Auf Pinterest teilenSeit mehreren Jahrzehnten wissen Forscher Bescheid Die Qualität und Fruchtbarkeit der Spermien ist in den meisten westlichen Ländern zurückgegangen.
Einer Studie aus dem Jahr 2017 zufolge sank die durchschnittliche Spermienzahl in Nordamerika, Europa, Australien und Neuseeland zwischen 1973 und 2011 um 59,3%
Obwohl Studien dies festgestellt haben, verstehen die Wissenschaftler die Gründe für diesen Rückgang immer noch nicht vollständig. Die Forschung nach zuverlässigen Methoden zur Umkehrung einer niedrigen Spermienzahl ist im Gange.
Praktiker der alten, pflanzlichen und traditionellen Medizin haben seit Tausenden von Jahren verschiedene nichtpharmakologische Mittel eingesetzt, um die Spermienzahl zu erhöhen und die Spermiengesundheit zu verbessern. Darüber hinaus haben Forscher vorgeschlagen, dass die meisten dieser Mittel tatsächlich die Spermienzahl in irgendeiner Weise beeinflussen können.
Im Folgenden finden Sie einige natürliche Möglichkeiten, um die Spermienzahl zu erhöhen.
Holen Sie sich genügend Bewegung und Schlaf
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust und Bewegung bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas zu einer verbesserten oder erhöhten Spermienzahl führen können. Die Wissenschaft, die einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) mit einer gesunden Spermienzahl verknüpft, ist jedoch immer noch schwach.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Vorteile eines 16-wöchigen Aerobic-Trainingsprogramms von mindestens drei 50-minütigen Übungen Sitzungen pro Woche. Die Teilnehmer erreichten 50–65% ihrer maximalen Herzfrequenz.
In der Studie erhöhte regelmäßiges Training die Spermienzahl und -motilität bei 45 Männern mit Adipositas und Bewegungsmangel.
Aufhören zu rauchen
Eine Metaanalyse von 2016, in der die Ergebnisse von über 20 Studien mit insgesamt fast 6.000 Teilnehmern überprüft wurden, ergab, dass das Rauchen die Spermienzahl konstant senkte.
Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die mäßig rauchten oder Schwere Tabakmengen hatten eine geringere Spermienqualität als Menschen, die weniger stark Tabak rauchten.
Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Drogenkonsum
Die Anzahl kontrollierter Studien, in denen der Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Spermien untersucht wurde und Drogen ist begrenzt. Dies liegt daran, dass das Testen illegaler Substanzen zu ethischen Problemen führen kann.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 hat jedoch den weltweiten Konsum von Drogen wie Alkohol, Marihuana und Kokain mit einer verminderten Spermienproduktion in Verbindung gebracht. Einige Beweise sind widersprüchlich, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.
Vermeiden Sie bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente.
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können möglicherweise die gesunde Spermienproduktion verringern. Sobald das Männchen die Einnahme der Medikamente abbricht, sollte sich die Spermienzahl wieder normalisieren oder erhöhen.
Zu den Medikamenten, die vorübergehend die Produktion und Entwicklung von Spermien verringern können, gehören:
- Einige Antibiotika
- Anti-Androgene
- Entzündungshemmer
- Antipsychotika
- Opiate
- Antidepressiva
- anabole Steroide, die die Spermienzahl bis zu 1 Jahr nach Absetzen des Medikaments beeinflussen können
- exogenes oder zusätzliches Testosteron
- Methadon
Männer sollten einen Arzt konsultieren, wenn sie glauben, dass ein Medikament, das sie derzeit einnehmen, die Spermienzahl verringert oder die Fruchtbarkeit beeinträchtigt.
Nehmen Sie ein Bockshornklee-Präparat
Bockshornklee wird seit langem als natürliches Heilmittel gegen schlechte Spermiengesundheit eingesetzt, und Befürworter schlagen vor, dass es zur Verbesserung der Spermienzahl beitragen kann.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass die zum Patent angemeldete Verbindung Furosap, die hergestellt wird Hersteller, die aus Bockshornkleesamen entwickelt wurden, verbesserten die Samenqualität und die Spermienzahl insgesamt erheblich.
Verschiedene Bockshornkleeprodukte, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, können online gekauft werden.
