Wenn Sie eine dieser oh-my- Herr Momente, in denen Ihr Rücken auf Sie nachgibt, kennen Sie die erste Aktion: Schnappen Sie sich das Eis. Wenn Sie jeweils 20 Minuten lang Eis auftragen, wird die Entzündung, die durch die Belastung auftritt, verringert. Nachdem Sie das Eis entfernt haben, steigt der Blutfluss auf eine Weise an, die verletzte Gewebe ablöst, jedoch keine Entzündung fördert. Verwenden Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden Eis und schalten Sie dann auf Hitze um, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu beschleunigen (sei es durch Pads, Sauna, Wraps, Heizpads, feuerspeiende Drachen). Übrigens, wenn Sie Eis verwenden, fühlt sich Ihr Rücken danach besser an, da er sich aufwärmt. Wenn Sie Wärme verwenden, fühlt es sich während der Wärmebehandlung selbst besser an und versteift sich dann, wenn Sie es nicht mehr verwenden, wenn sich der Bereich abkühlt. Verwenden Sie nur jeweils 20 Minuten lang Wärme, da Sie sonst die Muskeln überhitzen können.
Natürlich können Sie auch entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, und Ärzte können einen Muskel verschreiben Entspannungsmittel oder Lokalanästhetikum in den Muskel schießen (Triggerpunktinjektionen), um zu verhindern, dass sich die verdammten Dinge verkrampfen und enger anfühlen als die Shorts eines Radfahrers. Als natürliche Alternative ist Weidenrinde, das Kraut, aus dem Aspirin gewonnen wurde, oft genauso wirksam B. Ibuprofen und birgt nicht das Risiko, den Magen zu reizen, wenn Sie ihn einreiben.
Sie können auch bestimmte Strecken und Übungen ausprobieren, um Rückenschmerzen zu lindern.