Teilen, um es für später zu speichern!
Sie haben vor einiger Zeit mit der Ketodiät begonnen und Ihre Kleidung fühlt sich bereits besser an, aber Sie haben keine große Veränderung in Ihrer Skala bemerkt Gewicht. Klingt das nach dir? Wenn ja, sind Sie nicht allein und es gibt keinen Grund zur Sorge.
Tatsächlich sind Sie wahrscheinlich in einer besseren Position als jemand, der einen schnellen Rückgang des Waagengewichts festgestellt hat, aber keine merklichen Änderungen in seinen Körpermaßen.
Möglicherweise gibt es einige Dinge weiter, aber die Zahl auf der Skala sollte Sie nicht verärgern, wenn Sie bereits andere Veränderungen in Ihrem Körper sehen.
Lassen Sie uns erklären, warum.
Gewichtsverlust ist nicht linear Und die Waage ist nicht der beste Richter!
Die Waage sollte nur eines der vielen Werkzeuge in Ihrem Arsenal sein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und Sie sollten sich nicht zu sehr darauf konzentrieren.
Gewichtsveränderungen im Laufe des Tages. Dies kann variieren, je nachdem, was Sie getrunken und gegessen haben, in den Toilettenpausen, wie dehydriert Sie sind usw.
Wenn Sie sich morgens und dann gegen Mittag wieder wiegen, werden Sie feststellen, dass die Waage verschiedene Dinge anzeigt.
Möglicherweise bemerken Sie dasselbe Muster für verschiedene Tage des Woche (basierend auf Ihren Verhaltensmustern in Bezug auf Essen, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Alkohol usw.) oder für Frauen die verschiedenen Wochen Ihres monatlichen Zyklus.
Während Sie sich wiegen, kann dies ein Hinweis darauf sein Wie sich Ihr Körper verändert, ist es wichtig, eine Diät als eine allgemeinere Transformation zu betrachten und Ihren Erfolg nicht nur in Pfund zu messen.
Wir empfehlen mindestens zwei oder drei verschiedene Methoden, um Ihren Fortschritt zu messen. wie zum Beispiel:
- Messungen durchführen
- Überprüfen, wie Ihre Kleidung passt
- Fortschrittsfotos machen – so viel, wie Sie vielleicht vorher nicht möchten ”Foto, später wirst du es bereuen, kein
- Wenn Sie aktiv sind, versuchen Sie, die Fitness festzulegen Tore. Zum Beispiel in Bezug auf eine Entfernung, Geschwindigkeit oder ein Gewicht, die Sie heben können usw.
Die Waage spiegelt Ihre Gesundheit nicht genau wider und kann Ihnen nicht alle anderen anzeigen positive Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht.
Denken Sie an jeden nicht skalierten Sieg und feiern Sie ihn! (Nicht mit Kuchen oder Essen – finden Sie andere Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen, die positiver sind und Ihren Fortschritt nicht behindern.)
Verwandte Themen: Keto-Plateau: Warum Gewichtsverlust KEIN linearer Prozess ist
Warum werden Sie dünner, verlieren aber nicht an Gewicht?
Hier sind die häufigsten Gründe, warum Sie an Größe verlieren und Ihre Kleidung mit oder ohne Bewegung besser passt, aber keine Pfunde.
# 1. Ihre Körperzusammensetzung ändert sich und Sie bauen Muskeln auf
Wenn Sie fit, sexy und in guter Form aussehen möchten oder was oft als „straff“ bezeichnet wird, sind Ihre Muskeln Ihr bester Freund und Sie möchten sie sicherlich nicht verlieren – im Gegenteil, es ist eine gute Idee, noch mehr zu bauen.
Obwohl es etwas schwieriger ist, ist dies auch dann möglich, wenn Sie in einem Defizit essen Besonders wenn Sie neu im Sport sind.
Um Muskeln aufzubauen, ist es eine gute Idee, eine Art Krafttraining in Ihre Trainingsroutine zu integrieren und sich nicht nur auf Cardio zu verlassen. Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
Wenn Sie genug Protein konsumieren, ist die Ketodiät tatsächlich muskelschonend (1).
Wenn Sie gleichzeitig mit dem Training und der Diät begonnen haben, kann die Skala spiegeln nicht die Veränderungen wider, die Ihr Körper durchmacht.
