Die Kontrolle unserer bipolaren Störung ist selbst in guten Zeiten eine Vollzeitbeschäftigung. Wir haben Medikamente, Psychotherapie und andere Standardbehandlungen. Haben Sie jedoch Lebensmittel als Behandlungsform in Betracht gezogen? Ich habe festgestellt, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die mir helfen, die bipolare Achterbahn auf der Oberseite zu halten.
Hier ist meine Geschichte auf den Punkt gebracht
Alles begann vor einigen Jahren, als ich in einem war Zeit, in der ich meine Medikamente nicht nehmen wollte (das ist nicht mehr der Fall). Während dieser Zeit lernte ich viel über Ernährung und Bewegung, um mich in Schach zu halten. Ich hatte das Ziel, meine geistige Gesundheit zu verbessern, bevor es zu spät war. Ich befand mich auf einer Abwärtsspirale, die außer Kontrolle geriet und sich schnell verschlechterte. Ich glaubte, dass es das einzige ist, dem ich vertrauen kann, dass es „richtig“ ist, natürlich zu werden. Für mich bedeutete „natürlich“ Gottes Weg und ich wusste, dass ich auf diesem Weg nichts falsch machen konnte. Ich fing an, alles zu lesen, was ich über gesundes Leben in die Hände bekommen konnte. Ich fing auch an, mich mit bestimmten Lebensmitteln zu testen, von denen ich glaube, dass sie helfen. Ich war mein eigenes Meerschweinchen zum Testen.
Einige Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie Depressionen helfen
Die Lebensmittel, die mir geholfen haben, sind:
• Grüner Tee (hat eine lange Liste von Vorteilen im Allgemeinen ; grüner Tee kann ein Blog für sich sein)
• Pro-biotischer Joghurt (hilft mir, regelmäßig zu bleiben, was meine Stimmung verbessert)
• Blaubeeren
• Himbeeren
• Erdbeeren
• Leinsamen
• Leinsamenöl
• Haferflocken
• Spinat (frisch; nicht in Dosen oder gefroren). Ich verwende es, um Salate anstelle von Salat zu machen. Es gibt mir einen großen Energieschub, wenn ich es esse.
• Lachs
• Huhn
• Bananen (erhöht das Serotonin)
• Schokolade – dunkel, (erhöht das Serotonin) 70% oder mehr Coco (vermeidet Milchschokolade)
• Nüsse (insbesondere , Mandeln und Walnüsse)
• Apfelessig (roh mit Mutter). Am Anfang habe ich versucht, echten Bio-Apfelessig in Wasser zu mischen (ein Esslöffel in einem Glas Wasser 3 – 4 Mal pro Tag), aber der Essig begann nach einigen Monaten meinen Magen zu verletzen, also wechselte ich zu ACV-Kapseln – extra starke, organische Version. 4 Jahre lang war ich deshalb medikamentenfrei. Aber Sie müssen die Dosierung herausfinden. Ich nahm jeden Morgen 8 Kapseln zum Frühstück. Beenden Sie Ihre Medikamente NICHT, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.)
• Vollkornbrot, Pasta und Müsli
Andere Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern
• Essen Sie Lebensmittel, die nur langsam verdaulich sind – Lebensmittel Ballaststoffreiche Bohnen wie Hafer, Hafer, brauner Reis, Äpfel und anderes Obst und Gemüse sind gute Beispiele.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ebenfalls ein wichtiges Grundnahrungsmittel.
• Protein hilft auch, Blutzuckerabstürze zu vermeiden – Einige gute Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier, Samen und Nüsse, fettarmer Joghurt, fettarmer Käse und Milch, Tofu und Erdnussbutter. Idealerweise sollten Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß und Kohlenhydrate kombinieren.
• Oft ist es die Art und Weise, wie wir Lebensmittel zusammenstellen, die den Unterschied ausmacht. Die Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten kann die Verdauung verlangsamen und Ihnen dabei helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
• Vermeiden Sie konzentrierte Quellen für einfachen Zucker wie Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Gelees und Marmeladen, Sirupe und Schokoriegel.
• Entscheiden Sie sich für Fettsäuren – Omega-3-Fettsäuren, die essentiellen Fettsäuren in Walnüssen, Leinsamen und Kaltwasserfischen wie Lachs.
• Begrenzen Sie Alkohol und Koffein – Alkohol ist ein Depressivum. Koffein unterbricht die Schlafzyklen, was für gute Laune wichtig ist. Wenn Sie Koffein trinken, hören Sie nicht abrupt auf, da dies Kopfschmerzen verursachen und Sie gereizter machen kann.
