Wie man eine schlechte Angewohnheit bricht und durch eine gute ersetzt

Schlechte Gewohnheiten unterbrechen Ihr Leben und hindern Sie daran, Ihre Ziele zu erreichen . Sie gefährden Ihre Gesundheit – sowohl geistig als auch körperlich. Und sie verschwenden Ihre Zeit und Energie.

Warum machen wir sie dann immer noch? Und was am wichtigsten ist: Können Sie etwas dagegen tun?

Ich habe bereits über die Wissenschaft geschrieben, wie Gewohnheiten beginnen. Konzentrieren wir uns jetzt auf die Praxis, Änderungen in der realen Welt vorzunehmen. Wie können Sie Ihre schlechten Verhaltensweisen löschen und stattdessen bei guten bleiben?

Ich habe sicherlich nicht alle Antworten, aber lesen Sie weiter und ich werde Ihnen mitteilen, was ich über das Brechen von a gelernt habe schlechte Angewohnheit.

Was verursacht schlechte Angewohnheiten?

Die meisten Ihrer schlechten Angewohnheiten werden durch zwei Dinge verursacht…

Stress und Langeweile.

In den meisten Fällen sind schlechte Gewohnheiten einfach ein Mittel, um mit Stress und Langeweile umzugehen. Alles, von Nägelkauen über zu hohe Ausgaben für einen Einkaufsbummel bis hin zum Trinken an jedem Wochenende und Zeitverschwendung im Internet, kann eine einfache Reaktion auf Stress sein und Langeweile.1

Aber es muss nicht so sein. Sie können sich neue und gesunde Wege im Umgang mit Stress und Langeweile beibringen, die Sie dann anstelle Ihrer schlechten Gewohnheiten ersetzen können.

Natürlich wird manchmal tatsächlich der Stress oder die Langeweile verursacht, die an der Oberfläche auftreten durch tiefere Fragen. Diese Probleme können schwer zu überlegen sein, aber wenn Sie es ernst meinen, Änderungen vorzunehmen, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein.

Gibt es bestimmte Überzeugungen oder Gründe, die hinter den schlechten Gewohnheiten stehen? Gibt es etwas? Tiefer – eine Angst, ein Ereignis oder ein begrenzender Glaube -, die dazu führt, dass Sie an etwas festhalten, das für Sie schlecht ist?

Das Erkennen der Ursachen Ihrer schlechten Gewohnheiten ist entscheidend, um sie zu überwinden.

Sie beseitigen eine schlechte Angewohnheit nicht, sondern ersetzen sie.

Alle Gewohnheiten, die Sie gerade haben – gut oder schlecht – sind aus einem bestimmten Grund in Ihrem Leben. In gewisser Weise bieten diese Verhaltensweisen einen Vorteil für Sie, auch wenn sie auf andere Weise schlecht für Sie sind.

Manchmal ist der Nutzen biologisch wie beim Rauchen oder bei Drogen. Manchmal ist es emotional wie in einer Beziehung, die schlecht für Sie ist. In vielen Fällen ist Ihre schlechte Angewohnheit ein einfacher Weg, um mit Stress umzugehen. Zum Beispiel Nägel beißen, Haare ziehen, auf Ihre klopfen

Diese „Vorteile“ oder Gründe gelten auch für kleinere schlechte Gewohnheiten.

Öffnen Sie beispielsweise Ihren E-Mail-Posteingang, sobald Sie Ihren Computer einschalten könnte dich verbunden fühlen lassen. Gleichzeitig zerstört das Betrachten all dieser E-Mails Ihre Produktivität, teilt Ihre Aufmerksamkeit und überwältigt Sie mit Stress. Aber es verhindert, dass Sie das Gefühl haben, „verpasst“ zu werden … und Sie tun es erneut.

Da schlechte Gewohnheiten einen gewissen Nutzen in Ihrem Leben haben, ist es sehr schwierig, sie einfach zu beseitigen (Dies ist der Grund, warum vereinfachende Ratschläge wie „Hör einfach auf, es zu tun“ selten funktionieren.)

Stattdessen müssen Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine neue Angewohnheit ersetzen, die einen ähnlichen Vorteil bietet.

Wenn Sie beispielsweise rauchen, wenn Sie gestresst sind, ist es ein schlechter Plan, in diesem Fall einfach mit dem Rauchen aufzuhören. Stattdessen sollten Sie einen anderen Weg finden, um mit Stress umzugehen und dieses neue Verhalten einzufügen, anstatt eine Zigarette zu haben.

