Auf lange Sicht oder nach einem großen Rennen stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hände geschwollen sind oder Ihre Finger größer aussehen und sich fester anfühlen. Nun, Sie sind nicht allein.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Prävalenz dieses genauen Problems.
Forscher fanden heraus, dass von den mehr als 1.000 analysierten Personen etwa jeder vierte berichtete post-ambulante Handschwellung (auch bekannt als das gleiche Gefühl, das Sie nach einer körperlichen Aktivität bekommen können).
Zugegeben, die Wissenschaft befasste sich eher mit Wanderern als mit Läufern, aber die Ergebnisse zeigen, wie häufig die Erkrankung bei aktiven Personen ist
Sie fanden auch geschwollene Hände beim Laufen oder Gehen häufiger bei Frauen. (Wir haben Lauf- und Lauftraining in der Aaptiv-App!)
Hier erfahren Sie mehr darüber, warum unsere Hände beim Laufen anschwellen und wie Sie dies lindern können.
Was genau Schwellungen verursacht Hände beim Laufen?
Wenn es um Schwellungen geht (Hallo, Aufblähen!), wissen wir, dass das Trinken von mehr Wasser normalerweise helfen kann (dies hat auch erstaunliche Bewertungen).
Es ist leicht anzunehmen, dass Sie möglicherweise dehydriert sind, sodass Ihr Körper sich am Wasser festhält, was zu geschwollenen Händen führt.
Sie laufen schließlich über einen längeren Zeitraum, sodass die Dehydration nicht aus ist die Frage. Aber eigentlich ist es das Gegenteil – und es hat mehr mit Zirkulation als mit Wassereinlagerungen zu tun.
„Die Kreislaufsysteme einiger Menschen reagieren unterschiedlich auf die erhöhte Energie, die wir erzeugen“, sagt Aaptiv-Trainer Benjamin Green.
„Die Blutgefäße dehnen sich in den Händen oder Fingern aus, wenn unsere Kerntemperatur steigt, was zu Schwellungen führen kann. Eine erhöhte Durchblutung wirkt sich einfach auf unterschiedliche Weise auf Sportler aus. “
Diese Erweiterung der Blutgefäße tritt häufig auf, weil die Durchblutung der Hände und Finger beim Training abnehmen kann, sodass sich die Gefäße ausdehnen, um es zu versuchen Edward Laskowski, Co-Direktor der Mayo Clinic Sports Medicine und Professor in der Abteilung für physikalische Medizin und Rehabilitation, sagt, um mehr Blut auf die Hautoberfläche zu bringen. Die Verbreiterung der Gefäße und der zusätzliche Blutfluss dort können zu Schwellungen führen.
Ein weiterer Faktor: Zu viel H2O am Renntag verbrauchen. „Zu viel zu trinken während eines langen Rennens kann Ihren Natriumspiegel durch Verdünnung senken“, sagt Laskowski. „Ein niedriger Natriumspiegel oder Hyponatriämie kann geschwollene Finger verursachen.“
Denken Sie daran: Hyponatriämie kann eine sein ernster Zustand. Die Symptome können von geschwollenen Fingern bis hin zu Verwirrtheit und Erbrechen reichen.
Achten Sie also auf Ihren körperlichen Zustand und hören Sie bei langen Läufen auf Ihren Körper. Handschwellungen sind jedoch im Allgemeinen recht häufig und sollten nicht zu alarmierend sein.
Was kann ich dagegen tun?
Leider können Sie nicht viel tun um es zu verhindern, sagt Laskowski. Es sollte Sie nicht negativ beeinflussen, außer dass es unangenehm ist.
Um die Beschwerden zu lindern, schlägt er vor, alle Ringe abzunehmen, Armkreise zu machen oder abwechselnd gespreizte Finger und geballte Fäuste zu machen.
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