• Nehmen Sie ein B-Vitamin-Komplex-Präparat – speziell; B-Vitamine, einschließlich B6, B12 und Folsäure; die eine Rolle bei der Produktion von Hirnchemikalien spielen, die die Stimmung regulieren. Gute Nahrungsquellen für viele B-Vitamine sind Schalentiere, Geflügel, Eier, fettarmer Joghurt und angereichertes Frühstückszerealien. Insbesondere Folsäure kommt hauptsächlich in Blattgemüse vor.
• Nehmen Sie Vitamin D ein – hilft Ihrem Gehirn, stimmungsfördernde Chemikalien zu produzieren – Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind angereicherte Milchprodukte.
• Regelmäßiges Essen ist ein Schlüsselfaktor in Stimmung steigern. Lass dich niemals zu hungrig werden. Idealerweise sollten Sie alle vier bis fünf Stunden etwas Gesundes essen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
The Bad Stuff
Zusätzlich zur Erhöhung der Menge dieser Lebensmittel, die ich in meiner täglichen Ernährung habe, gibt es dort sind andere Dinge, von denen ich mich fern halte. Dies hilft mindestens genauso viel wie die gesunden, hilfreichen Lebensmittel. Dies sind:
• Weißes Mehl
• Verarbeitete Lebensmittel (wenn es in einer Dose, einem Beutel oder einer Schachtel geliefert wird; wahrscheinlich möchten Sie es nicht)
• Zu viel Zucker
• Lebensmittel mit Viele Zucker, Alkohole, Konservierungsmittel oder Chemikalien, die auf den Etiketten aufgeführt sind (Wenn Sie die Wörter nicht aussprechen können oder nicht wissen, was es ist, lassen Sie das Produkt im Geschäft.)
Auslöser Lebensmittel
Schließlich stellte ich fest, dass bestimmte Lebensmittel tatsächlich schlechte Episoden für mich auslösten. Ich nenne sie „Trigger Foods“. Meine Trigger-Lebensmittel könnten anders sein als deine.Sie müssen ein detailliertes Tagebuch darüber führen, was Sie wann essen, sowie ein Stimmungsjournal, in dem auch Ihre körperlichen Symptome aufgeführt sind. Dann vergleichen Sie die beiden. Zum Beispiel führen verarbeitete Käsescheiben dazu, dass ich ungefähr 20 Minuten nach dem Essen in eine schlechte Abwärtsspirale gerate. Es verursacht auch ein schweres „Foggy Brain Syndrom“, das mindestens 24 Stunden anhält. Andere Trigger-Lebensmittel führen dazu, dass ich in eine schlimme Depression gerate, manchmal sogar mit viel Weinen. Wenn Sie die Lebensmittel- und Stimmungsjournale führen, können Sie Muster zwischen Ihrem Essen und Ihren Stimmungsschwankungen finden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Trigger-Lebensmittel zu finden. Sobald Sie sie gefunden haben, wissen Sie, was Sie vermeiden sollten, um schlechte Episoden auf ein Minimum zu beschränken.
Meine Trigger-Lebensmittel sind:
• Künstliche Süßstoffe (verursacht ein schweres Nebelhirn-Syndrom und häufig Verwirrung)
• Fettfreie Produkte (Ich weiß, dass die Welt fettfrei predigt, aber es stimmt nicht mit mir überein, deshalb vermeide ich sie)
• Laktose (Milchprodukte mit Laktose aus meiner Ernährung zu entfernen, erhöhte mein Energieniveau sprunghaft und Grenzen)
• Verarbeitete Käsescheiben (gibt mir Depressionen, emotionale Ausbrüche, Foggy Brain Syndrom)
• Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke (gleiche Ergebnisse wie künstliche Süßstoffe)
• Andere Getränke aus Kristallen wie Kool- Hilfe (gleiche Ergebnisse wie künstliche Süßstoffe und Schmelzkäse)
• Einige rote Lebensmittelfarbstoffe (geben mir Migränekopfschmerzen)
Sie können es auch tun!
Diese Listen sind sehr einfach und sind es auch nur ein Ausgangspunkt. Ich hoffe, diese Informationen können Ihnen helfen, mit Ihrem eigenen Programm für gesunde Ernährung zu beginnen, das auf die bipolare Störung ausgerichtet sein kann. Oh, und trainiere regelmäßig! Es hilft sehr, Ihre Stimmung zu verbessern.
Ich schreibe ein Buch zu diesem Thema, aber es wird erst in einem weiteren Jahr veröffentlicht.
von Carley Cooper; Blog-Websites: CarleyCooper.com, Worship Melodies und Tin Roof Sundae. Verbinde dich auch mit mir auf Facebook und Twitter.