Wie ein gesunder Lebensstil die Alzheimer-Prävention verbessern kann.
Die Alzheimer-Krankheit, die häufigste Form der Demenz, ist durch die Akkumulation von zwei Arten von Proteinen im Gehirn gekennzeichnet: Verwicklungen (Tau) und Plaques (Amyloid-Beta). Schließlich tötet Alzheimer Gehirnzellen ab und nimmt Menschen das Leben.
Alzheimer verursacht
Was verursacht Alzheimer? Wir sind uns immer noch nicht sicher. In 1% aller Fälle gibt es drei Gene, die definitiv bestimmen, ob Sie Alzheimer haben oder nicht, und alle drei beziehen sich auf die Amyloid-Beta-Produktion, die in diesen Fällen wahrscheinlich die Ursache ist von Alzheimer „, sagt Dr. Gad Marshall, stellvertretender medizinischer Direktor für klinische Studien am Zentrum für Alzheimer-Forschung und -Behandlung des mit Harvard verbundenen Brigham and Women s Hospital. „Bei den anderen 99% sind Amyloid und Tau eng mit Alzheimer assoziiert, aber viele Dinge können zur Entwicklung von Symptomen beitragen, wie Entzündungen im Gehirn, vaskuläre Risikofaktoren und Lebensstil.“
Verbessern Sie Ihren Lebensstil zur Vorbeugung von Alzheimer.
Gesunde Gewohnheiten können helfen, Alzheimer abzuwehren. Beachten Sie die folgenden Schritte, um Alzheimer vorzubeugen.
Übung. „Der überzeugendste Beweis ist, dass körperliche Betätigung dazu beiträgt, die Entwicklung von Alzheimer zu verhindern oder das Fortschreiten bei Menschen mit Symptomen zu verlangsamen“, sagt Dr. Marshall. „Die Empfehlung lautet 30 Minuten mäßig kräftiges Aerobic-Training, drei bis vier Tage pro Tag Woche. „
Essen Sie eine mediterrane Diät.“ Dies hat gezeigt, dass es hilft, Alzheimer zu vereiteln oder sein Fortschreiten zu verlangsamen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass selbst eine teilweise Einhaltung einer solchen Diät besser ist als nichts, was ist relevant für Menschen, denen es möglicherweise schwer fällt, sich vollständig an eine neue Diät zu halten „, sagt Dr. Marshall. Die Diät beinhaltet frisches Gemüse und Obst; Vollkorn; Olivenöl; Nüsse; Hülsenfrüchte; Fisch; mäßige Mengen an Geflügel, Eiern und Milchprodukten; mäßige Mengen Rotwein; und rotes Fleisch nur sparsam.
Holen Sie sich genug Schlaf. „Wachsende Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein verbesserter Schlaf Alzheimer vorbeugen kann und mit einer größeren Amyloid-Clearance aus dem Gehirn verbunden ist“, sagt Dr. Marshall. Streben Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht an.
Nicht so sicher
Wir haben einige – aber nicht genug – Beweise dafür, dass die folgenden Lebensstilentscheidungen helfen, Alzheimer zu verhindern.
Lernen Sie neue Dinge. „Wir glauben, dass kognitiv stimulierende Aktivitäten hilfreich sein können, um Alzheimer zu verhindern, aber die Beweise für ihren Nutzen beschränken sich oft auf die Verbesserung einer erlernten Aufgabe, wie z. B. eines Denkfähigkeitstests, der sich nicht auf eine allgemeine Verbesserung der Denkfähigkeiten verallgemeinert Aktivitäten des täglichen Lebens „, sagt Dr. Marshall.
Vernetzen Sie sich sozial.“ Wir glauben, dass ein größerer sozialer Kontakt dazu beiträgt, Alzheimer zu verhindern „, erklärt Dr. Marshall, aber bisher gibt es nur Informationen von Beobachtungsstudien. „
Trinken – aber nur ein wenig. Es gibt widersprüchliche Beweise für den Nutzen eines moderaten Alkoholkonsums (ein Getränk pro Tag für Frauen, eines oder zwei für Männer) und eines verringerten Alzheimer-Risikos. Es wird angenommen, dass insbesondere Wein und nicht andere Formen von Alkohol dies können hilfreich sein, aber dies wurde nicht bewiesen „, sagt Dr. Marshall.
Was Sie für die Alzheimer-Prävention tun sollten
Auch wenn wir nicht genug Beweise dafür haben gesunde Lebensgewohnheiten verhindern Alzheimer, wir wissen, dass sie andere chronische Probleme verhindern können. Beispielsweise kann die Begrenzung des Alkoholkonsums dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs zu verringern. Bester Rat: Treffen Sie so viele Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil wie möglich. „Sie sind alle von Vorteil, und wenn sie Ihnen helfen, Alzheimer zu vermeiden, umso besser“, sagt Dr. Marshall.
Kennen Sie die Symptome von Alzheimer
Das Vergessen, wo Sie Ihr Auto geparkt haben, kann ärgerlich sein. Wenn es ständig passiert, kann es störend sein und Sie können befürchten, dass es ein Zeichen für einen ernsteren Zustand ist. Aber keine Panik. Es gibt einen Unterschied zwischen normalen altersbedingten Erinnerungsfehlern wie dem Vergessen, wo sich die Autoschlüssel befinden, und schwerwiegenderen Anzeichen von Gedächtnisverlust, wie dem Vergessen, wofür Autoschlüssel verwendet werden.
u den frühen Symptomen der Alzheimer-Krankheit gehören häufiger Gedächtnisverlust, Verwirrung über die Standorte, längeres Erledigen normaler täglicher Aufgaben, Probleme beim Umgang mit Geld und beim Bezahlen von Rechnungen, Verlust der Spontaneität sowie Stimmungs- und Persönlichkeitsveränderungen Bitten Sie Ihren Arzt um ein Screening, um Sie auf Alzheimer und verwandte Erkrankungen zu untersuchen, sagt Dr. Gad Marshall, Assistenzprofessor für Neurologie an der Harvard Medical School.
Bild: shironosov / iStock
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