1 – Probieren Sie ein Vitamin-D-Präparat aus.
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, das unsere Knochen stark und gesund hält. Wenn jedoch nicht genügend Vitamin D vorhanden ist, kann der Körper dieses wichtige Mineral weniger aufnehmen, was zu Symptomen wie schlechter Laune, Gelenkschmerzen und schlechter Verdauung führt. Darüber hinaus macht ein Mangel Erwachsene anfälliger für Knochenbrüche und Osteoporose. Im Gegensatz dazu zeigen Untersuchungen, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D den Verlust der Knochendichte verlangsamt, was wiederum das Risiko eines Bruchs verringert.1
Da Vitamin D größtenteils durch Sonneneinstrahlung gewonnen wird, besteht dieses Problem häufig in Gebieten mit begrenztem Angebot an gutem Wetter, aber auch Menschen, die nicht genügend Zeit im Tageslicht verbringen, wie Büroangestellte oder ältere Menschen, die nicht nach draußen gelangen können, sind dafür anfällig. Fehlerhafte Vitamin-D-Rezeptoren und eine schlechte Nahrungsaufnahme können ebenfalls zu einem Mangel führen. Vitamin D kommt beispielsweise in fettem Fisch, Käse und Eigelb vor, sodass Veganer und Vegetarier besonders gefährdet sind.
TOP-TIPP
Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats ist sinnvoll, wenn Sie an Osteoporose leiden, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, ein Schlüsselmineral für die Knochen. Da sie im Allgemeinen besser vom Körper aufgenommen werden, wird eine flüssige Ergänzung bevorzugt.
2 – Erhöhung der Magnesiumaufnahme
Magnesium ist für Menschen mit Osteoporose sehr wichtig, da es die Aufnahme von Kalzium unterstützt, aber auch zur Umwandlung von Vitamin D in seine aktivste Form (Vitamin) beiträgt Wie wir jetzt wissen, ist D auch für die Kalziumaufnahme sehr wichtig.
Magnesiummangel, der in westlichen Ländern häufiger auftritt, kann durch den Verzehr von mehr Vollkornnahrungsmitteln, Nüssen und getrockneten Früchten sowie durch die Einnahme eines Magnesiumpräparats bekämpft werden.
TOP-TIPP
Auch hier ist eine flüssige Ergänzung am besten, da diese leichter in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Eine Reihe geeigneter Produkte finden Sie in Ihrem örtlichen Reformhaus.
3 – Adressieren Sie niedrige Magensäure
Niedrige Magensäure kann aus einer Reihe von Gründen auftreten. Dies kann zum Beispiel auf das Alter zurückzuführen sein, da wir mit zunehmendem Alter weniger effizient Magensäure produzieren. Andere Dinge, die zu dem Problem beitragen, sind Stress, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Nährstoffmangel und Infektionen. Die langfristige Einnahme von Antazida-Medikamenten kann auch den Magensäurespiegel senken.
Niedrige Magensäure ist ein Risikofaktor für Osteoporose, da es für den Körper schwierig ist, Kalzium zu solubilisieren und zu ionisieren, was einen sehr wichtigen Anteil hat spielen in Knochenerhaltung und Gesundheit.
TOP-TIPP
Versuchen Sie, bittere Kräuter wie Centaurium vor den Mahlzeiten zu verwenden, wenn Sie diesbezüglich Probleme haben. Dies hilft der Verdauung und sollte daher 5 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden.
4 – Stress bekämpfen
Stress ist ein Risikofaktor für Osteoporose, da er die Verdauungsfähigkeit verringert. Eine schlechte Magensäure kann dann durch eine schlechte Verdauung entstehen, die, wie ich gerade erklärt habe, den Kalziumspiegel beeinflussen kann.
Mit Stress gehen oft auch Schlafmangel und eine gestörte Blutzuckerregulation einher. Da letzteres die Knochendichte beeinflusst, zeigt dies weiter, wie Stress ein Risikofaktor für Osteoporose sein kann.
TOP-TIPP
Stressabbau Daytime enthält eine sanfte Mischung aus Baldrian und Hopfen, um Symptome von leichtem Stress und Angstzuständen zu lindern. Für zusätzliche Tipps zum langfristigen Umgang mit Stress empfehle ich, einige Teile unseres Stress-Hubs zu lesen.
5 – Ernährungsumstellung vornehmen
Eine hohe Aufnahme von tierischem Eiweiß, Koffein, verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker kann zu einem hohen Säuregehalt im Blut führen, der nicht gut für die Gesundheit von ist die Knochen. Stattdessen wird eine Diät voller frischer Produkte bevorzugt. Wie eine bestimmte Überprüfung ergab, werden Obst und Gemüse weiterhin zu wenig konsumiert, obwohl sie wichtige Mikronährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die für den Knochenumbau nützlich sind.5
In dieser speziellen Überprüfung wurden Beweise aus untersucht In 20 Studien, in denen die Rolle von Vollwertkost für die Knochengesundheit untersucht wurde, wurden neue Erkenntnisse gefunden, die darauf hindeuten, dass getrocknete Früchte wie Pflaumen die Knochengesundheit unterstützen könnten, hauptsächlich durch die Bereitstellung bedeutender Mengen an Vitamin K, Mangan, Bor, Kupfer und Kalium. P. >
Nährstoffe wie Selen, Kupfer und Eisen, die in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten sind, können ebenfalls eine Rolle für die Knochengesundheit spielen. Daher sollten wir uns um eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung bemühen, insbesondere während empfindlicher Fenster des Knochenumsatzes, beispielsweise während der Wechseljahre.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass die Salzaufnahme einen Einfluss auf den Kalziumspiegel haben kann.6 Wenn die Natriumaufnahme zu hoch wird, wird sie vom Körper über den Urin entfernt, gleichzeitig wird jedoch Kalzium ausgeschieden . Hohe Kalziumspiegel im Urin können zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen, während unzureichende Kalziumspiegel im Körper zu dünnen Knochen und Osteoporose führen können.Daher ist es sinnvoll, dass wir, wenn wir die Knochengesundheit verbessern wollen, weniger Salz zu uns nehmen müssen.
