Ihr Körper verbrennt immer noch Kalorien, während Sie schlafen, aber es sei denn, Sie haben einen Arzt Wenn eine Behandlung erforderlich ist, sollte Ihr Magen nachts nicht knurren.
Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts oder morgens ausgehungert aufwachen könnten. Meistens hat es mit dem Lebensstil zu tun, aber auch Medikamente und andere Erkrankungen können die Schuldigen sein.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie der Typ sind, der nach Pizza greift und andere Fastfoods ein oder zwei Stunden, bevor Sie auf den Sack schlagen, könnte dies der Grund sein, warum Sie hungrig aufwachen.
Der Verzehr von Lebensmitteln – insbesondere solchen mit hohem Stärke- und Zuckergehalt – direkt vor dem Schlafengehen verursacht einen Anstieg im Blutzucker. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann ein Hormon namens Insulin frei, das Ihre Zellen auffordert, Blutzucker aufzunehmen. Dies führt zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu Hunger führt.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass das Essen nachts im Allgemeinen weniger sättigend ist als das Essen am Morgen.
Wissenschaftler empfehlen Nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass ein proteinreiches Getränk vor dem Schlafengehen sowohl Ihren Hunger stillt als auch den morgendlichen Stoffwechsel verbessert.
Schlafmangel
Nicht genug Schlaf ist mit einem schlechten Blutzucker verbunden Steuerung. Schon wenige schlaflose Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Schlafmangel wurde mit einem höheren Ghrelinspiegel in Verbindung gebracht, dem Hormon, das für die Entstehung von Hunger verantwortlich ist. Streben Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an, um diese Probleme zu vermeiden.
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
PMS ist eine Erkrankung, die die körperliche Gesundheit und das körperliche Verhalten beeinträchtigen kann, normalerweise unmittelbar vor Ihrem Zeitraum beginnt. Es wird angenommen, dass es durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wird.
Heißhungerattacken, insbesondere bei zuckerhaltigen Snacks, sind ein häufiges Symptom, zusammen mit:
- Blähungen
- Müdigkeit
- Veränderungen im Schlaf
Wenn Sie kurz vor Ihrer Periode eine Veränderung des Appetits bemerken oder nachts hungrig aufwachen, könnte PMS schuld sein.
Medikamente
Bestimmte Medikamente steigern bekanntermaßen Ihren Appetit, wodurch Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen können. Dazu gehören:
- einige Antidepressiva
- Antihistaminika
- Steroide
- Migränemedikamente
- einige Diabetesmedikamente B. Insulin
- Antipsychotika
- Antiseizur-Medikamente
Durst
Durst wird oft als Hunger verwechselt. Dehydration macht Sie lethargisch, was Sie glauben lassen kann, dass Sie hungrig sind.
Wenn Sie mit Hungerattacken und Heißhunger aufwachen, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken, und warten Sie einige Minuten, um zu sehen, ob die Verlangen geht weg. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.
Stress
Stress ist bekannt dafür, Heißhungerattacken zu verursachen. Wenn der Stress steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone wie Cortisol frei. Stress aktiviert Ihre Flucht- oder Kampfreaktion und führt dazu, dass Zucker für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.
Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Körperliche Überanstrengung
Übung hilft bei der Kontrolle von Blutzuckerspitzen. Der Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Ihre Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Wenn Sie jedoch nachts intensiv trainieren, kann es sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, um Ihren Körper die ganze Nacht über satt zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Abendessen genug zu essen bekommen, oder ziehen Sie eine in Betracht proteinreicher Snack nach einem anstrengenden Training. Wenn Sie normalerweise nachts trainieren und spät ins Bett gehen, möchten Sie möglicherweise Ihre normale Essenszeit näher – aber nicht zu nahe – an Ihre Schlafenszeit rücken.
Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training mehr Wasser zu trinken um Dehydration zu vermeiden.
Nachtessensyndrom (NES)
NES ist eine Essstörung, die morgens zu Appetitlosigkeit, nachts zu Essstörungen und Schlafstörungen führt. Es ist nicht viel darüber bekannt, was das Nachtessensyndrom verursacht, aber Wissenschaftler spekulieren, dass es etwas mit niedrigeren Melatoninspiegeln in der Nacht zu tun hat.
Menschen mit dieser Erkrankung haben auch niedrigeres Leptin, das der natürliche Appetitzügler Ihres Körpers ist und andere Probleme mit dem Stressreaktionssystem des Körpers.
NES wird von Ärzten nicht immer erkannt und es gibt keine spezifischen Behandlungsoptionen. Antidepressiva können helfen, den Zustand zu verbessern.
Schwangerschaft
Viele Frauen stellen fest, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft erhöht ist. Das hungrige Aufwachen ist wahrscheinlich kein Grund zur Sorge, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie durch spätes Essen nicht zu viel an Gewicht zunehmen.
Essen Sie ein gesundes Abendessen und tun Sie es nicht hungrig ins Bett gehen. Ein proteinreicher Snack oder ein warmes Glas Milch können Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant halten.
Hunger in der Nacht während der Schwangerschaft kann ein Symptom für Schwangerschaftsdiabetes sein, bei dem es sich um eine Erhöhung des Blutzuckers während der Schwangerschaft handelt. Alle Frauen werden zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche auf diesen Zustand getestet und er verschwindet normalerweise nach der Geburt des Babys.
Andere Gesundheitszustände
Einige Gesundheitszustände können tiefgreifende Auswirkungen haben Ihr Appetit, besonders wenn sie Ihren Stoffwechsel betreffen. Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit, Diabetes und Hyperthyreose Probleme mit der Appetitkontrolle verursachen.
Diabetes verursacht Probleme bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Beispielsweise reagieren Zellen bei Typ-2-Diabetes nicht auf Insulin, und der Zucker zirkuliert im Blut. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper nie die Energie bekommt, die er benötigt, sodass Sie weiterhin hungrig sind.
Andere Symptome von Diabetes sind:
- übermäßiger Durst
- Müdigkeit
- langsam heilende Wunden
- verschwommenes Sehen
- übermäßiger Harndrang
Übergewicht oder Fettleibigkeit können erschweren es Ihrem Körper auch, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Erhöhter Appetit ist auch eines der häufigsten Symptome einer Hyperthyreose, die auftritt, wenn Ihre Schilddrüse zu viel Hormon Tetraiodthyronin produziert ( T4) und Triiodthyronin (T3).