Es gibt verschiedene Möglichkeiten, unerwünschte Heißhungerattacken zu reduzieren. Menschen können die folgenden Techniken ausprobieren:
Stress reduzieren
Stress und emotionales Essen können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen beeinflussen. Sich gestresst zu fühlen kann emotionales Essen und Heißhunger auf Komfortnahrungsmittel fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass chronischer Stress mit mehr Heißhungerattacken verbunden ist und dies zu einem höheren Body-Mass-Index (BMI) bei den Teilnehmern führt .
Stress kann auch ohne Heißhungerattacken zu Gewichtszunahme führen. Stress führt zu einem höheren Cortisolspiegel, einem Stresshormon, das das Bauchfett fördern kann.
Lesen Sie hier, wie Sie Stress und Angst auf natürliche Weise reduzieren können.
Trinken Sie viel Wasser
Hunger und Durst können sehr ähnliche Empfindungen hervorrufen, die möglicherweise dazu führen, dass Menschen das Gefühl des Durstes nach Hunger verwirren.
Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass ihr Heißhunger auf Nahrung abnimmt, wenn sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.
Viel Wasser zu trinken bietet viele gesundheitliche Vorteile. Erfahren Sie hier mehr.
genug Schlaf bekommen
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass nicht genügend Schlaf das hormonelle Gleichgewicht des Körpers verändern kann. Dieses Ungleichgewicht kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen.
Die Forscher stellten fest, dass der Wechsel von kontrolliertem Schlafentzug zu einem angemessenen Schlafplan dazu führte, dass die Teilnehmer Gewicht verloren, was darauf hinweist, dass die Zunahme der Schlafmenge ihre Hormone wieder in Gang brachte Gleichgewicht.
Essen Sie genug Protein
Eine gesunde Ernährung sollte viele magere Proteinquellen enthalten, da diese dazu beitragen können, Heißhungerattacken zu reduzieren.
Zum Beispiel die Ergebnisse Eine Überprüfung von Tierstudien aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass der Verzehr von Protein den Appetit unterdrücken und Ghrelin reduzieren kann, ein Hormon, das mit dem Appetit zusammenhängt.
Kaugummi
Kaugummi beschäftigt den Mund und kann zur Reduzierung beitragen Sowohl süßes als auch salziges Verlangen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab einen kleinen, aber signifikanten Unterschied beim Verzehr von süßen und salzigen Snacks zwischen Menschen, die Kaugummi kauten, und solchen, die dies nicht taten.
Diejenigen, die Kaugummi kauten, bewerteten sich als weniger hungrig, hatten weniger Verlangen nach Snacks und fühlten sich voller als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten.
Ändern Sie die Landschaft
Einige Heißhungerattacken können auf langfristige Gewohnheiten zurückzuführen sein, die schwer zu ersetzen sein können. Wenn zum Beispiel jemand jeden Tag auf dem Heimweg von der Arbeit Fast Food bekommt, kann diese Reise Heißhunger verursachen.
In solchen Situationen können Menschen versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Dies kann so einfach sein, wie einen neuen Weg von der Arbeit nach Hause zu versuchen oder einen kurzen Spaziergang im Park zu machen, anstatt anzuhalten, um Fast Food zu holen.
Bei Heißhungerattacken zu Hause kann es hilfreich sein, einen zu nehmen Gehen Sie um den Block herum, duschen Sie oder rufen Sie sogar einen Freund an. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, eine Person so lange von ihrem Verlangen abzulenken, bis es nachlässt.
Vermeiden Sie Hunger
Starke Hungergefühle können dazu führen, dass sich eine Person nach kalorienreicheren Lebensmitteln sehnt. wie verarbeitete oder frittierte Lebensmittel. Essen, wenn der Hunger beginnt, kann helfen, dieses Verlangen einzudämmen.
Die Beibehaltung eines regelmäßigen Essverhaltens, z. B. das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten während des Tages, kann einigen Menschen helfen, das durch Hunger verursachte Verlangen zu vermeiden.