„Kann ich in 3 Monaten wie Sie aussehen?“
Der Teenager starrte mich an und wartete gespannt auf eine Antwort. Es ist ein normaler Tag als zertifizierter Fitnesstrainer und Noch einmal, ich musste ein paar fliegende Füße greifen und sie wieder auf den Boden der Realität stellen.
„Wenn ich diesen Körper in 3 Monaten erreichen könnte, denkst du, es hätte mich gekostet.“ 5 Jahre?“ Ich antwortete lächelnd.
Im selben Moment klopfte ich dem Teenager auf die Schulter und wir gingen beide zusammen zum Trainingsboden. Schneller Vorlauf bis heute, er erreichte schließlich seinen Traumkörper. Aber er hat etwas länger als 3 Monate gebraucht.
In diesem Artikel möchte ich Ihnen einen umfassenden Überblick geben und die häufig gestellte Frage beantworten: Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen und Fett zu vermehren? Verlust?
Ihr größter Feind beim Muskel- und Fettabbau
Ich erinnere mich, als ich vor Jahren in mein erstes Fitnessstudio kam. Nach zwei Wochen ununterbrochenem Training sah ich absolut keinen Unterschied im Spiegel.
Ich googelte „2 Wochen Körpertransformation“ und war frustriert, als ich all diese Bilder von versierten Vermarktern sah.
Wir Menschen haben uns entwickelt, um sofortige Befriedigung zu suchen. Wir können es kaum erwarten, dass morgen etwas passiert. Wir wollen sie heute oder noch besser gestern.
Es spielt keine Rolle, ob wir über das Geschäft oder unser Geschäft sprechen Fitness-Ergebnisse. Wenn wir wirklich eine dauerhafte Veränderung vornehmen wollen, müssen wir unser angeborenes Bedürfnis verzögern, uns sofort nach Befriedigung zu sehnen und uns auf das Gesamtbild zu konzentrieren.
In dem Buch namens Grit von Angela Duckworth, a Prädiktor für den zukünftigen Erfolg bei Kindern war der sogenannte „Marshmallow-Test“.
Der Marshmallow-Test funktioniert auf diese Weise. Kinder haben grundsätzlich zwei Möglichkeiten:
- Essen Sie den Marshmallow in Jetzt vor ihnen.
- Warten Sie 10 Minuten, ohne den ersten Marshmallow zu essen, und lassen Sie einen zweiten Marshmallow darüber essen.
Dies ist ein verrückter Test Willenskraft und die Fähigkeit, die Befriedigung für eine noch größere Auszahlung als 10-jähriges Schulkind zu verzögern. Wenn das Kind diese entscheidende Fähigkeit bereits in so jungen Jahren beherrschte, war dies ein starker Prädiktor für den zukünftigen Erfolg.
Wir alle müssen lernen, wie wir die Befriedigung besser verzögern können. Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Monat tun können, unterschätzen jedoch völlig, was sie in 10 Jahren tun können.
Was Sie wirklich brauchen, um schnell Muskeln aufzubauen
Ihr Ground Zero
Es kommt darauf an, an welchem Punkt wir beginnen. Denn die Realität ist:
Jeder muss irgendwo anfangen.
Ein ehemaliger olympischer Athlet wird eine haben Es ist einfacher, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren als eine begeisterte Sofakartoffel. Dafür gibt es hauptsächlich zwei Gründe:
- Die vorgewählte genetische Blaupause des Athleten.
- Arbeitsmoral eines Profis.
Während unzählige Variablen Ihren Erfolg im Fitnessstudio beeinflussen, lässt sich alles auf diese entscheidenden Punkte zurückführen. Und das Sprichwort ist immer noch wertvoll:
Harte Arbeit schlägt Talent, wenn Talent nicht hart arbeitet. – Tim Notke
Ein Mentor von mir hat mir vor Jahren gesagt, dass Sie im Leben erfolgreich sein können, wenn Sie einfach nicht aufgeben.
Sie können durchschnittliche Fähigkeiten, durchschnittliche Genetik und durchschnittliche Arbeitsmoral haben. Solange Sie Ihr Handwerk weiter verbessern, werden Sie Erfolg haben.
Nicht sofort – aber definitiv und endgültig.
Die richtigen Erwartungen setzen
Ich bin großartig darin, unrealistische Ziele zu setzen und die falschen Erwartungen zu haben. Ich wollte 100.000 Abonnenten auf meinem Youtube-Kanal haben und am Ende meines ersten Jahres, als ich 2015 anfing, endete ich mit 30.
