Vielleicht haben Sie beim Anheben eines Wäschekorbs einen scharfen, stechenden Schmerz im unteren Rückenbereich gespürt. Vielleicht hatten Sie einige Minuten nach einem großen Golfschwung Muskelkrämpfe. Oder vielleicht ist überhaupt nichts passiert, aber Sie können Ihren Oberkörper plötzlich nicht mehr bewegen.
Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, werden Sie den Leuten sagen, dass Sie Ihren Rücken rausgeworfen haben – und sie werden genau wissen, was Sie sprechen darüber. Diese Art von Schmerz ist Millionen bekannt, eine der Hauptursachen für versäumte Arbeitstage und ein Hauptgrund für Arztbesuche. Aber was bedeutet der Ausdruck wirklich?
„Es bedeutet, dass sie haben Ein akutes Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich in der Lendenwirbelsäule, direkt unter den Rippen und direkt über dem Becken „, sagt Kimberly Waters, Physiotherapeutin am Grand Strand Medical Center in Myrtle Beach, South Carolina. Der genaue Grund Denn die Verletzung wird oft nicht diagnostiziert. „Das wahrscheinlichste, was passiert, wenn Menschen ihren Rücken wegwerfen, ist eine Muskelbelastung – aber es gibt auch andere Dinge, die passieren können, wie ein praller Bandscheibenvorfall oder ein Bandscheibenvorfall.“
Glücklicherweise ist das Herauswerfen des Rückens normalerweise eine vorübergehende Situation, und es gibt Möglichkeiten, die Wiederherstellung zu beschleunigen und zu verhindern, dass sie erfolgreich ist wieder ening. Folgendes sollten Sie wissen:
Wer wirft den Rücken aus?
Mindestens 80 Prozent von uns leiden irgendwann unter Rückenschmerzen. Vorfälle mit akuten Schmerzen können jedem passieren, Mit zunehmendem Alter werden sie jedoch immer häufiger. Während Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs anfälliger sind, können auch Büroangestellte betroffen sein, die längere Zeit mit unzureichender Rückenstütze sitzen.
Eine schlechte körperliche Fitness ist ein weiterer Risikofaktor ; diejenigen, die nicht viel Aktivität bekommen, haben höhere Chancen auf Probleme im unteren Rückenbereich, ebenso wie „Wochenendkrieger“. „Dies sind Leute, die normalerweise die ganze Woche über sesshaft sind und dann an den Wochenenden ein paar Stunden Golf spielen oder Softball oder Fußball spielen“, sagt Waters. In diesem Fall wird der Schmerz durch einen kurzen Anfall intensiver körperlicher Betätigung nach einer längeren Zeit geringer Bewegung ausgelöst.
Und wenn Sie zuvor den Rücken rausgeworfen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es erneut tun . Manchmal ist die anfängliche Verletzung das erste Anzeichen dafür, dass Sie sich in einem längeren Kampf befinden. Etwa einer von fünf Menschen, die akute Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat ein Jahr später immer noch chronische Schmerzen.
Was passiert, genau
Wenn jemand den Rücken rauswirft, wird meistens angenommen, dass dies auf eine Muskelbelastung zurückzuführen ist, die durch das Anheben eines schweren Gegenstands oder durch falsches Biegen verursacht wird. „Der Muskel kann sich straffen oder in einen Krampf geraten, und der Krampf verursacht die Schmerzen“, sagt Waters. Der Schmerz kann variieren, von einem dumpfen Schmerz bis zu einem starken Pochen, aber er bleibt wahrscheinlich um Ihre Lendenwirbelsäule lokalisiert – die fünf Wirbel, die direkt über Ihrem Gesäß positioniert sind.
Wenn sich der Schmerz nach außen ausbreitet, „weiter hinein der untere Rücken, das Gesäß oder sogar das Bein hinunter „, kann dies auf eine prall gefüllte oder beschädigte Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule hinweisen. Die Scheiben befinden sich zwischen den Wirbeln und polstern Ihre Knochen, während Sie sich bewegen. Wenn sie anfangen zusammenzubrechen, können sie Nerven komprimieren, was zu strahlenden Schmerzen führt.
Gelegentlich werden akute Schmerzen im unteren Rücken durch etwas Schwerwiegenderes ausgelöst , wie eine Infektion, ein gebrochener Wirbel oder sogar Krebs. Diese Probleme sind wahrscheinlicher bei Menschen über 50, bei Menschen, die bereits Krebs hatten, bei Menschen mit Langzeitsteroiden, bei starken Drogenkonsumenten und bei Erwachsenen mit bereits bestehenden Erkrankungen wie Diabetes oder Osteoporose.
