Warum Depressionen Sie müde machen und wie Sie mit Müdigkeit umgehen

Tam Patra /

• Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome einer Depression.
• Wenn Sie depressiv sind, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen Energie fehlt und Sie sich körperlich, emotional und kognitiv müde fühlen.
• Depressionen können den Schlaf auch weniger erholsam und erholsam machen – hier. s wie man besser schläft und sich weniger müde fühlt.
• Dieser Artikel wurde von David A. Merrill, MD, PhD, Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center am Pacific Neuroscience Institute im Providence Saint Johns Health Center, medizinisch überprüft.
• Diese Geschichte ist Teil von Insiders Leitfaden zur Depression.

Für Menschen mit Depressionen ist Müdigkeit ein allzu häufiges Symptom. „Müdigkeit oder Erschöpfung sind eines der Kennzeichen von Depressionen“, sagt Dr. Amy Ricke von Your Doctors Online.

Bei Depressionen sinken die Energieniveaus und viele der Symptome, wie tiefe Traurigkeit und Einsamkeit, können die Müdigkeit weiter verschlimmern. Hier erfahren Sie, warum Depressionen Sie müde machen, wie Sie feststellen können, ob dies die Ursache für Ihre Müdigkeit ist und wie Sie sich erfrischt und ausgeruht fühlen können.

Depressionen wirken auf Neurotransmitter, die Sie müde machen

Depressionen sind wahrscheinlich mit Veränderungen der Neurotransmitter im Gehirn verbunden, wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. „Diese Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Energie, Schlaf, Appetit, Motivation und Vergnügen“, sagt Ricke.

Laut Harvard Health Publishing ist Depression eine komplexe Krankheit mit vielen möglichen und miteinander verbundenen Ursachen, einschließlich Genetik, Erkrankungen, stressigen Lebensereignissen und Gehirnchemie. Und es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen alltäglicher Müdigkeit und depressionsbedingter Müdigkeit zu erkennen.

„Müdigkeit und Depression können sehr ähnlich aussehen“, sagt Dr. Alex Dimitriu, Psychiater und Schlafmediziner und Gründer der Menlo Park Psychiatry & Schlafmedizin.

Wie Sie feststellen können, ob Sie depressiv oder nur müde sind

Sowohl bei Depressionen als auch bei Müdigkeit gehören zu den Symptomen niedrige Energie, geringe Motivation und Anhedonie oder a Verlust des Interesses an lustvollen Aktivitäten, sagt Dimitriu.

Ein entscheidender Faktor kann der Wunsch sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen – Menschen mit Müdigkeit möchten Dinge tun, aber es fehlt ihnen an Energie, während Menschen mit Depressionen ein geringeres Interesse an Aktivitäten haben, sagt er.

„Eine weitere wichtige Überlegung ist die Dauer der schlechten Stimmung und ob sie sich mit dem Schlaf verbessert“, sagt Dimitriu. Ein einziger guter Schlaf kann die Stimmung eines müden Menschen verbessern, bemerkt er.

Aber depressionsbedingte Müdigkeit durchdringt jede Facette des Lebens eines Menschen, sagt Ricke. Der Effekt ist zu spüren:

• Körperlich: Alltägliche Aufgaben – Essen, Duschen, Erhalten gekleidet und so weiter – kann schwierig werden. „Der Körper kann sich aufgrund von Depressionen schwer, langsam und steif anfühlen“, sagt Ricke.
• Kognitiv: Aufgrund von Depressionen können Sie Schwierigkeiten haben, den Fokus aufrechtzuerhalten. Konzentrieren und Verarbeiten von Informationen „, sagt Ricke. Natürlich kann Schlafmangel ähnliche kognitive Auswirkungen haben, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren.
• Emotional: Hier können die Auswirkungen am tiefsten sein.“ Müdigkeit macht es schwieriger, die bereits verwirrenden Gedanken und Gefühle, die Teil einer Depression sind, zu überwinden „, sagt Ricke. Das Herstellen emotionaler Verbindungen zu Freunden, Familie und den Menschen um Sie herum kann schwieriger sein, wenn Sie“ müde „sind, sagt sie. Und das wiederum „kann Gefühle der Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit aufrechterhalten“, sagt Ricke.

Depressionen beeinträchtigen auch Ihre Schlaffähigkeit

Erwachsene sollten gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sieben Stunden am Tag oder länger schlafen . Für Menschen mit Depressionen kann diese Aufgabe eine Herausforderung sein.

„Menschen mit Depressionen haben oft Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen oder beides“, sagt Dimitriu. Menschen mit Depressionen können laut einer Überprüfung im September 2014 in der Zeitschrift Sleep Science weniger langsamen Wellen- oder Tiefschlaf erleben. Das Endergebnis? Der Schlaf fühlt sich „weniger erholsam und erholsam“ an, sagt Ricke.

Außerdem können sich depressive Menschen auf „schlecht angepasste Verhaltensweisen einlassen, die zu schlechtem Schlaf beitragen“, sagt Ricke. Zum Beispiel kann depressionsbedingte Müdigkeit dazu führen, dass jemand ein Nickerchen macht, was das Einschlafen am Abend nur erschwert, sagt sie.

Dimitriu und Ricke bemerken, dass es für jemanden mit Depressionen schwierig sein kann, aktiv zu bleiben, aber der Versuchung zu widerstehen, auf der Couch zu bleiben, kann einen langen Weg gehen – tatsächlich kann es sogar hilfreich sein, sich jeden Tag körperlich zu betätigen Nachts besser schlafen.

Wie man mit Depressionen schläft

Sie können diese Strategien ausprobieren, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten mit einer mentalen Störung haben Krankheit.

• Haben Sie einen Zeitplan: „Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen“, rät Ricke. Die Nichteinhaltung einer Schlafroutine ist mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und anderen Armen verbunden Gesundheitsergebnisse gemäß einer Studie von 2018 in Nature. Außerdem erleichtert das Befolgen eines Zeitplans das Einschlafen und Aufwachen jeden Tag gemäß der National Sleep Foundation.
• Halten Sie Bildschirme vom Schlafzimmer fern: Don „Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als Wecker oder scrollen Sie vor dem Schlafengehen durch soziale Medien. Seien Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen bildschirmfrei, sagt Ricke. „Das Licht von Bildschirmen kann die natürliche Melatoninproduktion des Körpers beeinträchtigen, die beim Schlafen hilft“, sagt sie.
• Planen Sie morgendliche Übungen: Frühes Training hilft bei Stimmung und Schlaf, schlägt Ricke vor Vermeiden Sie jedoch hochintensives Nachttraining, das die Ruhe beeinträchtigen kann.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Halten Sie sich von Koffein fern, das Sie auf Trab hält Depression „, sagt Ricke.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn die oben genannten Strategien keinen Unterschied machen, vereinbaren Sie einen Termin – Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu bestätigen, dass kein anderes Problem Ihren Schlaf beeinträchtigt, bemerkt Ricke . „Müdigkeit kann ein Symptom für eine unbehandelte oder teilweise behandelte Depression sein, oder es kann eine Nebenwirkung von Medikamenten sein“, fügt sie hinzu. Wenden Sie sich also an Antidepressiva oder andere Medikamente.

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