Holen Sie sich genügend Vitamin D
Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum, aber die Vitamin D- und Kalziumspiegel im Blut scheinen die Gesundheit der Spermien zu beeinträchtigen.
In einer Literaturübersicht von 2019 aus 18 Studien fanden die Forscher einen signifikanten Zusammenhang zwischen einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Männern Teilnehmer und ein höherer Vitamin D-Spiegel im Blut.
Die Autoren der Studie raten jedoch zur Vorsicht bei der Interpretation dieser Ergebnisse und empfehlen weitere klinische Studien, um ihre Ergebnisse zu bestätigen.
Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Kalzium auch die Spermienzahl nachteilig beeinflussen kann.
Vitamin-D-Präparate sind in Reformhäusern und online erhältlich.
Nehmen Sie Ashwagandha
Ashwagandha oder indischer Ginseng spielt in traditionellen Arzneimitteln seit langem eine Rolle als Heilmittel gegen Seve rale Formen sexueller Dysfunktion.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 46 Männer mit niedrigen Spermienzahlen, die 90 Tage lang täglich 675 Milligramm Ashwagandha einnahmen, einen Anstieg ihrer Spermienzahl um 167% verzeichneten.
Ashwagandha kann online oder in Reformhäusern gekauft werden.
Essen Sie mehr antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidantien sind Moleküle, die dazu beitragen, Verbindungen, die als freie Radikale bezeichnet werden und Zellen schädigen, zu deaktivieren.
Mehrere Vitamine und Mineralien wirken als Antioxidantien. und einige Studien haben den Verbrauch von Antioxidantien mit einer erhöhten Spermienzahl in Verbindung gebracht.
Laut einer Überprüfung von 2019 können Antioxidantien, die zu einer gesunden Spermienzahl beitragen können, Folgendes umfassen:
- Beta-Carotin
- Beta-Cryptoxanthin
- Lutein
- Vitamin C
Erhöhen Sie die gesunde Fettaufnahme
Mehrfach ungesättigte Fette sind entscheidend für die gesunde Entwicklung der Spermienmembran. Zu diesen Fetten gehören Omega-3 und Omega-6.
Eine Überprüfung von drei Studien im Jahr 2019 ergab, dass Männer mit Unfruchtbarkeit, die mit Omega-3-Fettsäuren ergänzt wurden, im Vergleich zu Männern eine signifikante Verbesserung der Spermienmotilität und -konzentration zeigten Wer hat keine Omega-3-Präparate eingenommen?
Omega-3-Präparate können online von verschiedenen Marken gekauft werden.
Reduzieren Sie die ungesunde Fettaufnahme
Eine Studie aus dem Jahr 2014 Befragte 209 gesunde spanische Männer im Alter von 18 bis 23 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass mit zunehmendem Verbrauch von Transfettsäuren die Spermienzahl proportional abnahm.
Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Umwelt- und Berufskontaminanten
Mit zunehmender Verschmutzung und Überlastung verbinden sich die Forscher häufig Umweltfaktoren wie Luftqualität und Exposition gegenüber giftigen Chemikalien, um die Gesundheit und Anzahl der Spermien zu verringern.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde das Leben in hochindustriellen Gebieten mit starker Luftverschmutzung mit einer Verringerung der Spermienzahl in Verbindung gebracht.
Die Vermeidung von Umweltgiften so oft wie möglich trägt auch zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei.
Begrenzen Sie den Verzehr von soja- und östrogenreichen Lebensmitteln
Einige Lebensmittel, insbesondere Sojaprodukte, enthalten pflanzliches Östrogen . Dies kann die Testosteronbindung und die Spermienproduktion verringern.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 1.319 Männern in China ergab, dass höhere Konzentrationen an pflanzlichem Östrogen im Sperma Spermien von geringerer Qualität bedeuten.
Viele Dosen und Kunststoffe Produkte sind auch reich an synthetischen Formen von Östrogen. Bisphenol A ist eine Verbindung, die an Östrogenrezeptoren im Körper bindet und laut einer Überprüfung von 2019 auch die männliche Fruchtbarkeit nach Exposition beeinträchtigen kann.
Holen Sie sich genügend Folsäure und Zink
Begrenzte Studien legen nahe Der kombinierte Verzehr von Folsäure und Zink kann die allgemeine Gesundheit der Spermien verbessern, einschließlich Konzentration und Anzahl.