Der effektivste Weg, um Körpergewicht zu verlieren und Körperfett abzubauen, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie sich bewusst sind, was Sie essen, und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie an intensiven Übungen teilnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Fett verbrennen und schließlich den Gewichtsverlust sehen, auf den Sie gewartet haben.
In einer Welt voller beschäftigter Bienen kann es jedoch für viele eine große Herausforderung sein, die Zeit zu finden, um an einem kalorienverbrennenden Ganzkörpertraining teilzunehmen. Von langen Arbeitszeiten bis hin zu Lehrer-Eltern-Konferenzen ist es kein Wunder, dass Übungen manchmal ins Hintertreffen geraten. Angesichts der scheinbar nicht ausreichenden Stunden am Tag ist es verständlich, warum es nicht wirklich wichtig ist, 60 Minuten lang auf dem Laufband im Fitnessstudio zu laufen, um 200 Kalorien zu verbrennen.
Die gute Nachricht ist, dass ein Rudergerät die Antwort sein könnte, nach der Sie gesucht haben.
Ruderer in Innenräumen sind dafür berüchtigt, schnelle und effektive Workouts mit geringen Auswirkungen anzubieten, um in nur einem Bruchteil der Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.
Das Rudergerät
Wenn Sie an Cardio denken und versuchen, Kalorien zu verbrennen, was ist der erste Gedanke, der Ihnen in den Sinn kommt? Für die meisten ist es ein Laufband. Das Laufband ist jedoch nicht jedermanns Sache, besonders wenn es sich anfühlt, als würde Ihr Körper selbst nach einer langen Zeit des Laufens so langsam Kalorien verbrennen.
Alternativ ist eine der effektivsten Methoden, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Blut fließen zu lassen, stoßfrei: das Rudergerät.
Ein Innenrudergerät – auch als Ergometer bekannt – ist eine unglaubliche Maschine, die die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser nachahmt. Ein Rudergerätetraining kann ein aufregendes und explosives Training bieten, bei dem mehrere Muskelgruppen über den gesamten Körper beansprucht werden und in nur zehn Minuten pro Sitzung mehr Kalorien verbrannt werden.
Welche Auswirkungen hat der Kalorienverbrauch auf einem Rudergerät?
Viele verschiedene Faktoren können sich auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie auf einem Rudergerät verbrennen. Die drei wichtigsten zu berücksichtigenden Faktoren sind jedoch Gewicht, Dauer und Intensität.
Gewicht: Je schwerer Sie sind, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um dieselbe Aufgabe auszuführen. Wenn Ihr Körper härter arbeiten muss, verbrennen Sie natürlich mehr Kalorien.
Dauer: Wenn Sie längere Zeit Sport treiben, werden mehr Kalorien verbrannt. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie längere Zeit wie 30 Minuten rudern, verbrennen Sie mehr Kalorien als jemand, der nur 10 Minuten rudert.
Intensität: Die Intensität, mit der Sie trainieren, spielt eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die Sie ebenfalls verbrennen. Kräftiges Rudern mag schwierig sein, aber Sie werden feststellen, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie alles geben, als wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einem langsamen, gemächlichen Tempo rudern würden. Denken Sie daran, dass maximale Anstrengung über maximale Zeit zu maximalem Kalorienverbrauch führt.
Wie viele Kalorien kann man also auf einem Rudergerät verbrennen? Die Antwort lautet: Es variiert.
Kalorienverbrannte Ruderdiagramme *
Mäßiger Aufwand (100 Watt) für 30 Minuten:
| Gewicht | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorien | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Kräftige Anstrengung (150 Watt) für 30 Minuten:
| Gewicht | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorien | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Sehr kräftige Anstrengung (200 Watt) für 30 Minuten:
| Gewicht | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorien | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Kalorienwerte, die durch Ausführen von Daten aus dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten über den METs to Calories Calculator der Cornell University tabellarisch erfasst werden.
Was ist HIIT Rudern?
Wenn Sie mit der aufregenden Welt der Fitness Schritt halten möchten, haben Sie wahrscheinlich schon von hochintensivem Intervalltraining gehört, das allgemein als HIIT bezeichnet wird.
HIIT bietet viele Vorteile, einschließlich eines „Nachbrenneffekts“, der Ihnen helfen kann, die Kalorien noch lange nach dem Training zu verbrennen. Die Anwendung der HIIT-Prinzipien auf ein Rudertraining ist einfach. Ein gutes Beispiel wäre das Rudern als 30 Sekunden lang hart wie möglich, mit maximaler Anstrengung alles geben, gefolgt von 60 Sekunden Rudern in einem viel langsameren Tempo, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken. Wiederholen Sie diesen Zyklus zehnmal.
Hey Wir sagten, die Anwendung der HIIT-Prinzipien wäre einfach – nicht, dass das eigentliche Training selbst einfach wäre. Wenn Sie ein HIIT-Training auf dem Rudergerät ausprobieren, bringen Sie Ihr Wasser in nur 20 Minuten mit einem Schweißlappen Sie können über 300 Kalorien verbrennen.
Was ist Steady-State-Rudern?
Wussten Sie, dass stetiges Rudern mit mäßiger Intensität zum Aufbau von Ausdauer beitragen kann? Eine gute Ausdauer kann Ihnen zugute kommen in vielerlei Hinsicht, wie z. B. erhöhte Ausdauer für alltägliche Aktivitäten, verbesserte Balance und Koordination und sogar Muskeln Stimulierung des Massenwachstums.
