Wie man richtig atmet – Eine (überraschend wichtige) vollständige Anleitung

Wussten Sie, dass Ihr normales Atemmuster Ihren Körper und seine Funktionen sehr wahrscheinlich auf verschiedene Weise durcheinander bringt?

Ja. Ohne es zu wissen, könnten Sie Ihren Schlaf, Ihre Stimmung, Ihre Verdauung, Ihr Herz, Ihr Nervensystem, Ihre Muskeln, Ihr Gehirn und sogar die Entwicklung Ihrer Zähne und Ihrer Gesichtsstruktur durcheinander bringen. Huch!

Auf der anderen Seite gibt es alle Vorteile, wenn man lernt, wie man richtig atmet. Dazu gehören mehr Energie, bessere Gesundheit, weniger Angst, weniger Angst, bessere Beziehungen und ein glücklicheres Leben im Allgemeinen.

Klingt ziemlich gut, oder? Lassen Sie uns untersuchen, was richtiges Atmen ist und wie Sie es verwenden können, um Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung zu optimieren.

Richtiges Atmen

Richtiges Atmen bedeutet, dass Sie so atmen, wie es ist physiologisch optimal für Ihren Körper. Es ist die Art und Weise, wie Sie atmen sollten, nur dass Ihnen nie beigebracht wurde, wie man atmet.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, hat Ihr Atemmuster wahrscheinlich einige Probleme, wie z. B. Überatmen, Brustatmen und halten Sie den Atem an.

Atemgewohnheiten wie diese führen zu einem Mangel an Sauerstoff und Energie und sind für den Körper sehr stressig.

Die Lösung für diese Probleme besteht darin, sich dessen bewusst zu werden die Art und Weise, wie Sie atmen und diese Muster dann bewusst umformen.

Schauen wir uns genauer an, warum dies so wichtig ist.

Die Folgen des Saugens beim Atmen

Schlechte Atemgewohnheiten können zu vielen unerwarteten Nebenwirkungen führen. Einige der wichtigsten sind:

• Das Nervensystem gerät aus dem Gleichgewicht – Der Atem wirkt sich unmittelbar auf das Nervensystem aus und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Körpers. Ein gestörtes Atemmuster, wie ein kurzes und erzwungenes, führt zu einem angespannten Körper und viel mehr Stress.
• Die Atemwege werden enger – Das erschwert es der Luft, vom Mund zum Mund zu gelangen Lunge. Infolgedessen muss Ihr Körper härter arbeiten und schneller atmen.
• Die Blutgefäße verengen sich – Dies kann zu einem höheren Blutdruck führen und das Herz dazu zwingen, härter zu arbeiten.
• Weniger Energie wird produziert – Schlechtes Atmen verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, den Zellen Sauerstoff zuzuführen. Die Zellen werden gestresst und müssen das Überleben anstelle der Entwicklung priorisieren.

Jeder einzelne Prozess im Körper ist von Sauerstoff abhängig. Einige unserer arbeitsintensivsten Organe sind:

• Das Gehirn – Verbraucht 20% des Sauerstoffs, den wir verbrauchen. Wenn es an Sauerstoff mangelt, arbeitet das Gehirn langsamer, und da das Gehirn viele andere Funktionen im Körper reguliert, sind diese ebenfalls betroffen.
• Das Herz – Ständig aktiv und etwa 100.000 Mal schlagend An einem einzigen Tag verbraucht das Herz massiv Sauerstoff. Aufgrund mangelnder Versorgung kann das Herz das Blut nicht so effizient abpumpen. Das führt zu einer schlechten Durchblutung und kalten Händen und Füßen.
• Die Muskeln – Sauerstoffmangel lässt die Muskeln schneller steif, angespannt und müde werden, was sich natürlich negativ auf die sportliche Leistung auswirkt.

Nun, es gibt noch viel mehr Möglichkeiten, wie sich eine schlechte Atmung auf unseren Körper auswirkt, einschließlich krummer Zähne und „kraniofazialer Anomalien“, aber ich werde hier nicht weiter darauf eingehen. Ich bin sicher, Sie verstehen den Punkt: Richtig Das Atmen ist wichtig.

