Es ist ganz natürlich, sich vor einer Präsentation nervös zu fühlen.
Viele erfahrene Lehrer, Dozenten und andere Moderatoren sind zuvor nervös, obwohl sie Hunderte von Präsentationen gehalten haben. Gleiches gilt für Schauspieler und Schauspielerinnen, Prominente, Politiker, Prediger und andere Personen, die in den Medien oder in der Öffentlichkeit arbeiten.
Nervosität ist kein Problem oder eine Schwäche, Sie müssen nur Ihre nervöse Energie mit Bedacht kanalisieren. Auf der anderen Seite kann es eine Schwäche sein, zu selbstsicher und nicht nervös zu sein!
Die Symptome von Nerven (oder Lampenfieber) können „Schmetterlinge“ oder ein mulmiges Gefühl im Magen, verschwitzte Handflächen, a trockener Hals und die Panik, dass Ihr Geist über Ihre Eröffnungszeilen leer geworden ist.
Glücklicherweise gibt es einige bewährte Strategien und Techniken, um Ihre Nerven zu verwalten, damit Sie sich auf eine effektive und ansprechende Präsentation konzentrieren können
Diese Techniken werden Ihre Nerven nicht los. Stattdessen helfen sie Ihnen, Ihre nervöse Energie zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Wenn Sie sich aufgrund des Adrenalins, das durch Ihren Körper gepumpt wird, in einem erhöhten Zustand befinden, können Sie diese Energie nutzen, um enthusiastisch, überzeugend und leidenschaftlich zu kommunizieren. Der Schlüssel besteht darin, Ihr Nervositätsniveau zu verringern, damit Sie Ihre Energie auf diese positiven Aktivitäten konzentrieren können und nicht auf den Versuch, Ihre Nerven zu kontrollieren.
Verwalten von Präsentationsnerven
Vor der Präsentation
Es ist wichtig, immer gut vorbereitet und einstudiert zu sein, um sich sicher zu fühlen.
Fixieren Sie sich nicht auf Kosten einer guten Vorbereitung auf die Präsentation.
Verbringen Sie Zeit damit, sich vorzubereiten, sich gut vorzubereiten, Ihr Thema gut zu kennen und zu wissen, was Sie sagen und wie Sie es sagen werden, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Nerven zu reduzieren.
Stellen Sie sich eine Präsentation wie einen Eisberg vor: Was Ihr Publikum sieht – die Lieferung – ist ein kleiner Prozentsatz des Ganzen. Was außer Sichtweite passiert, die Planung und Vorbereitung, sollte den größten Teil der Arbeit ausmachen.
Auf unseren Seiten zu Präsentationsfähigkeiten finden Sie Tipps und Ratschläge, wie Sie am besten vorgehen können Bereiten Sie sich auf Ihre Präsentation vor und beginnen Sie mit: Was ist eine Präsentation?
Probe
Üben Sie Ihre Präsentation; Probe zu Familie, Freunden oder einfach vor einem Spiegel. Hören Sie sich Feedback an. Überprüfen Sie Ihr Timing, sprechen Sie langsam und denken Sie über die Art der Fragen nach, die Ihr Publikum möglicherweise hat.
Wenn möglich, besuchen Sie den Präsentationsort vor der Veranstaltung, um die Raumaufteilung zu sehen und zu überprüfen, welche Einrichtungen verfügbar sind. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass am Tag alles reibungslos verläuft, und Sie können sich vorstellen, wie Sie Ihre Präsentation halten. Dies kann dazu beitragen, Nervositätsgefühle zu reduzieren.
Halten Sie Ihren Geist und Körper gesund
Nervosität kann sein Erhöht, wenn Sie sich nicht zu 100% fühlen.
Vermeiden Sie Alkohol in der Nacht vor und am Tag Ihrer Präsentation. Reduzieren oder vermeiden Sie Ihre Koffeinaufnahme aus Kaffee, Tee und anderen Quellen.