Dies ist eine peinliche Geschichte, aber ich hoffe, dass es so wird Ein Punkt über:
Ihre Ziele müssen realistisch sein, wenn Sie die Rückschläge, sie nicht zu erreichen, nicht bewältigen können.
Sie haben 30 Abonnenten, selbst nachdem Sie häufig die ganze Nacht durchgezogen haben Dieses Unterfangen ins Rollen zu bringen, war seelenzerstörend. Ich dachte darüber nach, das Handtuch zu werfen.
Mit der richtigen Unterstützung durch mein Netzwerk und meine Disziplin gelang es mir, weiterzumachen. Der Kanal ist in diesen 3 Jahren jetzt 100-fach gewachsen.
Um herauszufinden, was realistisch ist, betrachten Sie die nächste Zeitachse.
Die Zeitachse für das Muskelwachstum
Hier sind die Ergebnisse, die Sie erwarten können, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, schlanke Gewebemasse aufzubauen. Warnung: Echtes Muskelwachstum ohne leistungssteigernde Medikamente dauert lange.
Natürlich können diese Zeiträume je nach Ihrem Alter individuell variieren genetische Blaupause und Arbeitsmoral. Möglicherweise werden die Ergebnisse früher oder sogar später angezeigt.
Der Zeitrahmen ist auf 2-3 Trainingseinheiten pro Woche (kontinuierlich!) Eingestellt.
Pro-Tipp: Fragen Sie einen Freund oder Mieten Sie einen Trainer, um Ihre Fortschritte enorm zu steigern.
Dies passiert, wenn Sie sich aufgrund meiner Erfahrung mit Hunderten von Kunden für ein Fitnessstudio entscheiden:
Monat 1-3
Essen – Schlafen – Fitnessstudio – Wiederholen.
Ihre Motivation ist zu diesem Zeitpunkt auf dem Höhepunkt. Sie werden Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrem neuen Trainingsprogramm erzählen. Sie werden leichte Unterschiede in Ihrem Aussehen bemerken, die hauptsächlich nicht vorhanden sind.
Sie werden immense Kraftzuwächse bei Ihrem Training erleben, weil Ihr Körper endlich erkennt, wie man seine Muskeln richtig einsetzt.
Monat 3-6
Dies ist der Zeitraum, in dem die meisten Menschen brechen. Sie werden regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber die Ergebnisse werden erst jetzt vorliegen. Dies ist der große Einbruch im gesamten Prozess.
Ihr Ziel in dieser Phase ist es, eine Gewohnheit für Ihre Besuche im Fitnessstudio zu entwickeln. Sie werden höchstwahrscheinlich aufhören, die All-in-Mentalität wie in den ersten 3 Monaten zu haben. Sie werden Nachhaltigkeit suchen. Aktuelle Nachrichten: Es wird immer noch schwierig.
Aber am Ende ist es alles wert. Vertrauen Sie mir.
Monat 6-12
„Ich habe eine neue Vene in meinem Arm gesehen!“
Der Typ kam aufgeregt auf mich zu Dies ist die Zeit, in der der normale Mensch beträchtliche Ergebnisse in seinem Training sieht.
Ein alter Freund wird mit ihm sprechen und einen Unterschied in seiner Körperform feststellen. Plötzlich wird sein altes T-Shirt zu dünn. Der häufige Sportler fühlt sich großartig.
Monat 12-24
Fitness ist ein Trojanisches Pferd. Während Sie vielleicht denken, dass häufiges Training nur Ihre Körperform verändert, wird Ihr Charakter beeinflusst Auch.
Ihre Freunde und Familie werden es bemerken. Sie sind selbstbewusster, selbstbewusster und zufriedener mit Ihrem Selbstbild. Sie fühlen sich zuversichtlich und sicher in Ihren Fähigkeiten, weil Sie das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben.
Aktuelle Nachrichten:
Sie werden immer noch nicht zufrieden sein. Und das ist gut so. Aber Vergessen Sie nicht, die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen.
Sie sind nicht einfach geworden.
Monat 24+
„Das ist was wor ks for me! ”
Wenn Sie häufig und regelmäßig (seit 2 Jahren zweimal pro Woche) unterwegs sind, können Sie sich auf die Schultern klopfen.
