Eine Standard-Langhantel wiegt 20 kg, und dieses Gewicht wird auch von a geteilt wenige andere gängige Arten von Langhanteln. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl verschiedener Langhanteln, die jeweils ihre eigenen Gewichte und Spezifikationen haben. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, immer zu wissen, welche Art von Balken Sie verwenden, bevor Sie Platten darauf laden.
Leider kann dieser Prozess für diejenigen von uns, die Mathe nicht lieben, schnell zum Prozess werden der mühsamste Teil einer Hebesitzung. Lassen Sie uns den Rekord aufstellen, was die häufigsten Arten von Langhanteln sind und wie sie im Vergleich zueinander wiegen.
Olympische Langhantel für Männer
Wie oben angegeben, wiegt die Standard-Langhantel in bei 44 Pfund. Dieses Gewicht wird auch mit der olympischen Langhantel der Männer geteilt. Es gibt jedoch einen kleinen Unterschied zwischen diesen beiden.
Obwohl sie das gleiche Gewicht haben, sind olympische Langhanteln 1 oder 2 Fuß länger als Standardhanteln. Darüber hinaus sind die Enden der olympischen Langhanteln dicker und schwerer als die einer normalen Langhantel, und dies macht sie für die Durchführung olympischer Lifte viel stabiler.
Während Sie in Ihrer Nachbarschaft eher Standardstangen finden Im Fitnessstudio sind sie nicht so gut gemacht wie die meisten olympischen Bars. Olympiastangen sind für extrem schwere Lasten ausgelegt, aber Standhanteln neigen dazu, sich nach längerem Gebrauch mit schweren Lasten leichter zu biegen.
Olympische Langhantel für Frauen
Olympische Langhanteln für Frauen sind für die gleichen Zwecke wie Olympiastangen für Männer konzipiert, aber sie sind für weibliche Lifter dimensioniert und ausgelegt. Der wichtigste Unterschied ist, dass sie nur 33 Pfund wiegen. Das liegt daran, dass sie merklich dünner sind, um der Tatsache Rechnung zu tragen, dass die durchschnittliche Frau kleinere Hände als der durchschnittliche Mann hat.
Obwohl die olympischen Hanteln von Frauen leichter und dünner als die Hanteln von Männern sind, können sie dennoch eine tragen viel Gewicht ohne zu biegen. Sogar eine preiswerte olympische Stange ist normalerweise in der Lage, ihre strukturelle Integrität besser aufrechtzuerhalten als eine mittelgroße Standardhantel.
Langhantel für Kinder / Technik Langhantel
Diese Langhantel wiegt etwa 30 kg ist hervorragend für Kinder oder alle geeignet, die sich auf ihre Hebetechnik konzentrieren möchten. Zwar können Sie mit einem PVC-Rohr ähnliche Ergebnisse erzielen, aber die zusätzlichen Pfunde auf dieser Art von Stangen können bei der Entwicklung Ihrer Technik einen großen Unterschied machen. Wenn 11 Pfund etwas ehrgeizig sind, finden Sie auch eine ähnliche Stange in einer 5-Pfund-Version.
Denken Sie daran, dass die Entwicklung einer geeigneten Hebetechnik viel wichtiger ist, als sich so schnell wie möglich eine schwere Langhantel zu schnappen. Verschiedene Gewichtsoptionen für Kinder- / Technikstangen ermöglichen es allen Arten von Athleten, in ihrem eigenen Tempo voranzukommen.
EZ Curl Bar
Bei Lockenstangen wird es etwas schwieriger, sie genau zu bestimmen, da sie nicht für Wettbewerbe verwendet werden. Die beliebtesten EZ-Lockenstangen wiegen etwa 10 bis 15 Pfund, sind aber auch in schwereren Gewichten erhältlich. Unabhängig davon, wie schwer Ihre EZ-Lockenstange ist, können Sie mit der Zeit immer an Gewicht zunehmen, wenn Sie stärker werden.
Denken Sie daran, dass schwere EZ-Lockenstangen für Platten in olympischer Größe ausgelegt sind. Obwohl Sie in einem Wettbewerbsumfeld niemals einen dieser Riegel benötigen, eignen sie sich hervorragend, wenn Sie sich auf den Aufbau der Bizepsstärke konzentrieren möchten.
Powerlifting-Hanteln
Powerlifting-Hanteln haben das gleiche Gewicht (44 Pfund) und Abmessungen wie olympische Langhanteln, aber sie sind speziell für Hocken, Bankdrücken und Kreuzheben konzipiert. Sie sind auch für noch mehr Gewicht als olympische Langhanteln ausgelegt, da viele Kraftheber, insbesondere der Kreuzheben, auf Wettbewerbsebene erheblich schwerer werden können.
Zusätzlich zu diesen Unterschieden sind die Griffe auch etwas enger und etwas steifer im Vergleich zu einer olympischen Langhantel. Power Bars erfordern keine drehbaren Ärmel, aber diese sind eine Notwendigkeit für olympische Langhanteln.
Squat Barbells und Safety Squat Barbells
Beim Hocken ist es wichtig, eine haltbare Stange zu haben, die ihre Integrität beibehält, während sie mit Hunderten von Pfund beladen ist. Obwohl die durchschnittliche gedrungene Langhantel wie eine normale Standardhantel 44 Pfund wiegt, ist sie für viel mehr Gewicht ausgelegt. Dieser Aspekt macht es zu einer zuverlässigen Wahl für Powerlifter, die ein paar hundert Pfund hocken müssen, wenn sie ihr maximales Hubgewicht erreichen.
Sicherheitshockstangen wiegen dagegen satte 70 Pfund. Der Zweck hier ist es, die Schulterbelastung zu verringern, aber es erfordert ein schwereres, aufwändigeres Design. Unabhängig davon, welche Art von Kniebeugenstange Sie verwenden, sollten Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie sich verbiegt, wenn Sie schwerere Platten verwenden.
Smith Machine Bar
Ähnlich wie die EZ Curl Bar, die Das Gewicht für dieses kann variieren, je nachdem, was Sie wollen.Sie liegen im Allgemeinen zwischen 15 und 25 Pfund, und Sie sollten in der Lage sein, das Gewicht der von Ihnen verwendeten Maschine eindeutig zu identifizieren.
In einigen Fällen kann die Maschine sogar die Langhantel gegengewichten. Der beste Weg, dies zu testen, besteht darin, die Stange zur Hälfte anzuheben und zu prüfen, ob sie an Ort und Stelle bleibt. Wenn ja, arbeiten Sie mit einer Maschine, die die Langhantel gegengewichtet.
Warum ist das Gewicht einer Langhantel wichtig?
Wenn Sie das Gewicht und den Zweck jeder Stange kennen, können Sie mehr aus Ihrem Gewichtheben-Training herausholen. Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse als Sportler, wenn Sie entscheiden, welche Hanteln Sie kaufen oder verwenden möchten, und heben Sie immer mit der richtigen Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Mit der richtigen Ausrüstung erzielen Sie beim Training die besten und sichersten Ergebnisse.