Wenn Sie einen stationären Ansatz verwenden, rudern Sie mit einem für Sie möglicherweise mittleren Tempo und halten Ihre maximale Herzfrequenz während der gesamten Dauer Ihres Trainings bei etwa 65 bis 75%. Während dieser Bereich technisch als „Fettverbrennungszone“ angesehen wird, da Fett während des Betriebs in diesem Bereich stärker als Energiequelle hervorgehoben wird, bietet HIIT insgesamt einen größeren Vorteil bei der Fettverbrennung, wenn Sie den Nachverbrennungseffekt berücksichtigen. Sowohl HIIT als auch HIIT Der Steady-State-Ansatz hat sich als vorteilhaft erwiesen und ist ideal für die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Unterstützung bei der Kalorienverbrennung.
So verbrennen Sie die meisten Kalorien mit einem Rudergerät
Möchten Sie Verbrennen Sie mehr Kalorien, während Sie ein Rudergerät benutzen? Hier sind einige Tipps, die helfen können.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schlagfrequenz. Dies bezieht sich nicht nur darauf, so schnell wie möglich auf und ab zu rutschen die Schiene, sondern Ihr Schwungrad schneller drehen zu lassen, um mehr Leistung zu erzeugen. Konzentrieren Sie sich auf eine Geschwindigkeit von 24 bis 30 Minuten pro Hub, um die meisten Kalorien zu verbrennen.
2. Schalten Sie Ihr Training um Routine alle paar Wochen hilft Ihrem Körper, sich nicht an Ihre Trainingsroutine zu gewöhnen mehr machst du die gleiche Routine; Je effizienter Ihr Körper das Training durchführt und je effizienter Ihr Körper das Training durchführt, desto niedriger ist Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie viel weniger Kalorien verbrennen.
Um die meisten Kalorien zu verbrennen und Ihr Training zu maximieren, ist die richtige Form von größter Bedeutung. Glücklicherweise besteht die richtige Rudertechnik aus nur vier einfachen Schritten: Der Fang, der Antrieb, das Ziel und die Wiederherstellung.
Der Fang
Die erste Bewegung wird als Fang bezeichnet wird aber manchmal als „Bereit“ – oder „Start“ -Position bezeichnet. Der Name kommt von dem Punkt, an dem die Ruderklinge das Wasser auf einem Boot „auffangen“ würde.
Um diese Bewegung korrekt auszuführen, setzen Sie sich mit geraden Armen und aufrechtem Rücken hoch auf das Rudergerät. Ihre Knie und Knöchel sollten so gebeugt sein, dass Ihre Schienbeine vertikal sind. Ziehen Sie von dort aus Ihre Schultern mit Ihren Lats nach unten und stützen Sie Ihren Kern ab. Lehnen Sie sich dann leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken immer noch in aufrechter Position.
Der Antrieb
Die nächste Bewegung wird als Antrieb bezeichnet.
Drücken Sie zunächst mit den Beinen, während Sie den Kern zusammenziehen und abstützen. Wenn Ihre Beine gerade sind, lehnen Sie sich auf etwa 45 Grad zurück Die letzte Bewegung in dieser Bewegung erfolgt von Ihren Armen aus, während Sie den Griff in Richtung Brust ziehen, einige Zentimeter über Ihrem Bauchnabel.
Das Finish
Das Finish ist das Ruheposition gegenüber der Fangposition – Sie werden hier jedoch nicht lange ruhen.
Die Beine sind lang, der Rücken und die Schultern von der Le weggelehnt gs, Hände greifen fest am Lenker und werden in Richtung Körper gezogen, und Ellbogen werden in Richtung Rumpf gesteckt.
Die Wiederherstellung
Die letzte Bewegung wird als Wiederherstellung bezeichnet. Um dies richtig zu machen, führen Sie die Antriebsbewegungen in umgekehrter Reihenfolge aus, um Sie in die Fangposition zurückzubringen.
Strecken Sie die Arme aus, schwenken Sie Ihre Hüften nach vorne, um den Oberkörper über die Beine zu bringen, und beugen Sie dann die Knie mit senkrecht zum Boden liegenden Schienbeinen.
Fazit
Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, ohne viel Zeit zu verlieren, kann ein Rudergerät in Innenräumen helfen. Diese unglaublichen Geräte werden weltweit täglich eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Sie müssen nicht länger als eine Stunde Ihrer Zeit mit herkömmlichen Cardio-Geräten verbringen, um eine ausreichende Menge an Kalorien zu verbrennen. Nur 30 Minuten mit einem Indoor-Rudergerät können Ihnen helfen, bis zu 300 Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie ein Rudergerät für den Innenbereich in Betracht ziehen, ist es auch wichtig zu beachten, dass nicht alle Geräte gleich sind.Der Hydrow Rower wurde entwickelt, um Menschen aller Fitnessstufen einen überzeugenden Weg zur vollständigen Gesundheit zu bieten. Er bietet jedem die Möglichkeit, auf das beruhigende Erlebnis und die ganzheitlichen Vorteile des Ruderns zuzugreifen, ohne tatsächlich in ein Boot steigen zu müssen.
Bei Hydrow geht es darum, die kraftvolle Wirkung des Ruderns direkt zu Ihnen zu bringen, einschließlich der Sehenswürdigkeiten und Geräusche auf dem Wasser, gepaart mit herausfordernden Workouts und Anleitungen von Weltklasse-Athleten, die alle zusammen einen dringend benötigten Ausweg aus der Hektik bieten und Trubel des Alltags.
Wir freuen uns, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Reise nicht nur in die Welt des Ruderns zu beginnen, sondern auch in eine Gemeinschaft gleichgesinnter Ruderer, die sich gegenseitig herausfordern und unterstützen möchten.
Quellen:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm