Wie man Angstzustände auf natürliche Weise behandelt

Natürliche Heilmittel können im Allgemeinen sicher in Verbindung mit konventionelleren medizinischen Therapien angewendet werden.

Ohne jedoch Änderungen an Die Ernährung und einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkungsweise von Angstmedikamenten verändern. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.

Übung

Übung ist eine wunderbare Möglichkeit, die Energie der Angst zu verbrennen, und Forscher neigen dazu Unterstützen Sie diese Praxis.

Eine Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien im Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass Bewegung eine Behandlung für Angstzustände sein kann. In der Überprüfung wurde jedoch darauf hingewiesen, dass eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich ist, um festzustellen, wie effektiv sie ist.

Übung kann auch bei Angstzuständen helfen, die durch stressige Umstände verursacht werden. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 legen beispielsweise nahe, dass Bewegung Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zugute kommen kann.

Meditation

Meditation kann dazu beitragen, eilige Gedanken zu reduzieren, Stress und Angstkontrolle zu fördern. Es gibt eine Vielzahl von Meditationsstilen, die funktionieren können, einschließlich Achtsamkeit oder Achtsamkeit und solche, die während des Yoga durchgeführt werden.

Achtsamkeitsbasierte Meditation ist in der Therapie sehr beliebt. Eine metaanalytische Überprüfung aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass es bei Menschen mit Stimmungs- und Angststörungen sehr effektiv sein kann.

Entspannungsübungen

Manche Menschen spannen unbewusst ihre Muskeln an und spannen ihren Kiefer zusammen eine Reaktion auf Angst. Progressive Entspannungsübungen können helfen.

Versuchen Sie, sich in einer bequemen Position hinzulegen und jede Muskelgruppe langsam zusammenzuziehen und zu entspannen, angefangen bei den Zehen bis hin zu Schultern und Kiefer.

Schreiben

Wenn Sie einen Weg finden, Angst auszudrücken, können Sie sich leichter handhaben fühlen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Journaling und andere Schreibformen Menschen helfen können, besser mit Angst umzugehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass kreatives Schreiben Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit Ängsten umzugehen.

Zeitmanagementstrategien

Manche Menschen sind besorgt, wenn sie zu viele Verpflichtungen gleichzeitig haben. Dies kann Aktivitäten in Bezug auf Familie, Arbeit und Gesundheit beinhalten. Ein Zeitplan kann helfen, Ängste einzudämmen.

Strategien für ein effektives Zeitmanagement können Menschen dabei helfen, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Online-Agenden und -Kalender können helfen, ebenso wie der Drang nach Multitasking.

Einige Leute finden, dass das Aufteilen großer Projekte in kontrollierbare Schritte ihnen helfen kann, diese Aufgaben mit weniger Spannung zu erledigen.

Aromatherapie

Das Riechen beruhigender Pflanzenöle kann Stress und Angst lindern. Bestimmte Düfte wirken bei manchen Menschen besser als bei anderen. Experimentieren Sie daher mit verschiedenen Optionen.

Lavendel kann besonders hilfreich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden die Auswirkungen der Lavendel-Aromatherapie auf Schlaflosigkeit bei 67 Personen im Alter von 45 bis 55 Jahren getestet. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Aromatherapie die Herzfrequenz kurzfristig senken und zur Verbesserung langfristiger Schlafprobleme beitragen kann.

Canabidiolöl

Cannabidiolöl (CBD) ist ein Derivat von Cannabis oder Marihuana.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Marihuana enthält CBD-Öl kein Tetrahydrocannabinol oder THC, die Substanz, die den „hohen“ oder halluzinatorischen Effekt erzeugt / p>

CBD-Öl ist in vielen alternativen Gesundheitsgeschäften ohne Rezept erhältlich. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass es ein erhebliches Potenzial zur Verringerung von Angstzuständen und Panik aufweist.

In Bereichen, in denen medizinisches Marihuana legal ist, können Ärzte dies tun Verschreiben Sie auch das Öl.

Kräutertees

Viele Kräutertees versprechen zu helfen Ar mit Angst und Schlaf.

Manche Menschen empfinden es gerade als entspannend, Tee zuzubereiten und zu trinken.Einige Tees haben jedoch möglicherweise eine direktere Wirkung auf das Gehirn als eine Verringerung der Angst.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Hormon im Gehirn, verändern kann. Stress.

Kräuterergänzungen

Wie Kräutertees behaupten viele Ergänzungen dieser Art, Angstzustände zu reduzieren. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der sich mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und deren möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auskennt.

Zeit mit Tieren

Haustiere bieten Kameradschaft, Liebe und Unterstützung. Im Jahr 2018 veröffentlichte Untersuchungen bestätigten, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Angstzuständen, von Nutzen sein können.

Obwohl viele Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Allergien von Menschen erfreut sein, dies zu wissen dass das Haustier nicht unbedingt Fell haben muss, um Unterstützung zu bieten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessern kann.

Zeit mit Tieren zu verbringen kann auch Trauma-bedingte Angst und Stress reduzieren. Die Ergebnisse einer systematischen Überprüfung von 2015 legen nahe, dass die Pflege und Zeit mit Pferden einige dieser Effekte lindern kann.