Angst kann sehr unerwünscht auftreten, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Es könnte passieren Auf einer Party, gerade als Sie anfingen, eine gute Zeit zu haben. Oder mitten in der Nacht, was es sehr viel schwieriger macht, acht Stunden lang glücklich zu schlafen. Und für manche hat Angst die Angewohnheit, hässlich zu werden Gehen Sie am frühen Morgen los – nur um sicherzugehen, dass Ihr Tag wirklich hervorragend beginnt.
Warum – warum ?! – tritt morgendliche Angst auf? Und wie werden Sie sie los? Hier, Gail Saltz, MD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie am New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus der Weill-Cornell School of Medicine, gibt alle wichtigen Fakten bekannt.
Wie Morgenangst aussieht (und warum sie auftritt)
Es gibt einen Unterschied zwischen Aufwachen und schlechter Laune, weil Sie keine Lust haben, zur Arbeit zu gehen und echte Morgenangst zu haben. Hier sind die Anzeichen für das Latt ähm, laut Dr. Saltz:
- Ein Adrenalinstoß, wie ein rasendes Herz oder erhöhte Nervosität.
- Erhöhter Blutdruck.
- Ein Gefühl der Sorge ohne ersichtlichen Grund.
- Sie fühlen sich nervös, aber Sie sind sich nicht sicher warum.
- Erschöpfung, obwohl Sie gerade geschlafen haben.
Warum Angst morgens auftreten kann, sagt Dr. Saltz, dass einige Faktoren im Spiel sind, die morgendliche Angst verursachen können:
1. Sie haben morgens höhere Mengen an Stresshormonen. „Es gibt tatsächlich einen physiologischen Grund, warum manche Menschen morgens Angst haben“, sagt Dr. Saltz. „Zum einen ist der Cortisolspiegel von Natur aus am höchsten.“ Sie erklärt, dass Cortisol oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird, weil ein hoher Spiegel dazu führen kann, dass man sich gestresst fühlt.
„Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Cortisol morgens leicht ansteigt – das passiert biologisch – Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Cortisol insgesamt zu senken, damit es nicht so hoch ist “, sagt Dr. Saltz. (Keine Sorge, wir werden es schaffen!)
2. Kaffee kann zu Angstzuständen führen. Was Sie morgens essen oder trinken, kann laut Dr. Saltz auch zu einem erhöhten Angstgefühl führen. „Das erste, was viele Menschen morgens tun, ist eine Tasse Kaffee zu trinken. Koffein, insbesondere für Menschen, die bereits Angst haben, kann die Symptome definitiv verschlimmern.“ Sie erklärt, dass Koffein dazu führen kann, dass ich mich nervös fühle und eine erhöhte Herzfrequenz habe. „Dann versucht unser Gehirn, einen Grund zu finden, warum wir uns so fühlen: Ich fühle mich nervös. Ich muss mir Sorgen um X machen. “ Dr. Saltz sagt, dass dies so schnell geschieht, dass es sich anfühlt, als hätten wir zuerst den Gedanken und dann die physiologische Reaktion, aber es ist tatsächlich umgekehrt.
3. Zucker ist ein weiterer Schuldiger. Was isst du normalerweise zum Frühstück? Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das viele einfache Zucker oder Kohlenhydrate enthält (wie eine Smoothie-Schüssel oder einen Toast), kann der schnelle Energiespitzen letztendlich Ihre morgendliche Angst beeinträchtigen. „Unmittelbar nach einem Insulinausbruch sinkt der Blutzuckerspiegel und das kann Ihre Angst verschlimmern“, sagt Dr. Saltz und fügt hinzu, dass dies dazu führen kann, dass Sie sich scheinbar ohne Grund müde oder nervös fühlen. Ihr Blutzucker liegt ebenfalls bei Ein natürlicher Tiefpunkt am Morgen (da Sie seit der Nacht zuvor nichts mehr gegessen haben), der dazu beitragen kann, sich ängstlich zu fühlen.