Wenn Sie feststellen, dass die Kleidung lockerer ist und Sie Zentimeter verlieren, sich die Waage jedoch nicht bewegt, sind dies hervorragende Nachrichten. Dies bedeutet, dass sich Ihre Körperzusammensetzung langsam ändert und Sie beide verlieren Fett und Muskelaufbau gleichzeitig.
Außerdem neigen Ihre Muskeln beim Training dazu, sich wund zu fühlen und Wasser zurückzuhalten, was dazu führen kann, dass sich Ihr Gewicht nicht so stark ändert.
Extreme Diäten beruhen oft auf Muskelschwund und Dehydration, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, die auf der Skala sichtbar sind – und dies ist ein sehr schlechter und nicht nachhaltiger Weg, um Gewichtsverlust zu erreichen.
Was Sie stattdessen wollen ist es, den Muskel, den Sie haben, zu erhalten und das Fett zu verlieren – und dies ist ein langsamer Prozess.
Verwandte Themen: Der umfassende Leitfaden zur Verwendung von Ketose zur Gewichtsreduktion
# 2. Einnahme von Kreatin
Haben Sie kürzlich begonnen, Kreatin einzunehmen, um Ihr Training zu verbessern? Es kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält – zwischen 1 und 3 Pfund sind normal.
Wenn Sie also feststellen, dass die Skala steigt oder sich hartnäckig nicht ausbaucht, sobald Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, ärgern Sie sich nicht – all dies ist normal und hängt damit zusammen, wie Ihre Muskeln Energie speichern.
# 3. Erhöhte Knochendichte
Das Heben von Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu transformieren. Einer der vielen erstaunlichen Vorteile des Krafttrainings besteht darin, dass es Ihre Knochendichte verbessert, Ihr Skelettsystem stärker und weniger anfällig für Traumata macht.
Obwohl der Effekt in Bezug auf das Gewicht minimal ist, betrachten wir 0,5 in der Regel auf 1 Pfund, langfristig gewonnen – es kann sich zusammen mit einer erhöhten Muskelmasse summieren.
# 4. Hormone
Dieser ist für die Damen – Ihre Fortpflanzungshormone spielen eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Wasser und sind für einen erheblichen Teil Ihrer Gewichtsschwankungen während Ihres monatlichen Zyklus verantwortlich.
Aus diesem Grund empfehlen wir, sich gleichzeitig zu wiegen Woche Ihres Zyklus jeden Monat und nicht wöchentlich. Wenn Sie Ihr Gewicht von der ersten Woche Ihres Zyklus an kurz vor Ihrer Periode mit Ihrem Gewicht vergleichen, erhalten Sie ein sehr ungenaues Bild davon, wo Sie in Bezug auf die Ergebnisse stehen.
Vergleichen Sie stattdessen, wie viel Sie in der ersten Woche Ihres Zyklus über einen längeren Zeitraum wiegen.
Beachten Sie für diejenigen unter Ihnen, die täglich auf die Waage treten, die Schwankungen, insbesondere um die Die Woche Ihres Menstruationszyklus (vorher, während und nachher) ist völlig normal.
# 5. Entzündungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien
Wenn Sie Ihre Lebensmittel nachverfolgen, erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, welche Lebensmittel Sie möglicherweise nicht so gut vertragen und welche Lebensmittel Sie möglicherweise aufblähen. Blähungen können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und sich müde, schwer und insgesamt weniger als ideal fühlen.
Denken Sie daran, dass Unverträglichkeiten sehr mild und schwer zu bemerken sein können, aber dennoch eine Rolle spielen können Wie viel Wasser Sie zurückhalten und wie stark Ihr Gewicht schwankt.
Zum Beispiel fühlen sich viele Menschen, die Milchprodukte nicht sehr gut verdauen, nach einer kleinen Menge noch in Ordnung, oder wenn Sie probieren eine andere Art von Milch (wie Ziegen- oder Schafskäse oder Joghurt) aus, während alles, was aus Kuhmilch hergestellt wird, negative Auswirkungen haben kann.
Gleiches gilt für Nüsse – Sie haben möglicherweise keine Eine ausgewachsene Allergie (wenn Sie eine haben, ist Ihnen wahrscheinlich mehr als bewusst), aber eine leichte Empfindlichkeit.
Wenn Sie sich an manchen Tagen aufgeblähter fühlen als an anderen, überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch und Versuchen Sie, den Täter zu identifizieren.
