Wie man Wassergewicht auf natürliche Weise verliert

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person schnell und natürlich Wassergewicht verlieren kann. Wir betrachten die effektivsten Techniken:

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme (Salz)

Ein einfacher erster Schritt für Durch das Schlagen des Wassergewichts werden natriumreiche Lebensmittel durch natriumarme Äquivalente ersetzt.

Zu viel Natrium oder Salz kann eine sofortige Wasserretention verursachen. Dies liegt daran, dass der Körper sein Natrium-Wasser-Verhältnis im Gleichgewicht halten muss, um richtig zu funktionieren. Wenn zu viel Salz konsumiert wird, hält er sich an Wasser fest.

Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen nicht mehr als 2300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag. Ein durchschnittlicher Amerikaner isst jeden Tag mehr als 3.400 mg.

Tafelsalz enthält sehr viel Natrium, aber 75 Prozent des Natriumverbrauchs sind in verarbeiteten Lebensmitteln versteckt. Dazu gehören Käse, Aufschnitt, Brot, Tiefkühlgerichte, Suppenmischungen und herzhafte Snacks.

Natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse und Samen enthalten nur sehr wenig Natrium. Einige Lebensmittel können sogar den Natriumspiegel senken, einschließlich Bananen, Avocados und Blattgemüse.

Trinken Sie mehr Wasser

Trinkwasser ist zwar nicht intuitiv, kann aber das Wassergewicht tatsächlich reduzieren. Durch Dehydration kann sich der Körper an zusätzlichem Wasser festhalten, um den Mangel an einströmendem Wasser auszugleichen.

Wasser verbessert auch die Nierenfunktion, sodass überschüssiges Wasser und Natrium aus dem System gespült werden können.

Erwachsene sollten täglich etwa 2 Liter Wasser trinken. Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch reines Wasser ist eine großartige Möglichkeit, um den täglichen Wasserbedarf des Körpers zu decken.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate führen auch dazu, dass der Körper zusätzliches Wasser speichert . Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird die Energie, die wir nicht sofort verbrauchen, als Glykogenmoleküle gespeichert. Jedes Gramm (g) Glykogen enthält 3 g Wasser.

Das Reduzieren von Kohlenhydraten ist eine schnelle Möglichkeit, die Glykogenspeicher zu verbrauchen, was bedeutet, dass auch das Wassergewicht reduziert wird.

Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine benötigen Erwachsene mindestens 130 g Kohlenhydrate, um jeden Tag zu funktionieren, aber die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält viel mehr als dies.

Zu den üblichen Kohlenhydraten gehören Brot, Reis und Nudeln. Das Ersetzen einiger täglicher Kohlenhydratquellen durch proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier und Sojaprodukte kann die Wasserzunahme verringern.

Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin B-6 und Magnesiumoxid können wirksame natürliche Heilmittel für die Flüssigkeitsretention sein.

Diese Ergänzungsmittel wirken mit den Nieren zusammen, um dem Körper zu helfen, zusätzliches Wasser und Natrium aus dem System zu spülen.

Studien zeigen, dass diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sind sehr wirksam bei der Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS, einschließlich Wassereinlagerungen. Sie können auch das Aufblähen des Abdomens, Schwellungen in den Beinen und die Empfindlichkeit der Brust verringern.

Es ist am besten, wenn jemand vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt spricht, da sie Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben können.

Übung

Übung lässt den Körper zusätzliches Wasser ausschwitzen. Dies führt dazu, dass das Wassergewicht unmittelbar nach dem Training abnimmt.

Ein Training stimuliert auch die Durchblutung und verbessert die Durchblutung, wodurch sich die Flüssigkeitsansammlung im gesamten Körper, insbesondere in den Beinen und Füßen, verringern kann.

Sport reduziert das Wassergewicht noch mehr, indem er Glykogen-Energiespeicher durchbrennt. Das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten ist jedoch nach jeder körperlichen Aktivität wichtig, um eine Dehydration zu vermeiden.

Wasserpillen

Wasserpillen können eine milde Flüssigkeitsretention behandeln, wie von einem Arzt verschrieben. Diese Pillen wirken als Diuretika, was bedeutet, dass eine Person häufiger uriniert. Durch das Wasserlassen wird der Körper von überschüssigem Wasser und Natrium befreit.

Wasserpillen werden für die Langzeitanwendung nicht empfohlen. Sie sollten immer nach Anweisung eines Arztes verwendet werden, um Austrocknung oder Mineralstoffdefizite zu vermeiden.