Mit anderen Worten, schlechte Gewohnheiten sprechen bestimmte Bedürfnisse in Ihrem Leben an. Und aus diesem Grund ist es besser, Ihre schlechten Gewohnheiten durch ein gesünderes Verhalten zu ersetzen, das denselben Bedarf erfüllt. Wenn Sie erwarten, dass Sie schlechte Gewohnheiten einfach ausschließen, ohne sie zu ersetzen, haben Sie bestimmte Bedürfnisse, die nicht erfüllt werden und Es wird schwierig sein, sich sehr lange an die Routine zu halten, „einfach nicht zu tun“.

Wie man eine schlechte Angewohnheit bricht

Hier sind einige zusätzliche Ideen

Wählen Sie im Voraus einen Plan, wie Sie reagieren, wenn Sie dem Stress oder dem Stress ausgesetzt sind, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen und über den Prozess auf neue Weise nachzudenken.

Wählen Sie einen Ersatz für Ihre schlechten Gewohnheiten Langeweile, die zu Ihrer schlechten Angewohnheit führt. Was werden Sie tun, wenn Sie den Drang zum Rauchen bekommen? (Beispiel: Atemübungen stattdessen.) Was werden Sie tun, wenn Facebook Sie zum Zögern aufruft? (Beispiel: Schreiben Sie einen Satz für die Arbeit.) Was auch immer es ist und mit was auch immer Sie es zu tun haben, Sie müssen einen Plan für das haben, was Sie anstelle Ihrer schlechten Angewohnheit tun werden.

Ausschneiden als viele Auslöser wie möglich. Wenn Sie beim Trinken rauchen, gehen Sie nicht zur Bar. Wenn Sie im Haus Kekse essen, werfen Sie sie alle weg. Wenn Sie als erstes auf der Couch sitzen und die TV-Fernbedienung in die Hand nehmen, verstecken Sie die Fernbedienung in einem Schrank in einem anderen Raum. Machen Sie es sich leichter, schlechte Gewohnheiten zu brechen, indem Sie die Dinge vermeiden, die sie verursachen.

Im Moment macht Ihre Umgebung Ihre schlechten Gewohnheiten einfacher und gute Gewohnheiten schwieriger. Ändern Sie Ihre Umgebung und Sie können das Ergebnis ändern.

Schließen Sie sich mit jemandem zusammen.Wie oft versuchst du privat zu nähren? Oder vielleicht haben Sie „mit dem Rauchen aufgehört“ … aber Sie haben es für sich behalten? (Auf diese Weise wird niemand sehen, dass Sie versagen, oder?)

Koppeln Sie sich stattdessen mit jemandem und hören Sie zusammen auf. Sie beide können Halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft und feiern Sie gemeinsam Ihre Siege. Zu wissen, dass jemand anderes erwartet, dass Sie besser werden, ist ein starker Motivator.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die so leben, wie Sie leben möchten. Das brauchen Sie nicht Lassen Sie Ihre alten Freunde im Stich, aber unterschätzen Sie nicht die Fähigkeit, neue zu finden.

Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich sind. Sehen Sie, wie Sie die Zigaretten wegwerfen oder gesundes Essen kaufen oder früh aufstehen. Was auch immer die schlechte Angewohnheit ist Sie möchten brechen, sich vorstellen, wie Sie es zerquetschen, lächeln und Ihren Erfolg genießen. Sehen Sie, wie Sie eine neue Identität aufbauen.

Sie müssen nicht jemand anderes sein, sondern nur zum alten zurückkehren Sie. So oft denken wir, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, müssen wir eine völlig neue Person werden. Die Wahrheit ist, dass Sie es bereits in sich haben, jemand ohne Ihre schlechten Gewohnheiten zu sein. Tatsächlich ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie Ihr ganzes Leben lang diese schlechten Gewohnheiten hatten. Sie müssen nicht mit dem Rauchen aufhören, sondern nur wieder zum Nichtraucher zurückkehren. Sie müssen sich nicht in einen gesunden Menschen verwandeln, Sie müssen nur wieder gesund werden. Auch wenn es Jahre her ist, haben Sie bereits ohne diese schlechte Angewohnheit gelebt, was bedeutet, dass Sie es definitiv wieder tun können. P. >