Möglicherweise möchten Sie ihn dann für ein oder zwei Wochen ausschließen und dann langsam wieder einführen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.
Verwandte: Die Komplette Keto-Diät Lebensmittelliste: Was Sie essen und vermeiden sollten
# 6. Wassereinlagerungen aufgrund von Medikamenten
Wenn Sie kürzlich mit der Einnahme von Verhütungsmitteln wie der Pille begonnen haben, können Sie möglicherweise Wasser zurückhalten, während Ihr Körper Ihre Hormone ausgleicht.
Dies ist normalerweise keine echte Gewichtszunahme (wie in , tatsächliches Fett), aber stattdessen ist es das Wassergewicht – und das ist ein weiterer möglicher Grund, warum sich die Waage möglicherweise nicht bewegt.
Zusätzlich nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Paracetamol, Aspirin und Ibuprofen andere könnten Sie auch dazu bringen, Wasser zurückzuhalten. Gleiches gilt für Betablocker.
Wenn Sie diese einnehmen (oder für eine bestimmte Zeit einnehmen müssen), konzentrieren Sie sich auf alternative Methoden, um Ihren Fortschritt zu messen.
# 7. Schilddrüsenerkrankung
Durch eine Schilddrüsenerkrankung und insbesondere eine Schilddrüsenunterfunktion können Sie mehr Wasser zurückhalten und sich geschwollen fühlen.
Wenn Sie andere mögliche Symptome einer Schilddrüsenerkrankung wie Müdigkeit oder Schwäche bemerken Wenn Sie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber niedrigeren Temperaturen, Haarausfall, Depressionen und übermäßig trockener Haut haben, sollten Sie dies bei Ihrem Arzt überprüfen und von ihm auf Schilddrüsenerkrankungen untersuchen lassen.
Wenn bei Ihnen keine anderen Symptome auftreten und das einzige, was Sie stört, ist, dass sich die Skala nicht bewegt, aber Sie sehen andere positive Veränderungen in Ihrem Körper. Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie Anlass zur Sorge haben.
Trotzdem, wenn Sie Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, sollten Sie dies bei Ihrem Arzt erfragen.
Kann physischer und psychischer Stress Ihre Gewichtsverlustrate beeinflussen?
Stress spielt eine große Rolle beim Abnehmen und Ihr Körper ist anfälliger für Wassereinlagerungen, wenn er unter Stress steht, sei es psychisch (z. B. arbeitsbedingt, Geldprobleme, z tc…) oder körperlich (wie Diät, unzureichender Schlaf und schweres Training).
Manchmal kann dies zu einem hartnäckigen Stall führen, bei dem sich Ihr Waagengewicht viele Tage und sogar nicht in die richtige Richtung bewegt Wochen zu Ende.Dies kann mit anderen physischen Veränderungen kombiniert werden, z. B. wenn Ihre Kleidung besser passt oder wenn Sie mehr Muskeldefinition sehen. Durch Wassereinlagerungen können Sie sich jedoch manchmal aufgebläht und größer fühlen.
Denken Sie in Bezug auf körperlichen Stress daran, dass eine Diät und das Essen in einem Defizit für Ihren Körper stressig sind. Je größer Ihr Defizit ist, desto stressiger ist es. Dies ist der Grund, warum Sie manchmal, wenn Sie nur einige Tage lang auf Erhaltungskalorien umstellen, schnell 1 bis 2 Pfund (oder mehr) verlieren.
Dies ist nur Ihr Körper, der das Wasser, das er zurückgehalten hat, endlich loslässt und ist das direkte Ergebnis der Senkung Ihres Stressniveaus durch mehr Essen. Aus diesem Grund ist es vorteilhaft, manchmal alle 1-2 Wochen eine Diätpause von 1-2 Tagen oder alternativ alle 6 Wochen eine Woche einzulegen. Eine Diätpause bedeutet jedoch nicht, alles und jeden zu essen! Sie sollten einfach auf Wartungskalorien umstellen, während Sie immer noch Keto bleiben.
Vielleicht möchten Sie Keto-Radfahren ausprobieren. Es bezieht sich auf das Hinzufügen von zwei Tagen pro Woche mit höherer Kohlenhydrataufnahme, einschließlich bis zu 50 Gramm pro Tag anstelle von 20.