Wenn Sie dies getan haben Die meisten Dinge richtig und mit einem zertifizierten Trainer erreichen Sie an diesem Punkt die Zielform. Dies ist jedoch auch der Punkt, an dem es frustrierend werden kann.
Weitere Ergebnisse werden in diesem Stadium akribisch langsam sein. Sie müssen zunehmend an Ihren Schwächen arbeiten und Ihr Training ständig ändern, um weitere Ergebnisse zu erzielen. Sei es das Anwenden unterschiedlicher Wiederholungen, Intensität, Trainingsdauer, Geschwindigkeit oder Maschinen.
Viele Menschen werden nach dieser Phase keine Ergebnisse mehr sehen, da die Vorteile die Arbeit für sie nicht wert sind. Wir müssen erkennen, dass das, was uns hierher gebracht hat, uns nicht zum nächsten Level bringt.
Die Zeitachse für den Fettabbau
Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, habe ich 2 Teile von Neuigkeiten für Sie:
- Es wird schneller kommen. Der Fettabbau hat eine kürzere Zeitspanne.
- Es ist genau so schwer wie Muskelaufbau, wenn nicht sogar härter.
Folgendes können Sie erwarten, wenn Sie anfangen abnehmen. Hier noch einmal: Die richtige Anleitung kann den Prozess beschleunigen.
Monat 1
„Ich habe in der ersten Woche 10 kg abgenommen!“
Ihre Ergebnisse werden kommen schnell. Zu schnell.
Sie werden sich erschöpft fühlen. Der größte Teil Ihres Gewichts, den Sie verlieren, wird Wasser sein. Dies ist der große Einbruch im gesamten Gewichtsverlustprozess.
Die schockierende Nachricht: Die meisten Menschen beenden ihre Diät im ersten Monat.
Monat 2-3
Sie werden es sich noch einmal überlegen Ihre Diätstrategie und entscheiden Sie sich für mehr Nachhaltigkeit. Sie werden „schlechte Lebensmittel“ wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, die Sie höchstwahrscheinlich in den ersten zwei Wochen oder Monaten blockiert haben.
Weil Sie ausgeglichen sind (und Ihre Diät nicht beenden) ) ist Ihnen in diesem Stadium wichtiger als ein schneller Gewichtsverlust. Ihre Lebensqualität wird in diesem Stadium steigen.
Monat 6-12
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich mehr als 10 kg abgenommen. Die Mehrheit der Menschen, die abnehmen möchten, wird mit ihren Ergebnissen zufrieden sein und schockiert darüber sein, welchen Unterschied es in ihrem Aussehen macht.
Sie werden sich sicherer, energiegeladener und selbstbewusster fühlen. Du hättest nie gedacht, dass du es schaffen könntest, dass du endlich dein Gewicht verlieren könntest – und doch!
Und jeder wird es bemerken. „Was ist mit dir passiert?!“ – Ihre Freunde werden Sie eifersüchtig fragen. Alte Schwärme von Ihnen werden plötzlich wieder Kontakt aufnehmen, nur um zu wissen, was Sie „bis zu diesem Wochenende“ vorhaben.
Der Fettabbau nach dieser Phase wird langsam kommen, wenn Sie es tun Ich war anfangs nicht fettleibig. Das Ziel in dieser Phase ist es, aus Ihrem Fitnessstudio und Ihren Essgewohnheiten eine absolut solide Angewohnheit zu machen.
Dann müssen Sie sich keine Gedanken über den Yo-Yo-Effekt machen.
Fazit
„Du hast mein Leben verändert!“
Der gleiche Teenager nahm mich an einem Montagabend beiseite. Er hatte sein erstes Date am Wochenende zuvor. Anscheinend lief es gut.
Während des gesamten Zeitraums, in dem wir zusammengearbeitet haben, hat er mehr als 10 Kilogramm Muskeln aufgebaut. Es hat mehr als 2 Jahre gedauert. Aber ich bin mir sicher, wenn Sie ihn heute fragen würden, würde er Ihnen das sagen es hat sich gelohnt.
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie steuern können.Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen könnte eine überwältigende Aufgabe sein. Wir müssen unser angeborenes Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung verzögern und uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können.
Das Ändern unserer genetischen Blaupause oder der Reaktionen unserer Muskeln auf den Trainingsreiz liegt nicht in unseren Händen. Mindestens zweimal pro Woche trainieren, die richtigen Lebensmittel essen und die richtigen Ziele und Erwartungen festlegen.
Ausgewählter Fotokredit: Arthur Edelman über unsplash.com