Sie fragen sich vielleicht, wie sich das Essen auf den Schlaf auswirkt? Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu früh fressen, kann dies zu Sodbrennen und saurem Reflux führen. Verdauungsstörungen treten häufig auf, wenn Sie zu viel essen, zu schnell essen oder fettreiche Lebensmittel essen. Versuchen Sie, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um Ihre Nahrung vor dem Schlafengehen vollständig zu verdauen. Das Essen kleinerer Mahlzeiten und das Festhalten an schnell verdaulichen Lebensmitteln kann helfen.
Verdauungsprozess
Der Verdauungsprozess beginnt mit der Einnahme. Wenn Sie Essen zu sich nehmen, wird es von Ihren Zähnen physisch in kleinere Stücke zerlegt. Ihre Speicheldrüsen werden ausgelöst und Speichel wird freigesetzt, um das Essen zu befeuchten und zu schmieren.
Hier beginnt der Spaß. Ihr Schlucken setzt ein und bewegt das Essen aus Ihrem Mund in Ihre Speiseröhre. Kontraktionen von einem Muskel, der Peristaltik genannt wird, transportieren die Nahrung durch diese Röhre in einen anderen, bekannteren Muskel, den Magen.
Ihr Magen wirbelt Ihre Nahrung auf und mischt sie mit natürlich produzierten Körperchemikalien. Magensäfte, saure Flüssigkeiten und Enzyme zersetzen Ihre Nahrung auf molekularer Ebene und verwandeln sie in eine cremige Paste namens Chymus.
Am unteren Ende Ihres Magens befindet sich ein kleines Tor, der als Pylorussphinkter bezeichnet wird Eintritt des Chymus in Ihren Darm.
Zu Beginn Ihres Dünndarms schmieren Flüssigkeiten den Chymus und neutralisieren seine Säure. Enzyme bauen den Chymus weiter ab und verdauen die vorhandenen Proteine, Fettsäuren und Kohlenhydrate. Diese kleineren Moleküle können dann vom Körper in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Nachdem alle nützlichen Stoffe wie Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen wurden, bleiben wässrige, unverdauliche Bestandteile von übrig das Essen. Diese Komponenten werden in den Dickdarm geleitet.
Der Dickdarm extrahiert dann Wasser und Elektrolyte aus dem unverdaulichen Nahrungsmaterial. Und dann weiter in die Röhre schicken. Dies sendet eine Antwort für Ihren Körper, auf die Toilette zu gehen.
Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, um Ihre Verdauung zu schützen
Sie sollten vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, aber wenn Sie es brauchen Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen möchten, sollten Sie einige Lebensmittel meiden.
Die Lebensmittel mit der längsten Verdauungszeit sind Speck, Rindfleisch, Lammfleisch, Vollmilch-Hartkäse und Nüsse . Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert durchschnittlich 4 Stunden.
Der Verdauungsprozess findet auch im Schlaf noch statt. Das heißt, unsere Verdauungsflüssigkeiten und die Säuren in unserem Magen sind aktiv. Wenn Sie sich also nach dem Essen hinlegen, um zu schlafen, drücken diese Säuren und das Essen gegen den Boden Ihrer Speiseröhre, wodurch Sie dem Risiko ausgesetzt sind, Sodbrennen, sauren Reflux und Verdauungsstörungen zu spüren.
Wenn Sie sich dazu entschließen Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, sollten Sie schnell und einfach verdauliche Lebensmittel essen, um das Risiko zu verringern, dass diese Probleme auftreten: Eier, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst.
Wichtiger Hinweis zu dieser Infografik
Diese Infografik gibt die Zeit an, die verschiedene Lebensmittel benötigen, um sich aus dem Magen zu entleeren. Dies stellt nicht den vollständigen Verdauungszyklus dar (der häufig zwischen 24 und 72 Stunden dauert; hier finden Sie weitere Informationen dazu). Wie fast alles, was mit Gesundheit zu tun hat, variieren diese Zeiten erheblich, je nach Alter, Geschlecht, den einzigartigen Fähigkeiten Ihres Verdauungstrakts und einer Vielzahl anderer Faktoren. Die Datenquellen für diese Grafik stammen von Fitness-Websites, nicht von Experten begutachteten wissenschaftlichen Fachzeitschriften. Nehmen Sie diese also mit einem Körnchen Salz (die Verdauung dauert ungefähr 13,6 Minuten…).
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