Diese Pause kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, indem Sie Lebensmittel mit höherem Kohlenhydratgehalt in Ihre Ernährung aufnehmen. Möglicherweise können Sie das Wassergewicht loslassen, Stress abbauen und Ernährungslücken schließen.
Insgesamt verbringen Sie den größten Teil Ihrer Tage in Ketose pro Monat, und deshalb sollten Sie dies nicht tun Erwarten Sie in dieser Zeit eine Gewichtszunahme.
Unzureichender Schlaf kann ein weiterer wichtiger Faktor für das Abnehmen sein, das langsamer als erwartet oder manchmal sogar gar nicht erfolgt. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, erhöht sich Ihr Cortisolspiegel, wodurch Ihr Körper mehr Wasser zurückhält.
Wenn Sie körperlich aktiv sind und viel trainieren, müssen Sie außerdem sicherstellen, dass Sie Zwischen den Sitzungen wird eine angemessene Erholungszeit erreicht. Dies beinhaltet genug Schlaf. Streben Sie täglich mindestens 7-8 Stunden Schlaf an, um optimale Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust und Erholung zu erzielen.
Verwandte Themen: So halten Sie Beute und Brüste beim Abnehmen
Unsere Schlussfolgerung
Während es wichtig ist, Ziele zu haben und darauf hinzuarbeiten, ist es nicht immer notwendig, ein sehr genaues Zielgewicht zu haben, insbesondere wenn Sie auch begonnen haben, zusammen mit einer Diät zu trainieren.
Wenn Sie körperlich aktiv sind und insbesondere darauf hinarbeiten, mehr Muskeln aufzubauen, wird Ihr Körper auf eine Weise transformiert, die von einer Zahl auf der Skala nicht genau wiedergegeben werden kann.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits relativ fit und gerecht sind will noch ein paar Pfund Fett loswerden. Jemand, der seine Reise sehr übergewichtig beginnt, wird eine schnellere Gewichtsänderung bemerken als jemand, der relativ fit ist.
Viele Menschen entscheiden zu Beginn ihrer Gewichtsverlustreise, dass sie dies tun Sie möchten ein bestimmtes Gewicht erreichen, das sie in der Vergangenheit hatten, normalerweise Anfang zwanzig.
Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen, sind Sie möglicherweise schwerer als dieses spezifische Gewicht, sehen aber besser aus und fühlen sich besser – fitter, stärker und gesünder. Und daran ist absolut nichts auszusetzen!
Deshalb ist es wichtig, sich nicht auf eine Zahl zu fixieren, die Sie als Ihr „Idealgewicht“ ansehen, sondern auf ein gesundes und nachhaltiges Sortiment hinzuarbeiten.
Verwandte Themen: Wie viel, wie schnell und was zu erwarten ist, wenn es darum geht, mit Keto abzunehmen
Messen Sie Ihren Fortschritt auf verschiedene Arten – machen Sie Fotos & Körpermaße, beobachten Sie Ihre Problembereiche (wie Bauch, Hüften, Liebesgriffe usw.) und sehen Sie, wie sie sich ändern, überprüfen Sie, wie Ihre Kleidung passt usw.
Feiern Sie jeden Schritt zum Erfolg – es zählt alles! Ein paar Zentimeter zu verlieren, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, in eine kleinere Größe zu passen, das Aussehen Ihrer Oberschenkel zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken – all dies sind wichtige Meilensteine Ihres Fortschritts und wenn Sie nur suchen Auf der Waage werden Sie sie möglicherweise gar nicht bemerken.
Die Waage kann ein wichtiges Instrument für das Gewichtsmanagement sein, sobald Sie dort angekommen sind, wo Sie sich befinden möchten s der Körperzusammensetzung – Verwenden Sie diese Option, um sicherzustellen, dass das Gewicht mit der Zeit nicht wieder ansteigt. Aber lassen Sie sich auch hier nicht definieren, wie Sie sich selbst fühlen – es ist eines der vielen Tools, die Sie haben, und nicht das genaueste.
Wie messen Sie persönlich Ihren Fortschritt? Sind Sie manchmal frustriert über das, was die Skala anzeigt? Haben Sie bemerkt, welche Lebensmittel Sie aufblähen und Sie mehr Wasser als gewöhnlich zurückhalten lassen? Wie haben sich Ihre Trainingseinheiten auf Ihr Gewicht ausgewirkt?
Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns und unseren Lesern!
Weiter oben: So beheben Sie Fehler beim Abnehmen bei Keto