Wenn Sie vor Beginn des Sommers abnehmen möchten, sind Sie in guten Händen. Mein fetter Sprengplan in fünf Schritten kann Ihnen helfen, schnell fünf Pfund abzunehmen.
Hier ist die Übung:
Einmal täglich: Essen Sie ein proteinreiches Frühstück .
Das Essen von proteinreichen Mahlzeiten, insbesondere in den Morgenstunden, kann es einfacher machen, Kalorien einzudämmen, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigt. Eine Studie im British Journal of Nutrition ergab, dass Menschen, die beim Frühstück proteinreiche Eier und mageren kanadischen Speck hinzufügten, den ganzen Tag über eine größere Fülle erlebten als wenn das zusätzliche Protein zum Mittag- oder Abendessen gegessen wurde. Eine andere Studie ergab, dass Diätetiker, die beim morgendlichen Essen Eier aßen, mehr Gewicht verloren und mehr Energie berichteten als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Bagelfrühstück mit der gleichen Kalorienzahl hatten.
Hier sind zwei kalorienarme, proteinreiche AM-Mahlzeiten, um Ihren Tag mit einem zufriedenen Magen zu beginnen.
- Option 1: Rührei (1 ganzes + 3 Weißes) mit sautiertem Spinat, gehackten Tomaten und ¼ Tasse zerkleinertem fettarmem Käse
- Option 2: Sechs Unzen normal fettfreier griechischer Joghurt mit ¾ Tasse gemischten Beeren (oder 1 gehackten Apfel) und 1-2 TB gehackten Walnüssen
Jeweils zweimal Tag: Würzen Sie die Dinge.
Neue Forschungsergebnisse der Purdue University legen nahe, dass das Hinzufügen von würzigen Gewürzen und Gewürzen wie Cayennepfeffer, frischen und abgefüllten Peperoni und scharfer Soße zu den Mahlzeiten Ihren Appetit unterdrückt und Ihren Stoffwechsel leicht ankurbelt. Wenn Diätetiker, die nicht daran gewöhnt waren, scharfes Essen zu sich zu nehmen, eine mit einer Dosis Cayennepfeffer gewürzte Suppe genossen, aßen sie bei ihrer nächsten Mahlzeit 60 Kalorien weniger und verbrannten weitere 10 Kalorien. Es ist eine winzige, winzige Steigerung – aber dennoch eine Steigerung!
Streuen Sie gehackte Peperoni in Salate oder mischen Sie scharfe Sauce in fettarmen Mayo oder Hummus, um einen würzigen Aufstrich für Sandwiches zu erhalten. Fügen Sie etwas Feuer zu Omeletts, fettarmem Hühnchen- oder Thunfischsalat hinzu, rühren Sie Pommes und Marinaden mit gehacktem Jalapeno oder Chipotle-Paprika um.
Dreimal täglich: Trinken Sie vor oder zu den Mahlzeiten einen Eistee oder heißen grünen Tee.
Trinkflüssigkeiten, einschließlich grüner Tee, kurz vor oder zu den Mahlzeiten füllen Sie mit Flüssigkeitsvolumen, das Ihren Hunger lindert, damit Sie essen weniger Essen. Eine kürzlich von schwedischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass grüner Tee Sie möglicherweise noch wirksamer sättigt als normales Wasser. Ich empfehle daher, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einen Becher oder ein Glas zu trinken. Tee kann auch eine willkommene Abwechslung sein, wenn Sie sich leicht mit einfachem H2O langweilen und etwas Getränkevielfalt wünschen.
Grüner Tee kann auch Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln, sodass Sie sogar jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen können. Fügen Sie einfach keinen Zucker hinzu!
Vier Tassen Gemüse müssen den ganzen Tag über gegessen werden.
Wenn Sie Kalorien reduzieren und erfolgreich abnehmen möchten, ohne sich ausgehungert zu fühlen, müssen Sie dies auf jeden Fall tun Umarme nicht stärkehaltiges Gemüse. Ich fordere Diätetiker auf, sie in unbegrenzten Mengen zu essen, aber vier Tassen sind ein gutes tägliches Minimum. Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, grüne Bohnen, Spinat und Paprika ist reich an Ballaststoffen und Wasser, was bedeutet, dass sie Sie für extrem niedrige Kalorienkosten auffüllen. Das ist die Erfolgsformel für das Abnehmen von Lebensmitteln.
Aus psychologischer Sicht Ich halte es für sehr wichtig, dass Diätetiker einige Lebensmittel wie nicht stärkehaltiges Gemüse zu jeder Tageszeit in unbegrenzten Mengen zu sich nehmen können. Diese Strategie verringert das Gefühl von Entbehrung und Angst vor Hunger, das häufig zu Diäten führt scheitern.
Fünfmal am Tag: Machen Sie einen Satz von 100 Jumping Jacks.
Sie verbrennen ungefähr 100 Kalorien mit 50 0 Jumping Jacks pro Tag, und es dauert nur etwa 2 Minuten, um jeden Satz von 100 Jacks auszuschalten. Das sind also 10 Minuten GESAMT für den Tag. Jeder kann Zeit für zehn Minuten Training finden, oder?! Drücken Sie ein Set – herkömmliche JJs mit hoher Auswirkung oder modifizierte JJs mit geringer Auswirkung – vor dem Duschen, während der Computer hochfährt, während das Abendessen kocht oder während einer Werbepause im Fernsehen. Sie werden Ihr Herz höher schlagen lassen und zusätzlich 700 Kalorien pro Woche verbrennen!
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