Die 5 einfachen Prinzipien des richtigen Atmens

Glücklicherweise ist das Ändern Ihrer Atemgewohnheiten nicht allzu kompliziert. Sie müssen lediglich die folgenden fünf einfachen Prinzipien anwenden und Sie werden sicher das Beste aus den 25.000 Atemzügen machen, die Sie jeden Tag machen:

Atmen Sie durch die Nase

Jeder Atemzug, den Sie machen, sollte durch die Nase ein- und ausgehen Nase. Sie können sich Ihre Nase als eine kleine Fabrik vorstellen, die die einströmende Luft verfeinert und vorbereitet, um vom Körper so effizient wie möglich genutzt zu werden.

Wenn Sie durchatmen In Ihrem Mund bekommen die Lungen viel mehr „ungefilterte“ Luft, die roh, kalt, trocken und voller Viren und Bakterien ist. Seien Sie also freundlich zu Ihrer Lunge und atmen Sie durch die Nase, oder?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nasengänge zu eng sind, um durchzuatmen, liegt das höchstwahrscheinlich daran, dass Sie durch den Mund geatmet haben so lange, bis sich Ihre Nase angepasst hat.

Normalerweise dauert es nicht länger als ein paar Tage, bis die Nase wieder geöffnet ist.

Atmen Sie mit dem Zwerchfell

Die Luft, die Sie durch die Nase einatmen, sollte bis in den Bauch reichen. 70–80% des Einatmens sollten über das Zwerchfell erfolgen, damit Ihre Atmung schön und tief ist. Das hat einige Vorteile:

• Es hilft Ihrer Lunge beim Gasaustausch, da es in den unteren Teilen der Lunge viel effizienter ist.
• Das Zwerchfell „massiert“ Ihre Leber, Ihr Magen und Ihr Darm geben diesen Organen ein rhythmisches Gleichgewicht.
• Das Lymphsystem, das für Ihr Immunsystem wichtig ist, erhält die Hilfe, die es benötigt, um die Abfallprodukte aus dem Darm zu entfernen.
• Der Druck in Brust und Bauch ist verringert, damit das Herz nicht so hart arbeiten muss.
• Die Brust wird entspannter, ebenso der Nacken und die Schultern. Infolgedessen sinkt die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in diesen Bereichen.

Atmen Sie entspannt

Egal, was Sie tun möchten, Sie werden es besser machen, wenn Sie bin entspannt. Da Ihre Atmung Ihre Gedanken und Gefühle widerspiegelt, führen Situationen, in denen Sie sich angespannt fühlen, auch zu angespannten und gestressten Atemmustern. Diese Art des Atmens führt dann zu einem Sauerstoffmangel, der wiederum Ihren Körper und Ihr Gehirn noch mehr belastet.

Indem Sie die Kontrolle über Ihre Atmung übernehmen und sie entspannter machen, „stellt sich Ihr Körper ein“. und wird auch entspannt, was im Allgemeinen zu einer besseren Funktion führt.

Wenn Ihr Körper entspannt ist, Ihre Gesundheit gut ist und Ihre Energie hoch ist, wird es einfacher zu sein glücklich und liebevoll zu sich selbst und anderen.

Atme rhythmisch

Alles hat einen natürlichen Rhythmus – die Meereswellen, die Jahreszeiten, der Mond. Dein Körper ist nicht anders. Der Herzrhythmus wird im EKG und das Gehirn im EEG gemessen.

Die Hormone im Körper folgen unserem natürlichen Rhythmus. Ein Beispiel ist Melatonin, das freigesetzt wird, wenn Sie schlafen gehen.

Optimale Atmung ist nicht anders: Wenn alles in Einklang ist, funktioniert Ihr Körper optimal.

Atmen Sie lautlos

Husten, Schnarchen, Schnupfen usw. sind suboptimale Atemzüge in Verkleidung.

Es ist leicht, all diese Geräusche, die wir machen, zu vernachlässigen, aber ein Atemmuster, das viele davon enthält belastet den Körper erheblich. Der Atem verliert seinen Rhythmus und wir bringen das Prinzip Nummer 4 durcheinander.

