Während es ein Mythos ist, dass Muskeln mehr „wiegen“ als Fett, zeigen Untersuchungen, dass überschüssiges Körperfett zu einer ernsthaften Gesundheit beitragen kann Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes. Britton KA, et al. (2013). Körperfettverteilung, kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs und Gesamtmortalität. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Es kann eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen und herauszufinden, ob Ihre Körperzusammensetzung für Ihre Gesundheitsziele optimal ist. Denken Sie daran, dass jeder anders ist und keine zwei Körper gleich sind.
In der Zwischenzeit erhalten Sie hier ein genaues Bild davon, wie viel Fett und Muskeln Sie tatsächlich auf Ihrem Körper haben.
BMI
Der Body Mass Index (BMI) ist bei weitem Die beliebteste Metrik für das, was „gesund“ ist, wenn es um die Körperzusammensetzung geht. Es ist jedoch schwierig, die ideale Zahl für jede Person zu ermitteln, da die Muskeln die Zahlen verschieben können.
Aus diesem Grund haben einige Leute den BMI-Rechner der CDC kritisiert. Es werden nur Gewicht und Größe berücksichtigt – nicht die Muskel- oder Rahmengröße. Es kann Ihnen einfach nicht sagen, wie viel Fett Sie haben.
Wenn Ihr Ergebnis 18,5 bis 24,9 beträgt, würden Ärzte Sie in den „normalen“ Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße bringen. Über den BMI für Erwachsene. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Aber wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind und Ihre Waffen absolut solide sind, wundern Sie sich nicht, wenn diese zusätzlichen Pfund Muskeln Sie in das „Übergewicht“ oder “ fettleibige Kategorie.
WHR
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt die Methode des Verhältnisses von Taille zu Hüfte (WHR), die möglicherweise genauer ist als der BMI. 2015 Eine Studie mit 15.000 Personen ergab, dass ein hoher WHR mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden war – selbst wenn diese Personen einen „normalen“ BMI hatten. Sahakyan KR et al. (2015). Zentrales Übergewicht mit normalem Gewicht: Auswirkungen auf die Gesamt- und Herz-Kreislauf-Mortalität. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Um Ihre WHR zu überprüfen, nehmen Sie ein Maßband. Messen Sie um den kleinsten Teil Ihrer Taille und dann um den größten Teil Ihrer Hüften und Ihres Po.
Teilen Sie als Nächstes Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Laut WHO beträgt ein „gesunder“ WHR für Frauen 0,9 oder weniger und für Männer 0,85 oder weniger. World Health Organization (2008). Taillenumfang und Taillen-Hüft-Verhältnis: Bericht einer WHO-Expertenkonsultation. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Maßband
Auf Ihrer Gesundheitsreise können Sie auch alle 4 bis 6 Wochen zur gleichen Tageszeit (morgens) Fortschrittsbilder und Körpermaße aufnehmen sind ein Fanfavorit). Nehmen Sie Ihr Maßband und notieren Sie die Umfänge dieser Bereiche in einem Tagebuch oder auf Ihrem Telefon. Vergessen Sie nicht das Datum!
- Hals
- Bizeps oder breitester Teil Ihrer Oberarme (Ihre dominante Seite kann größer sein)
- natürliche Taille (für Frauen)
- breitester Teil Ihres Magens
- Hüften
- Hintern
- Oberschenkel
- Waden
Wenn Sie damit einverstanden sind, bitten Sie einen Freund, Ihnen beim Messen zu helfen Es kann schwierig sein, den linken Bizeps nur mit der rechten Hand zu messen (einige von uns beugen sich einfach nicht so).
Körperfettanteil
Um s zu erhalten Technisch gesehen können Sie eine Körperfettwaage kaufen, wenn Sie die Besonderheiten lieber bequem von zu Hause aus kennen möchten. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und sich von einem Trainer mit Bremssätteln messen lassen, eine Methode, die es seit mindestens 50 Jahren gibt.
Ihr Fitnessstudio verfügt möglicherweise auch über einen tragbaren Körperfettanalysator. Es sieht aus wie eine Maschine aus der Zukunft und sendet einen (harmlosen) Strom durch Ihren Körper.
Wenn Sie mehr Fett haben, wird das Signal grundsätzlich langsamer übertragen. Wenn Sie weniger Fett haben, beschleunigt sich das Signal. Wenn Sie es versuchen, wissen Sie, dass Ihre Ergebnisse variieren können, je nachdem, wie genau das Gerät ist und wie hydratisiert Sie sind.
Gute alte Spiegelprüfung
Obwohl diese Methoden weniger sind Genau, Sie können Ihre Ergebnisse auch daran messen, wie Sie sich fühlen, mit einem Blick in den Spiegel oder basierend darauf, wie Ihre Kleidung passt.
Und vergessen Sie nicht: Erfolg ist nicht nur körperlich – Stärke zählt auch. Feiern Sie Ihre persönlichen Rekorde (PRs) auch im Fitnessstudio.