„Sie“ werden Ich möchte auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, wenn Sie „starke Rückenschmerzen haben und diese nach einem Sturz, einer Verletzung oder einem Autounfall auftreten“, sagt Waters. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Notfallsymptome auftritt:
- Schmerzen, Schwäche oder Gefühlsverlust in Ihren Beinen
- Starke Schmerzen, die Ihre stark einschränken Fähigkeit, einfache Dinge zu tun
- Probleme mit der Blasen- oder Darmkontrolle
- Gewichtsverlust, den Sie nicht erklären können
- Fieber oder Krankheitssymptome
Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen nach vier Wochen nicht besser werden. Die meisten akuten Schmerzen im unteren Rücken lassen nach Tagen oder einigen Wochen nach, sodass ein längerer Schmerz darauf hinweisen kann, dass etwas mehr nicht stimmt.
Wie Sie Erleichterung bekommen
Normalerweise verschwinden die Schmerzen, die durch das Herauswerfen des Rückens verursacht werden Es ist Ihre eigene, und Sie brauchen keinen Arzt aufzusuchen. Während der Genesung werden Ihre größten Sorgen wahrscheinlich darin bestehen, die Schmerzen zu lindern und wieder auf die Beine zu kommen.
In den ersten 72 Stunden nach dem Ereignis Waters schlägt vor, Eis aufzutragen, um die Schmerzen zu lindern, und sagt, dass Heizkissen nach dem dritten Tag nützlich sein können. Beides hilft Ihrer Genesung an sich nicht, aber es kann Ihren Schmerz im Moment lindern.
Bestimmte Über- The-Counter-Medikamente können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. Acetaminophen ist eine Option, und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) sind eine andere.Die NSAIDs werden auch Entzündungen reduzieren, was die Symptome weiter lindern kann, sagt Waters. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst mit einem Arzt sprechen, da NSAIDs bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder unter bestimmten Medikamenten gesundheitliche Komplikationen verursachen können. Bonus-Tipp: Anstatt eine Pille zu platzen, wenn die Schmerzen zu groß sind, empfehlen Experten, dass OTC-Medikamente im Allgemeinen besser wirken, wenn sie drei bis fünf Tage lang regelmäßig eingenommen werden.
Denken Sie daran: Bewegung hilft
In den Tagen nach Ihnen Werfen Sie den Rücken raus, das Ausruhen mag sich gut anfühlen, aber mäßig aktiv zu bleiben hilft nachweislich bei der Genesung, indem es den Blutfluss stimuliert, die Flexibilität erhöht und Krämpfe verhindert. „Finden Sie eine bequeme Position, aber versuchen Sie dann aufzustehen und sich zu bewegen“, sagt Waters. „Sie möchten nicht zu lange im Bett liegen oder zu lange sitzen, denn selbst nach nur 24 Stunden Bettruhe verlieren Sie tatsächlich Muskelmasse.“
Gehen und leichte Aufgaben sind ein guter Weg Dehnen kann auch nützlich sein. „Länger anhaltende Dehnungen sind vorteilhafter als häufigere, weniger haltende Dehnungen“, fügt Waters hinzu. Sie schlägt vor, im Bett zu liegen, eines Ihrer Knie in Richtung Brust zu ziehen und zu halten es für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung drei- oder viermal mit jedem Bein: „Sie sollten nur eine leichte Dehnung in Ihrem unteren Rücken oder Gesäßbereich fühlen.“ Und wenn es zu weh tut? Es ist in Ordnung aufzuhören / p>
Während Sie sich erholen, überspringen Sie wirkungsvolle Aktivitäten und meiden Sie BLT – „Biegen, Heben und Drehen“, sagt Waters. „Sie möchten sich nicht an Ihrer Taille bücken, um nach unten zu greifen Sie möchten nichts zu schweres anheben. Wenn Sie etwas aufheben, halten Sie Ihre Schultern und Hüften ausgerichtet und drehen Sie nicht Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule.
Vorbeugung zukünftiger Zwischenfälle
Wenn es darum geht, Ihren unteren Rücken gesund zu halten, ist die richtige Körpermechanik das A und O. Um plötzlichen Verletzungen vorzubeugen, lernen Sie eine gute Haltung, den richtigen Weg zum Bücken und das richtige Heben, Schieben und Ziehen von Gegenständen. Physiotherapeuten können Ihnen helfen, die besten Techniken zu lehren. Suchen Sie einen mithilfe der Funktion „Arzt suchen“ in der Sharecare-App, die für iOS und Android verfügbar ist.
Auch von entscheidender Bedeutung? Regelmäßige körperliche Aktivität. „Halten Sie Ihren Kern und Ihre Beine stark, halten Sie Ihren Quadrizeps stark – das sind Ihre Hebemuskeln“, sagt Waters. Wenn diese Bereiche schwach sind, benutzt sie Ihre Wirbelsäule zum Heben und öffnet Sie für Rückenschmerzen. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da die Muskelgruppen mit zunehmendem Alter enger werden können. Fast jede altersgerechte Übung kann von Vorteil sein, und Waters schlägt Yoga, Pilates und Tai Chi vor.
Letztendlich können Sie nicht vorhersagen, wo oder wann Sie Ihren Rücken rauswerfen werden – aber mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen, Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern und sich ein paar Tage Schmerzen ersparen.
Im April 2018 medizinisch überprüft.