Es gibt nur wenige Arten von Übungen, mit denen Sie sich zurücklehnen und ein Buch lesen können, während Sie ins Schwitzen kommen . Auf einem Liegerad wegzutreten scheint auf den ersten Blick eine gemächliche Aktivität zu sein, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Mit hohen Widerstandseinstellungen und harter Anstrengung ist es nicht so entspannt, wie es aussieht.
Die Gelenke sind fehlerverzeihender als das Laufband zu treffen oder sich für eine aufrechte stationäre Version zu entscheiden. Zu den Vorteilen eines Liegerads gehört ein solides Cardio-Training in Innenräumen. Aus Sicht der Wiederherstellung von Verletzungen ist dies eine sichere Möglichkeit, Gelenkbewegungen und Übungen während des Heilungsprozesses zu erleichtern. Vint Schoenfeldt, Physiotherapeut, CSCS und Mitinhaber von Rocky Mountain Spine and Sport in Denver, schätzt das Liegerad dafür, dass es seinen Patienten hilft, aktiv zu bleiben, wenn sie heilen oder mit dem Training beginnen.
„Meine Patienten, die das Liegerad benutzen, haben häufig ein Rückenproblem – zum Beispiel eine Stenose oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung -, bei dem sie die aufrechte Fahrposition nicht tolerieren können oder es schwieriger ist Sie können auf einem normalen Fahrrad ein- und aussteigen “, sagt er.„ Der größere Sitz ist auch bequemer zum Sitzen und Balancieren, insbesondere für ältere Menschen. “
Unabhängig davon, ob Sie dieses Gerät für Fitnesszwecke oder zur Rehabilitation bei Physiotherapie verwenden, ist ein Vorteil der teilweise zurückgelehnten Position des Liegerads eine Erholung von der nach vorne geneigten Haltung des normalen Fahrradfahrens. Infolgedessen arbeiten Sie immer noch an Ihren Beinen (und insbesondere an Ihren Gesäßmuskeln). Diese Position hilft jedoch dabei, Rücken und Hüften nicht zu belasten. Für diejenigen, die an Gelenkentzündungen oder anderen Verletzungen leiden, bedeutet dies ein längeres Training mit weniger Schmerzen.
Trotz der körperlichen Vorteile, die das Arbeiten mit sich bringt Wenn Sie ein Liegerad anbieten, dreht sich alles um persönliche Vorlieben. Einige halten das Liegerad für etwas zu wenig intensiv und nicht genug für ein Kerntraining.
„Manche Leute interessieren sich nicht für sie; sie treten nicht gerne so nach vorne, und es gibt keine belastende Bewegung“, sagt Schönfeldt.
Ein normales stationäres Fahrrad, bei dem der Fahrer aufrecht steht und beim „Steigen“ auf den Pedalen stehen kann, bezeichnet Schönfeldt als modifizierte Belastungsübung. Die Liegeposition eines Liegerads nimmt diesen Aspekt vollständig auf – ein Vorteil für Fahrer, die diesen zusätzlichen Druck auf Rücken und Gelenke vermeiden möchten, aber ein Nachteil für diejenigen, die es genießen, ihren Körper mit dem Fahrrad zu bewegen und ihre Kernkraft herauszufordern
Wenn Sie also keine Verletzung rehabilitieren oder versuchen, Ihre Gelenke zu schonen, ist ein Liegerad ein praktikabler Weg, um ein effektives Training zu erhalten? Schönfeldt sagt es und empfiehlt es seinen Athleten.
„Das häufigste Training, das ich jemandem geben werde, der ein Liegerad für sein allgemeines Fitness-Cardio-Training verwendet, ist ein Intervallprogramm“, erklärt er „Es geht mehr um Intensität als um Dauer – daher ist ein Training mit höherer Intensität am besten.“
Ein Beispielprogramm, das Schönfeldt für ein Standard-Liegerad mit normalerweise 20 Intensitätsstufen vorschlägt, lautet:
- 5 Minuten auf Stufe 7 bis 8 aufwärmen, mit 90 U / min treten
- 1 Minute Intervall auf Stufe 15, Pedal mit 70-80 U / min
- 30 Sekunden Erholung bei Stufe 1, Pedal bei 50 U / min
- 1-Minuten-Intervall bei Stufe 15, Pedal bei 70-80 U / min
- 30 Sekunden Erholung bei Stufe 1, Pedal bei 50 U / min
- Setzen Sie diese Sequenz 20 Minuten lang fort.
- Beenden Sie mit 5 Minuten leichtem Treten.
Erhöhen Sie die Intervallzeit, um dieses Training im weiteren Verlauf schwieriger zu gestalten.
„Wenn Sie stark genug drücken und dort genügend Widerstand haben, werden Sie g und die Cardio-Vorteile “, sagt Schönfeld. „Ich kenne auch Leute, die Liegeräder im Freien haben, die sie unterwegs mitnehmen, und die ein gutes Training bekommen.“