Bevor wir seufzen oder husten, atmen wir normalerweise tief ein, was zu unregelmäßiger Atmung führt. Schnarchen bedeutet, dass wir dies durch schnelleres Atmen ausgleichen müssen.

Viele von uns atmen schneller und lauter, wenn wir sprechen. All diese Geräusche und Gespräche führen zu falscher Atmung.

Richtig atmen

Ok, jetzt wissen Sie, wie Sie es gewohnt sind Das Atmen ist wahrscheinlich nicht sehr gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Das sind wichtige Informationen, aber es hilft Ihnen nur, wenn Sie die Gewohnheit des richtigen Atmens in Ihr Leben integrieren. So gehts:

Wiederkehrende „Atemtest-Trigger“ erstellen

Wählen Sie fünf natürlich vorkommende Trigger aus, um Sie daran zu erinnern, sich jeden Tag Ihres Atems bewusst zu werden. Formulieren Sie sie als „Wenn → Dann Pläne“ und verteilen Sie sie über Ihren Tag. Hier einige Beispiele:

• Wenn mein Wecker klingelt → Dann überprüfe ich meine Atmung.
• Wenn ich das letzte Gericht in die Spülmaschine gestellt habe → Dann überprüfe ich meine Atmung.
• Wenn ich mich an meinen Schreibtisch setze → Dann überprüfe ich meine Atmung.
• Wenn ich meine Autotür schließe → Dann überprüfe ich meine Atmung.
• Wenn ich mein Schlafzimmerlicht ausschalte → Dann überprüfe ich meine Atmung.

Wenn Wenn Sie es hilfreich finden, können Sie auch Erinnerungen wie Haftnotizen oder Telefonalarme verwenden, um Sie daran zu erinnern. Wichtig ist, dass Sie mehrmals täglich eine Pause einlegen und Ihr Atemmuster anpassen.

Analysieren Sie Ihre Atemgewohnheiten

Um etwas zu ändern, müssen Sie sich zuerst bewusst werden, was geändert werden muss. Achten Sie also darauf, wie Sie in diesen verschiedenen Situationen atmen.

Wie ist Ihr Atem zu verschiedenen Zeiten? im Laufe des Tages? Wie ändert es sich, wenn sich Ihr Geisteszustand ändert? Wie geht es Ihnen? Atmen Sie, wenn Sie konzentriert sind? Wütend? Betont? Fahren? Fernsehen? Und so weiter.

Versuchen Sie herauszufinden, wann Ihre Atemmuster nicht optimal sind und warum dies geschieht.

Passen Sie Ihre Atmung an

Passen Sie abschließend Ihre Atemgewohnheiten wie an dies:

• Atme durch die Nase. Schließen Sie Ihren Mund und legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
• Verlängern Sie Ihr Ausatmen. Atme 2–3 Sekunden lang ein, atme 3–4 Sekunden lang aus, mache eine Pause von 2–3 Sekunden und wiederhole es dann.
• Sei „stolz“. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung aufrecht ist.
• Entspannen Sie sich. Machen Sie sich die Spannungen in diesem Moment bewusst und lassen Sie sie los.

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um Ihre Atmung anzupassen, und es wird viel einfacher sein, sich später daran zu erinnern, wie es geht. Es kann hilfreich sein, diese vier Schlüsselwörter auswendig zu lernen:

Nase → Ausatmen → Stolz → Entspannen.

Superschnelle Zusammenfassung

• Ihr normales Atemmuster ist sehr wahrscheinlich schlecht für Ihren Körper.
• Sie können viel fühlen, funktionieren und viel besser arbeiten, wenn Sie richtig atmen.
• Richtiges Atmen bedeutet Atmen durch die Nase, mit dem Zwerchfell, entspannt, rhythmisch und leise.
• Um Ihre Atemgewohnheiten zu trainieren, erstellen Sie wiederkehrende „Atemkontrollauslöser“, analysieren Sie und passen Sie Ihre Atmung gemäß den vier Schlüsselwörtern an:
  Nase → Ausatmen → Stolz → Entspannen.

Danke fürs Lesen – Sie nehmen mir den Atem! 😏

Fußnoten

1. Kraniofaziale Anomalien

Dieser Artikel wurde von The Power of inspiriert und basiert darauf Dein Atem von Anders Olsson.