gewicht verlieren.

Ich habe 3 ausgegeben Monate im Everest Base Camp, in denen einmal reichlich M & Ms gegessen wurden und immer noch Gewicht verloren wurde. Das Messezelt war mit Leckereien gestapelt und das Team aß ständig. (Verbringen Sie Zeit in der Höhe und Sie werden Gewicht verlieren. Die beste Gewichtskorrektur, die ich kenne, ist Trekking in Nepal.)

Es ist nur so, dass es nicht so ist, wenn Sie eine kalorienreiche Diät einhalten und nur kurze Strecken laufen wird genug sein. Es ist wichtig zu beobachten, was Sie essen.

Was ist mit Spot Reduction?

Die Idee, den Fettabbau in einem bestimmten Bereich gezielt zu steuern, ist ein Mythos. Hör jetzt auf, diese Magenkrämpfe zu machen! Sie funktionieren nicht. Hervorragend geeignet, um Ihre Muskeln zu straffen, aber bei Bauchübungen werden das darüber liegende subkutane Fett oder das tief in Ihrem Bauch liegende viszerale Fett nicht entfernt.

Es gibt keine schnellen Lösungen. Sie müssen daran arbeiten, Ihren gesamten Körperfettanteil zu reduzieren.

Es gibt einige gute Neuigkeiten. Viszerales Fett mag am gefährlichsten sein, aber es ist auch am einfachsten zu verlieren. Es ist der erste Fettspeicher, der aufgebraucht ist, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Es reagiert besser auf Ernährung und Bewegung als Fett an Hüften und Oberschenkeln.

Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?

Wenn es um Bewegung und Verbrennung von Bauchfett geht, verbrennt das Laufen die meisten Kalorien pro Stunde. Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Laufen Sie mit einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile und Sie könnten über 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen!

Aus diesem Grund sind HIIT-Sitzungen (High Intensity Interval Training Sessions) beliebt. Sie können in nur 10 bis 15 Minuten Training große Mengen an Kalorien verbrennen.

Natürlich ist das Tempo von 6 Minuten pro Meile sehr schnell, aber selbst Anfänger verbrennen etwa 500 Kalorien pro Trainingsstunde. P. >

Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen. Radfahren kann genauso gut sein, wenn Sie Mountainbiken oder ein schnelles Tempo beibehalten. Zirkeltraining, Schwimmrunden und Bergwandern sind gute Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen.

Hilft Laufen beim Abnehmen von Bauchfett?

Laufen verbrennt Bauchfett als Teil eines Diät- und Trainingsplans. Wenn Sie aufpassen, was Sie essen, kalorienreiche Lebensmittel gegen Obst und Gemüse austauschen und Ihr Trainingsniveau erhöhen, wird dies einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.

Kleine Änderungen können erforderlich sein, um vom langsamen Kriechen der ständigen Gewichtszunahme zum Abnehmen von 1 Pfund pro Woche zu gelangen.

Dies klingt möglicherweise nicht sehr viel, verliert aber allmählich an Gewicht und hält Eine dauerhafte Abschaltung ist immer besser als eine Crash-Diät. Wenn Sie zu schnell abnehmen, passt sich Ihr Körper an, indem Sie in den Hungermodus wechseln und Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen.

Ich gehe lieber auf Nummer sicher und strebe 10 Pfund in 10 Wochen dauerhaften Gewichtsverlust an.

Wird Laufen schnell Bauchfett verbrennen? Es ist sicherlich eine der besten Übungen, um sie mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, wenn Sie abnehmen möchten. Ausreichend Schlaf zu bekommen und Stress abzubauen ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren.

Nehmen Sie am besten einige kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Aktivität vor und verfolgen Sie, ob sie funktionieren. Wenn nicht, passen Sie Ihre Kalorienaufnahme an, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität und bauen Sie Krafttraining ein.

Hast du kürzlich angefangen zu laufen? Ich würde gerne wissen, wie es dir geht?