Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen?
Es wird behauptet, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, einschließlich grünem Tee, schwarzem Kaffee, Gewürzen und Energy Drinks. Die Beweise für diese Behauptungen sind schwach oder sie sind keine wirksamen langfristigen Lösungen.
Während Sie nicht viel Kontrolle über die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels haben, können Sie steuern, wie viele Kalorien Sie verbrennen Ihre körperliche Aktivität.
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Einige Menschen, von denen gesagt wird, dass sie einen schnellen Stoffwechsel haben, sind wahrscheinlich nur aktiver – und vielleicht auch zappeliger – als andere.
Hier sind die 3 effektivsten Methoden zur Kalorienverbrennung:
Aerobe Aktivität
Aerobic-Übungen sind die effektivste Methode zur Kalorienverbrennung Sie sollten darauf abzielen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen pro Woche auszuführen.
Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche ausführen und yo auflösen Ihre Aktivitätssitzungen in Abschnitten von 10 Minuten.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich mehr als 150 Minuten pro Woche ausführen und Ihre Ernährung ändern.
Lesen Sie unsere Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene
Krafttraining
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie Gewicht verlieren.
Ziel ist es, Muskeln aufzubauen -Stärkende Aktivitäten, die an zwei oder mehr Tagen in der Woche alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) trainieren.
Beispiele für muskelstärkende Aktivitäten sind Gewichtheben und Hoch -intensitätsübungen. Starke Gartenarbeit kann ebenfalls die Arbeit erledigen.
Aktiv sein
Versuchen Sie, Aktivitäten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Dies kann das Gehen oder Radfahren ganz oder teilweise auf Ihrem Weg zur Arbeit umfassen. Sie können auch die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
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