Ich liebe es einfach, wenn sich ein alter Ratschlag als völlig absurd, falsch oder im Falle des Trinkens eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen als Schlafmittel als WAHR herausstellt!
Im vergangenen Monat hat der New York Times-Schriftsteller Anahad OConnor die Behauptung über Milch als Schlafmittel in einem Artikel beigelegt, in dem einige alte Behauptungen über Milch zu Bett gebracht wurden… mit einer Wendung.
JA, warm Milch kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Aber es liegt nicht daran, dass es Tryptophan enthält, von dem die städtische Legende besagt, dass es Sie in den Schlaf wiegen wird (und das ist oft die Rede an Thanksgiving, wenn Menschen nach einer großen Mahlzeit, die reich an Tryptophan-reichem Truthahn ist, wie Fliegen fallen) > Tatsächlich ist die Jury immer noch unschlüssig, ob Milch den Schlaf fördern kann oder nicht. Studien über die Auswirkungen von Tryptophan auf den Schlaf haben ergeben, dass nur eine Schlafphase – die erste beim Einschlafen – durch Tryptophan verstärkt wird. Andere Aspekte des Schlafes, wie die während der Nacht erreichte Tiefschlafmenge, können durch Tryptophan beeinträchtigt werden, insbesondere wenn es in ergänzender Form eingenommen wird. Ich erinnere die Leute daran, dass schlaffreundliche Lebensmittel wie die Türkei erfordern würden, dass Sie ungefähr 40 Pfund Truthahn essen, um genug von diesem Enzym zu bekommen, um Sie schläfrig zu machen!
Wie der Artikel weiter hervorhebt, hat Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, um Auswirkungen auf den Schlaf zu haben. Und das kann in Gegenwart anderer Aminosäuren schwierig sein, was erklärt, warum Forscher feststellen, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, einschließlich Milch, die Fähigkeit von Tryptophan, in das Gehirn einzudringen, verringern kann. Der Trick besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, da das freigesetzte Insulin es Tryptophan erleichtert, sich selbst ins Gehirn zu stoßen. Aus diesem Grund empfehle ich, eine reichliche Dosis Kohlenhydrate mit einer kleinen Menge Protein (das das enthält) zu kombinieren Aminosäure Tryptophan) als idealer Snack vor dem Schlafengehen. Dies kann auch Ihr Gehirn dazu ermutigen, Serotonin zu produzieren, das als „beruhigendes Hormon“ bekannt ist.
Wenn Sie nicht ganz der „Koch“ in der Küche sind oder einfach nicht die Zeit haben, würde ich Ermutigen Sie Sie, ein großartiges neues Produkt auf dem Markt namens Dreamerz Foods auszuprobieren. Es ist ein natürliches Schlafgetränk, das genau die richtige Menge Melatonin (0,3 mg) und eine Substanz namens Lactium enthält (dies ist das Protein in der Milch, das bei Säuglingen Entspannung bewirkt, aber in einer konzentrierten Dosierung), und ich muss zugeben, dass es so ist eine großartige Alternative zu vielen dieser „PM“ -Medikamente.