Dieser Zustand des erhöhten Bewusstseins, der Angst und der Sensibilität für die Umwelt in Ihrer Umgebung äußert sich häufig darin, dass Sie Ihre Umgebung immer nach potenziellen Bedrohungen absuchen müssen. Wenn die Gehirnressourcen ständig in Alarmbereitschaft sind, können die Ergebnisse in alltäglichen Situationen unangemessene oder sogar aggressive Reaktionen sein.
Menschen mit Hypervigilanz können so stark in ihre Untersuchung der Umgebung einbezogen werden, dass sie dazu neigen, ihre Familie zu ignorieren und Freunde. Oft reagieren sie überreagiert auf laute Geräusche und Pony, unerwartete Geräusche, Gerüche usw. Sie können sehr aufgeregt und gereizt werden, wenn sie sich in einem überfüllten oder lauten Bereich bewegen, da zu viel zu prüfen ist.
Sogar vertraute Umgebungen und Menschen können ein Problem sein, da Hyper-Wachsamkeit Menschen auf subtile Details aufmerksam machen kann, die normalerweise ignoriert werden – Körpersprache, Stimme und Ton einer Person, ihre Stimmung, ihre Ausdrücke – alles Dinge, die kontinuierlich bewertet werden.
Einige der häufigsten Verhaltensweisen der Hypervigilanz sind:
- Mangel an Objektivität – zu viel in Situationen lesen
- Überbewusstsein darüber, was Menschen über uns sehen oder denken
- Auf der Suche nach anderen, die ständig verraten werden
- Ständig besorgt um andere
- Nicht wissen, was für andere offensichtlich ist
- Überprüfung / Analyse des Verhaltens von Situationen
Schlaf und Hypervigilanz
Oft wirkt sich Hypervigilanz auf den Schlaf aus, da das kleinste Geräusch Sie vollständig wecken kann und t Der Adrenalinschub kann es sehr schwierig machen, wieder einzuschlafen. 
Die Gründerin von PTSD UK, Jacqui Suttie, erinnert sich, wie sich Hyper-Wachsamkeit auf ihren Schlaf auswirkte. „Wenn ich irgendwann einschlafen könnte, würde ich nachts mindestens einmal in der Stunde aufwachen – das kleinste Geräusch würde mich mit einer solchen Panik wecken, ich würde schwitzen, Angst haben und Angst vor der Dunkelheit haben. Vor Angst erstarrt, musste ich meinen Mann dazu bringen, aufzustehen und das Haus zu überprüfen – mehrmals pro Nacht. Ich wäre am nächsten Tag so müde, aber zu ängstlich, um alleine im Haus ein Nickerchen zu machen – es war eine so schwierige Zeit, selbst wenn nur der Schlaf allein war! “
Ungeachtet des Mangels Schlaf, Hypervigilanz und die damit verbundenen Angstzustände können ausnahmslos zu Erschöpfung führen. Weitere Details darüber, warum PTBS Sie so müde macht, finden Sie in unserem Blogbeitrag hier.
Misstrauen
Hypervigilanz durch PTBS kann dazu führen, dass Sie Menschen und ihren Motiven gegenüber misstrauisch sind. Dies kann zu einem Gefühl der Paranoia bei anderen führen: „Was denken sie wirklich über uns?“ „Was planen sie mit uns zu tun?“, „Warum sind sie bei mir?“.
Es kann Sie haben das Gefühl, Sie warten auf den Verrat und beobachten die andere Person, die nach Hinweisen sucht, um sich darauf vorzubereiten. Einige Menschen sind jedoch nicht bereit, auf den Verrat zu warten, und beenden möglicherweise eine ansonsten gesunde Beziehung.
Paranoia
Hypervigilanz aufgrund von PTBS kann häufig mit Paranoia verwechselt werden Überschätzen Sie das Gefahrenpotential zu einem bestimmten Zeitpunkt. Im Gegensatz zu jemandem, der an Paranoia leidet, ist sich eine hypervigilante Person ihrer Symptome bewusst. Es kann jedoch ein Teufelskreis sein, da sie sich ihrer Ängste und Überempfindlichkeit so bewusst sind, dass sie sich selbst als paranoid betrachten – aber es ist wichtig, die Unterscheidung zu treffen.
Katastrophal
PTBS-Panik kann oft dazu führen, dass unser Verstand eine aktuelle Situation aufgreift und sie extrem negativ beeinflusst – so dass wir alle möglichen Wege der Sorge und „Was wäre wenn“ beschreiten können. Dies kann wiederum zu viel mehr negativen Situationen führen, die zu einer Spirale von Zweifeln, Versagen und damit zu einer Verschlechterung der PTBS-Symptome führen können.
Umgang mit Hypervigilanz
Verringerung Ihrer Symptome Hyper-Wachsamkeit erfordert viel Selbstbeherrschung und eine bewusste Anstrengung, um Dinge oder Vorkommnisse zu identifizieren, die Angst hervorrufen, und Ihren Fokus von solchen Angst-Hinweisen abzuwenden. Versuchen Sie, sich selbst zu „fangen“, wenn Sie spüren, wie Sie Ihre persönlichen hypervigilanten Gedankenmuster herunterdrehen.
Es kann auch hilfreich sein, einige Minuten „im Moment“ zu sein – vielleicht konzentrieren Sie sich auf das Einatmen und Langsam raus – dies gibt Ihrem Geist Zeit, sich zu beruhigen.
Wenn Sie Ihre negativen Gedanken aufschreiben, können Sie auch Muster erkennen, wann Ihre Hypervigilanz auftritt, und Ihren Geist ein wenig besser kontrollieren. Um zu sehen, warum Schreiben helfen kann PTBS im Allgemeinen können Sie unseren Blog-Beitrag hier lesen.
Into the Light erwähnt auch eine hilfreiche Taktik: anstatt zu denken „Mein Partner ist wieder zu spät … es ist das dritte Mal in dieser Woche … vielleicht er Ich verliere das Interesse an mir oder kümmere mich nicht mehr um mich. Ich frage mich, ob er eine Affäre hat. Warum hat er letzte Nacht sein Telefon überprüft? Diese Beziehung ist mit ziemlicher Sicherheit vorbei. „
Vielleicht versuchen Sie etwas in der Art von“ Mein Partner ist wieder zu spät … es ist das dritte Mal in dieser Woche und ich finde das schwierig.Wir müssen uns zusammensetzen und einen guten Kommunikationsplan ausarbeiten, wenn er zu spät kommt, damit ich mich noch entspannen und meinen Abend genießen kann. “
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Diagnose bei PTBS sehr wichtig ist und Hypervigilanz, insbesondere da Angehörige der Gesundheitsberufe festgestellt haben, dass Antidepressiva vermieden werden sollten, da sie Selbstmordtendenzen hervorrufen können.