Verwenden Sie das Wort „aber“, um negatives Selbstgespräch zu überwinden. Eine Sache im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten ist, dass es leicht ist, sich selbst dafür zu beurteilen, dass man sich nicht besser verhält. Jedes Mal, wenn man ausrutscht oder einen Fehler macht, kann man sich leicht sagen, wie viel man saugt. 2

Wenn dies passiert, beenden Sie den Satz mit „aber“ …

• „Ich bin fett und außer Form, aber ich könnte in ein paar Monaten in Form sein jetzt. „
• “ Ich bin dumm und niemand respektiert mich, aber ich arbeite daran, eine wertvolle Fähigkeit zu entwickeln. „
• “ Ich bin ein Versager, aber jeder scheitert manchmal. ”

Planen Sie einen Fehler. Wir alle rutschen ab und zu aus.

Wie mein Hauptmann Steve Kamb sagt: „Wenn Sie es vermasseln, ein Training auslassen, schlechtes Essen essen oder darin schlafen, macht es Sie nicht schlecht.“ Person. Es macht dich menschlich. Willkommen im Club. “

Planen Sie es also, anstatt sich wegen eines Fehlers zu verprügeln. Wir alle geraten aus der Bahn. Was Top-Performer von allen anderen unterscheidet, ist, dass sie sehr schnell wieder auf die Strecke kommen. In diesem Artikel finden Sie eine Handvoll Strategien, die Ihnen helfen können, sich bei einem Fehler zu erholen.

Wie geht es weiter?

Wenn Sie nach dem ersten Schritt zu suchen Wenn Sie schlechte Gewohnheiten brechen, würde ich vorschlagen, mit dem Bewusstsein zu beginnen.

Es ist leicht, sich in Ihre Gefühle für schlechte Gewohnheiten hineinzuversetzen. Sie können sich schuldig fühlen oder Ihre Zeit damit verbringen, davon zu träumen, wie Sie sind Ich wünschte, die Dinge wären … aber diese Gedanken nehmen Sie von dem weg, was tatsächlich passiert.

Stattdessen zeigt Ihnen das Bewusstsein, wie Sie tatsächlich Änderungen vornehmen können.

• Wann kommt Ihre schlechte Angewohnheit tatsächlich vor?
• Wie oft machen Sie das jeden Tag?
• Wo sind Sie?
• Mit wem sind Sie zusammen?
• Was löst das Verhalten aus und bewirkt, dass es startet?

Durch einfaches Verfolgen dieser Probleme werden Sie sich des Verhaltens bewusster und erhalten Dutzende von Ideen, wie Sie es stoppen können.

Hier ist ein einfacher Anfang: Verfolgen Sie einfach, wie oft pro Tag Ihre schlechte Angewohnheit auftritt. Stecken Sie ein Stück Papier in Ihre Tasche und einen Stift. Jedes Mal, wenn Ihre schlechte Angewohnheit auftritt, notieren Sie sie auf Ihrem Papier. Zählen Sie am Ende des Tages alle Zählmarken auf und sehen Sie, wie hoch Ihre Gesamtsumme ist.

Am Anfang ist es nicht Ihr Ziel, sich selbst zu beurteilen oder sich schuldig zu fühlen, wenn Sie etwas Ungesundes oder Unproduktives tun Das einzige Ziel ist es, sich darüber im Klaren zu sein, wann und wie oft es passiert. Wickeln Sie Ihren Kopf um das Problem, indem Sie sich dessen bewusst sind. Dann können Sie beginnen, die Ideen in diesem Artikel umzusetzen und Ihre schlechte Angewohnheit zu brechen.

Schlechte Gewohnheiten zu brechen erfordert Zeit und Mühe, aber meistens erfordert es Ausdauer. Die meisten Menschen, die schlechte Gewohnheiten brechen, versuchen mehrmals zu scheitern, bevor sie funktionieren. Sie haben möglicherweise nicht sofort Erfolg, aber das bedeutet nicht Sie können es überhaupt nicht haben.

PS Wenn Sie mehr praktische Ideen zum Aufbau neuer Gewohnheiten (und zum Brechen schlechter Gewohnheiten) wünschen, lesen Sie mein Buch Atomic Habits, das Ihnen zeigt, wie klein sich Änderungen ergeben Gewohnheiten können zu bemerkenswerten Ergebnissen führen.