4. Morgenangst könnte Dies ist auch ein Zeichen für eine allgemeine Angststörung. Wenn Sie mehrmals pro Woche unter morgendlicher Angst leiden, sagt Dr. Saltz, dass Sie wahrscheinlich an einer generalisierten Angststörung leiden, die ihrer Meinung nach äußerst häufig ist. (Dies bedeutet, dass Sie ständig Angstsymptome haben mindestens sechs Monate.) Wenn dies der Fall ist, besteht der Schlüssel darin, Wege zu finden, um Ihre Angst als Ganzes zu unterdrücken.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine generalisierte Angststörung haben, ist dies der nächstbeste Schritt ist es, einen Psychologen um Hilfe zu bitten, der Ihnen bei der Entwicklung eines geeigneten Behandlungsplans hilft Sie.
5. Sie sind chronisch gestresst. „Wenn Sie übermäßig gestresst sind, wird Ihr Körper mehr Cortisol produzieren“, sagt Dr. Saltz. Das bedeutet, dass der Morgengipfel höher sein wird als sonst. Auch hier ist der einzige Weg, um die Ursache dafür zu finden Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu minimieren.
Wie Sie sich gegen morgendliche Angst wehren können
Angst ist ein frustrierender Zustand, insbesondere wenn sie als erstes am Morgen auftaucht Wenn Sie chronische Angstzustände oder diagnostizierte Angstzustände haben, sollten Sie mit Ihrem Psychologen zusammenarbeiten, um die richtige Behandlung für Sie zu finden. Wenn Ihre morgendliche Angst jedoch eher gelegentlich ärgerlich ist, hat Dr. Saltz einige Tipps Dies könnte dazu beitragen, das Auftreten zu verringern:
1. Treffen Sie Maßnahmen, um die Gesamtbelastung zu minimieren.Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung leiden oder übermäßig gestresst sind, ist es laut Dr. Saltz wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu behandeln, einschließlich der Hilfe eines Therapeuten. „Meditation, regelmäßige Bewegung und eine insgesamt gesunde Ernährung spielen eine Rolle bei der Minimierung des Gesamtstresses“, fügt sie hinzu.
2. Reduzieren Sie Koffein und Zucker. Dies sind zwei Schuldige, die häufig physiologische Reaktionen hervorrufen Diese Nachahmung von Angstzuständen, das Ausschneiden oder Reduzieren Ihrer Aufnahme könnte helfen. Suchen Sie nach Frühstücksnahrungsmitteln, die reich an Eiweiß und gesunden Fetten sind (letzteres ist besonders gut für die Gesundheit des Gehirns), die den Insulinspiegel nicht erhöhen, wie Eier oder ein grüner Smoothie Erwägen Sie, Ihren normalen Latte gegen eine mildere Form von Koffein wie Matcha oder Tee auszutauschen.
3. Atmen Sie tief durch. Dies scheint eine Situation zu sein, die „leichter gesagt als getan“ ist, aber Dr. Saltz sagt, sie zu nehmen Langsame, tiefe Atemzüge können wirklich dazu beitragen, Körper und Geist zu beruhigen. „Wenn Sie sich Sorgen machen, während Sie tief durchatmen, erkennen Sie es und lassen Sie es passieren. Versuchen Sie nicht, es wegzuschieben“, sagt sie.
4. Schreiben Sie alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen. In Momenten am Morgen, in denen Sie sich von allem, was Sie an diesem Tag tun müssen, verzehrt fühlen, sagt Dr. Saltz, dass es hilfreich sein kann, sie aufzuschreiben. „Einige Leute führen ein Sorgenjournal. zu diesem Zweck “, sagt sie. „Sobald sie es aufgeschrieben haben, ist es verrückt und sie können mit ihrem Tag weitermachen.“ Es kann auch hilfreich sein, eine Aufgabenliste zu erstellen, damit Sie genau wissen, wann Sie alles erledigen werden. Auf diese Weise verbringen Sie Ihren Morgen nicht damit, es in Ihrem Kopf herauszufinden.
5. Holen Sie sich genug guten Schlaf. Dr. Saltz sagt, dass ein unzureichender Schlaf auch dazu führen kann, dass Sie sich beim Aufwachen ängstlich fühlen. Auch dies liegt daran, dass diese lästigen Cortisolspiegel ins Spiel kommen und nicht genug Schlaf bekommen können Erhöhen Sie sie höher.
Morgenangst kann sich frustrierend und überwältigend anfühlen. Wenn Sie jedoch die alltäglichen Faktoren kennen, die dazu beitragen können, können Sie die Kontrolle über Ihr Gefühl wiedererlangen. Hier erfahren Sie, wie Sie unsere Morgenroutinen wieder genießen können.
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