Versuchen Sie, am Tag vor Ihrer Präsentation etwas Sport zu treiben. Dadurch werden nicht nur Endorphine freigesetzt, wodurch Sie sich besser fühlen. Durch Bewegung wird es auch wahrscheinlicher, dass Sie am Tag Ihrer Präsentation gut schlafen und sich erfrischt fühlen . Weitere Informationen finden Sie auf unseren Seiten Die Bedeutung von Bewegung und Die Bedeutung von Schlaf.
Gesund essen. Wenn Sie sich nervös fühlen, haben Sie möglicherweise keine Lust zu essen. Wenn Sie jedoch etwas Gesundes essen, sind Obst und Gemüse immer eine gute Wahl. Sie fühlen sich besser und geben Ihnen die Energie, die Sie für den Präsentationstag benötigen.
Unmittelbar vor der Präsentation
Wenn Sie sich unmittelbar vor einer Präsentation nervös fühlen, sollten Ihnen die folgenden Strategien und Übungen helfen:
Tiefes Atmen üben
Adrenalin bewirkt, dass Ihre Atmung flach wird. Wenn Sie absichtlich tief atmen, erhält Ihr Gehirn den Sauerstoff, den es benötigt, und das langsamere Tempo bringt Ihren Körper dazu, zu glauben, dass Sie ruhiger sind. Dies hilft auch bei Stimmbeben, die auftreten können, wenn Ihre Atmung ist flach und unregelmäßig.
Wasser trinken
Adrenalin kann einen trockenen Mund verursachen, der wiederum zu Zungenbindungen führt. Halten Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser bereit Schlucke vor Beginn deiner Präsentation und gelegentlich während deiner Präsentation, besonders wenn du es wünschst o einen Punkt anhalten oder hervorheben. Achten Sie darauf, keinen großen Schluck Wasser zu sich zu nehmen.
Kaugummi
Kaugummi vor einer Präsentation kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Kauen Ihre Wachsamkeit erhöhen und helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Es ist normalerweise am besten, den Kaugummi loszuwerden, wenn Sie Ihre Präsentation beginnen.
Visualisierungstechniken verwenden
Stellen Sie sich vor, Sie liefern Ihre Präsentation einem Publikum, das interessiert, begeistert, lächelnd und positiv reagiert. Zementieren Sie dieses positive Bild in Ihrem Kopf und erinnern Sie es kurz bevor Sie beginnen können.
Selbstmassage
Drücken und massieren Sie Ihre Stirn, um die Vorderseite des Gehirns und des Sprachzentrums mit Energie zu versorgen
Entspannungsübungen
Obwohl Sie sich möglicherweise nicht entspannt fühlen, bevor Sie Ihre Präsentation entspannen, können Übungen hilfreich sein. Versuchen Sie die folgenden Entspannungsübungen, aber fahren Sie nicht mit ihnen fort, wenn sie Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise einige Muskeln verwenden, die Sie eine Weile nicht trainiert haben, und sich danach etwas steif fühlen.
Schnelle Entspannungsübungen
- Stellen Sie sich in eine einfache Position, wobei Ihre Füße einen Schritt voneinander entfernt sind, die Knie „entriegelt“ und nicht starr nach hinten gedrückt, die Wirbelsäule gerade, die Schultern nicht angespannt und der Kopf ausgeglichen. Versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln entspannt zu halten, indem Sie Ihren Kiefer nicht zusammenbeißen oder Ihre Zähne zusammenklemmen.
- Strecken Sie sich jetzt langsam nach oben, berühren Sie die Decke, aber halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Lassen Sie sich dann von der Taille nach vorne fallen und beugen Sie dabei die Knie leicht. Sie hängen jetzt wie eine Stoffpuppe nach vorne – Ihre Arme und Ihr Kopf sind völlig ungestützt und entspannt.
- Richten Sie sich langsam auf, fast Wirbel für Wirbel, als wären Sie eine Marionette, und ein riesiger Puppenmeister zog Sie an sich vorbei Die Saiten halten Ihren Kopf bis zum letzten Mal, wenn Sie in Ihrer ursprünglichen leichten Position stehen.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Alternativ können Sie sich auf einem Stuhl entspannen:
- Setzen Sie sich bequem mit der unteren Wirbelsäule in die Stuhllehne.
- Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie sich so hoch wie möglich.
- Lassen Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus.
- Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal trainieren.
Weitere Informationen und Ideen, wie Sie lernen können, sich effektiv zu entspannen, finden Sie in unserem Abschnitt: Entspannungstechniken.
Während der Präsentation
Viele Leute finden das einmal halten tatsächlich ihre Präsentation oder Rede und fühlen sich viel besser und entspannter. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern:
Pause
Kurz bevor Sie anfangen zu sprechen, halten Sie inne, stellen Sie Augenkontakt her und lächeln Sie. Dieser letzte Moment des Friedens ist sehr entspannend und gibt Ihnen Zeit, sich darauf einzustellen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.
Lächeln
Lächeln ist ein natürliches Entspannungsmittel, das positive chemische Botschaften durch Ihren Körper sendet. Lächeln und Augenkontakt helfen Ihnen auch dabei, eine Beziehung aufzubauen Ihr Publikum.
Verlangsamen
Sprechen Sie langsamer als in einem Gespräch und lassen Sie längere Pausen zwischen den Sätzen. Dieses langsamere Tempo wird Sie beruhigen und Sie auch dazu bringen leichter zu hören, besonders im hinteren Teil eines großen Raums.
Bewegen Sie sich
Bewegen Sie sich während Ihrer Präsentation ein wenig, da dies einen Teil Ihrer nervösen Energie verbraucht. Versuchen Sie es jedoch nicht um vorwärts und rückwärts zu gehen oder auf den Fersen zu rocken, da diese Aktivitäten Ihr Publikum ablenken oder irritieren können.
Hören Sie auf, an sich selbst zu denken
Denken Sie daran, dass das Publikum ce ist da, um einige Informationen zu erhalten, und es ist Ihre Aufgabe, diese Informationen an sie weiterzugeben. Versuchen Sie, Ihre Nerven beiseite zu legen und darüber nachzudenken, Ihre Botschaft so effektiv wie möglich zu kommunizieren.
Nach dem Ereignis
Es ist wichtig, sich auf die positiven Aspekte Ihrer Präsentation zu konzentrieren, sobald Sie dies getan haben fertig. Erfahrung ist der effektivste Weg, um Präsentationsnerven zu überwinden und in Zukunft bessere Präsentationen zu liefern.
Feedback einholen
Bitten Sie nach Möglichkeit Mitglieder Ihres Publikums um konstruktives Feedback zu Ihrer Präsentation. Hören Sie zu, was sie sagen, und konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die verbessert werden müssen. Versuchen Sie, negative Punkte nicht als Maß für das Scheitern, sondern als Lernmöglichkeit für zukünftige Präsentationen zu sehen. Unsere Seite zum Geben und Empfangen von Feedback kann hier hilfreich sein.
Reflexionspraxis verwenden
Reflexionspraxis ist eine nützliche Technik, mit der Sie über Ihre Erfahrungen nachdenken und sie analysieren können. Sie kann für viele Aspekte verwendet werden des Lebens. Die Verwendung von Reflexionspraxis für eine Präsentation kann besonders nützlich sein, um das Gefühl der Nervosität für zukünftige Präsentationen zu minimieren. Weitere Hilfe und Informationen finden Sie auf unserer Seite Reflective Practice.
Verprügeln Sie sich nicht
Wie die meisten Dinge im Leben ist es unwahrscheinlich, dass Präsentationen perfekt sind, und es gibt immer Möglichkeiten, wie Sie vorgehen Wenn Sie Feedback von anderen erhalten und über Ihre eigene Leistung nachdenken, ist es wichtig, dass Sie dies verstehen und sich eine Pause gönnen. Denken Sie über die positiven Aspekte nach und darüber, was gut gelaufen ist, und lernen Sie aus Fehlern oder Elementen, mit denen Sie unzufrieden sind
Gönnen Sie sich etwas
Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht.Vielleicht ein Glas Wein oder einen schönen Kuchen oder einfach nur ein entspannendes Bad. Etwas, mit dem Sie sich ein bisschen besonders fühlen und Ihre Leistung anerkennen können.