Positives Denken kann durch einige verschiedene Techniken erreicht werden, die sich als effektiv erwiesen haben, wie z positives Selbstgespräch und positive Bilder.
Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihr Gehirn darin trainieren können, positiv zu denken.
Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge
Herausfordernde Situationen und Hindernisse sind ein Teil des Lebens. Wenn Sie mit einem konfrontiert sind, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, egal wie klein oder scheinbar unbedeutend sie erscheinen. Wenn Sie danach suchen, finden Sie immer den sprichwörtlichen Silberstreifen in jeder Wolke – auch wenn dies nicht sofort offensichtlich ist. Wenn beispielsweise jemand Pläne storniert, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Zeit haben, um eine Fernsehsendung oder eine andere Aktivität nachzuholen, die Ihnen Spaß macht.
Dankbarkeit üben
Dankbarkeit üben Es hat sich gezeigt, dass es Stress reduziert, das Selbstwertgefühl verbessert und die Widerstandsfähigkeit auch in sehr schwierigen Zeiten fördert. Denken Sie an Menschen, Momente oder Dinge, die Ihnen Trost oder Glück bringen, und versuchen Sie, mindestens einmal am Tag Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Dies kann ein Dank an einen Mitarbeiter für die Unterstützung bei einem Projekt, einen geliebten Menschen für das Abwaschen des Geschirrs oder Ihren Hund für die bedingungslose Liebe sein, die er Ihnen schenkt.
Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Studien haben ergeben, dass das Aufschreiben der Dinge, für die Sie dankbar sind, Ihren Optimismus und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag in ein Dankbarkeitsjournal schreiben oder eine Liste von Dingen aufschreiben, für die Sie an Tagen, an denen Sie Schwierigkeiten haben, dankbar sind.
Öffnen Sie sich für Humor
Studien haben gezeigt, dass Lachen Stress, Angstzustände und Depressionen senkt. Es verbessert auch die Bewältigungsfähigkeiten, die Stimmung und das Selbstwertgefühl.
Seien Sie offen für Humor in allen Situationen, besonders in schwierigen, und geben Sie sich die Erlaubnis zu lachen. Es hellt sofort die Stimmung auf und lässt die Dinge etwas weniger schwierig erscheinen. Auch wenn Sie es nicht fühlen; Das Vorgeben oder Zwingen zum Lachen kann Ihre Stimmung verbessern und Stress reduzieren.
Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen
Negativität und Positivität haben sich als ansteckend erwiesen. Betrachten Sie die Personen, mit denen Sie Zeit verbringen. Haben Sie bemerkt, wie jemand mit schlechter Laune fast jeden in einem Raum stürzen kann? Eine positive Person hat den gegenteiligen Effekt auf andere.
Es hat sich gezeigt, dass das Zusammensein mit positiven Menschen das Selbstwertgefühl verbessert und die Chancen erhöht, Ziele zu erreichen. Umgib dich mit Menschen, die dich hochheben und dir helfen, die gute Seite zu sehen.
Übe positives Selbstgespräch
Wir sind in der Regel am härtesten für uns selbst und unser schlechtester Kritiker. Dies kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass Sie sich eine negative Meinung über sich selbst bilden, die schwer zu erschüttern ist. Um dies zu verhindern, müssen Sie auf die Stimme in Ihrem Kopf achten und mit positiven Botschaften antworten, die auch als positives Selbstgespräch bezeichnet werden.
Untersuchungen zeigen, dass sich Ihre Sprechweise sogar geringfügig ändert Sie selbst können Ihre Fähigkeit beeinflussen, Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Verhalten unter Stress zu regulieren.
Hier ist ein Beispiel für positives Selbstgespräch: Anstatt zu denken, dass ich das wirklich durcheinander gebracht habe, versuchen Sie es Versuchen Sie es noch einmal auf eine andere Weise. “
Identifizieren Sie Ihre Negativitätsbereiche
Sehen Sie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens genau an und identifizieren Sie diejenigen, in denen Sie am häufigsten sind Negativ. Nicht sicher? Fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen. Die Chancen stehen gut, dass sie Einblicke gewähren können. Ein Mitarbeiter kann feststellen, dass Sie bei der Arbeit eher negativ sind. Ihr Ehepartner kann feststellen, dass Sie während der Fahrt besonders negativ werden. Bewältigen Sie jeweils einen Bereich.
Beginnen Sie jeden Tag mit einer positiven Note.
Erstellen Sie ein Ritual, bei dem Sie jeden Tag mit etwas Erhebendem und Positivem beginnen. Hier einige Ideen:
- Sagen Sie sich, dass es ein großartiger Tag oder eine andere positive Bestätigung wird.
- Hören Sie sich ein fröhliches und positives Lied oder eine Wiedergabeliste an.
- Teilen Sie etwas Positives, indem Sie ein Kompliment machen oder etwas Nettes für jemanden tun.