TOP-TIPP
Chips und Chips sind die offensichtlichen Schuldigen, wenn dies der Fall ist kommt zu einem hohen Salzgehalt, aber vergessen Sie nicht, dass verarbeitetes Fleisch, Fertiggerichte, Weißbrot und sogar abgepackte Saucen ebenfalls große Mengen enthalten. Alternativ können Sie stattdessen auch hausgemachte salzarme Snacks und Mahlzeiten zubereiten. Eine Reihe einfacher Rezepte finden Sie in unserem Rezept-Hub.
6 – Vermeiden Sie kohlensäurehaltigen Saft und Koffein
Hohe Mengen an kohlensäurehaltigem Saft und Koffein können den Phosphorgehalt senken, was den Knochen keinen Gefallen tut. Hohe Phosphatspiegel im Blut wirken sich negativ auf den Vitamin D-Spiegel aus. Da dies zur Aufnahme von Kalzium beiträgt, können die Knochen geschwächt werden.
TOP-TIPP
Tauschen Sie Limonade und Cola gegen einen erfrischenden Smoothie aus. In unserem Rezept-Hub finden Sie eine Vielzahl von Rezepten, die Ihrem Geschmack entsprechen. Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, bietet unser natürliches Bambu-Getränk eine alternative, knochenfreundliche Option, da es absolut koffeinfrei ist.
7 – Mäßige Bewegung
Körperliche Bewegung ist auch für starke Knochen sehr wichtig, und Inaktivität wurde mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Osteoporose in Verbindung gebracht. Täglich 20 bis 30 Minuten zu Fuß sind ein guter Ausgangspunkt, aber Sie können auch einige Sportarten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen und Golf ausprobieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Auskunft darüber geben, welche Art von Übungsklassen geeignet sein könnten.
TOP-TIPP
Erwachsene benötigen ungefähr 160 Minuten Bewegung pro Woche. Warum also nicht eine halbe Stunde an fünf Tagen in der Woche? Unsere Get Active-Beraterin Louise hat viele Ratschläge zu sportlichen Aktivitäten. Suchen Sie in ihrem Hub nach Inspiration.
Soll ich Kalzium gegen Osteoporose einnehmen?
Wir alle wissen, dass Kalzium für die Knochen von Vorteil ist , richtig? Wussten Sie jedoch, dass es tatsächlich ziemlich schwierig ist, allein aufgrund Ihrer Ernährung einen Kalziummangel zu bekommen?
Personen mit einer Essstörung, ältere Menschen, die Einschränkungen in ihrer Ernährung haben (wenn sie beispielsweise nicht in die Läden gehen können oder auf Fertiggerichte angewiesen sind), und alle, die Freizeitdrogen konsumieren, können dies anfällig für das Problem sein.
Wenn Ihre Ernährung jedoch abwechslungsreich ist, ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen aufgrund Ihrer Ernährung Kalziummangel entsteht. Anstatt ein Kalziumpräparat zu probieren, würde ich mich daher mehr auf Vitamin D konzentrieren, das, wie ich erklärt habe, die Kalziumaufnahme unterstützt.
Darüber hinaus kam eine im British Medical Journal im Jahr 2015 veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass eine Erhöhung der Kalziumaufnahme durch Nahrungsquellen und die Einnahme von Kalziumpräparaten zu einer geringen, nicht fortschreitenden Erhöhung der Knochenmineraldichte (BMD) führt, zu der es unwahrscheinlich ist eine klinisch signifikante Verringerung des Frakturrisikos.7 Sie kamen zu dem Schluss, dass wir mehr tun müssen, als nur unsere Kalziumaufnahme zu erhöhen, um die Gesundheit unserer Knochen zu fördern. Daher habe ich Ihnen oben viele Optionen gegeben!
Mein Top-Tipp:
Urticalcin kann die Kalziumaufnahme verbessern, was wiederum die Knochendichte verbessern kann und schützen vor Osteoporose. Urticalcin ist ein Kalziumdirektor – es zeigt Kalzium, wohin es gehen soll (Knochen, Nägel, Haare), anstatt es in Gelenke und Gewebe zu werfen, wo es nicht erwünscht ist. Darüber hinaus kann es die Knochenheilung nach Frakturen beschleunigen, Krämpfe reduzieren, Nägel stärken und das Restless-Leg-Syndrom unterstützen.
Unsere Urticalcin-Tabletten sind sehr einfach einzunehmen, da sie sehr klein sind und bei Bedarf zerkleinert werden können. Sie sind für den Langzeitgebrauch geeignet und können mit oder ohne Lebensmittel und Flüssigkeiten eingenommen werden.
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Lesen Sie, was andere über Urticalcin sagen.
1 Feskanich et al. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E und Styles K. Ernährungs- und Osteoporoseprävention für den Orthopäden: ein Vollwertansatz. EFORT Open Reviews 2017; 2 (6): 300-308 4 Tai V et al. Systematische Überprüfung und Metaanalyse der Kalziumaufnahme und Knochenmineraldichte. British Medical Journal 2015; 351: h4183.