Beide Arten von Übungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, diese können sich jedoch geringfügig unterscheiden.
Vorteile von Aerobic-Übungen
Im Allgemeinen erhöhen Aerobic-Übungen die Herzfrequenz und Atemfrequenz und fördern die Durchblutung. Auf diese Weise verbessern sie die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person.
Einige potenzielle Vorteile von Aerobic-Übungen sind:
- Steigerung der Ausdauer und Verringerung der Müdigkeit
- Gewichtsunterstützung Management
- Senkung des Blutdrucks
- Erhöhung des „guten“ Cholesterinspiegels und Senkung des „schlechten“ Cholesterinspiegels im Blut
- Stimulierung des Immunsystems
- Verbesserung der Stimmung
- Verbesserung des Schlafes
- Verlangsamung der Knochendichteverluste
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte, ob regelmäßige aerobe Aktivitäten die Sterblichkeit einer Person senken Risiko. Die Studie ergab, dass Personen, die über zwei oder drei Läufe pro Woche insgesamt 1–2,4 Stunden leichtes Joggen absolvierten, ein signifikant geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten als Personen, die nicht trainierten.
Personen, die Das anstrengende Joggen schien das gleiche Sterblichkeitsrisiko zu haben wie diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Dieser Befund legt nahe, dass moderates Aerobic-Training das Sterblichkeitsrisiko verringern kann, dass Aerobic-Training mit hoher Intensität jedoch möglicherweise keinen zusätzlichen Vorteil bringt.
Risiken von Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind vorteilhaft für die meisten Leute. Menschen sollten jedoch vor Beginn des Aerobic-Trainings mit einem Arzt sprechen, wenn sie:
- eine bereits bestehende kardiovaskuläre Erkrankung haben, wie z. B.:
- eine Herzerkrankung
- koronare Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Blutgerinnsel
- haben das Risiko, eine kardiovaskuläre Erkrankung zu entwickeln.
- erholen sich von einem Schlaganfall oder einer anderen Art von Herzereignis.
Ärzte können es sein Sie können spezifische Trainingsempfehlungen aussprechen oder sinnvolle Einschränkungen vorschlagen, um einer Person das regelmäßige Aerobic-Training zu erleichtern.
Eine Person mit einem sitzenden Lebensstil sollte sich auch allmählich körperlich betätigen. Die plötzliche Einführung von lang anhaltenden Aerobic-Übungen mit hoher Intensität kann den Körper unnötig belasten.
Vorteile anaerober Übungen
Ähnlich wie Aerobic-Übungen hat anaerobe Übungen positive Auswirkungen auf die Person Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Im Vergleich zu Aerobic-Übungen erfordert anaerobe Bewegung jedoch innerhalb kürzerer Zeit mehr Energie vom Körper. Daher kann anaerobes Training besonders für Menschen von Vorteil sein, die Körperfett verlieren möchten.
Anaerobes Training hilft einer Person auch dabei, Muskelmasse aufzubauen oder aufrechtzuerhalten und die Knochendichte zu erhöhen.
Risiken von anaeroben Übungen
Anaerobe Übungen stellen normalerweise höhere Anforderungen an den Körper und erfordern ein höheres Maß an Anstrengung. Daher sollten Menschen sicherstellen, dass sie über ein grundlegendes Fitnessniveau verfügen, bevor sie sich intensiv mit anaeroben Trainingseinheiten beschäftigen.
Personen mit zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedenken sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie anaerobe Übungen zu ihrer regulären Trainingsroutine hinzufügen.
Es kann auch nützlich sein, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, wenn Sie zum ersten Mal anaerobe Übungen ausprobieren. Ein persönlicher Trainer kann sicherstellen, dass die Person das Training korrekt durchführt, um das Risiko von Überanstrengung oder Verletzungen zu verringern.