Die F.I.T.T. Die Formel (Häufigkeit, Intensität, Typ und Zeit) ist ein flexibler Übungsrahmen, der dazu beitragen kann, Ihre Fitnessroutine zu strukturieren. Durch Ändern einer der vier Variablen können Sie Ihr Training so anpassen, dass Herausforderungen bewältigt und bestimmte Fitnessziele erreicht werden.
Erhöhen Sie für eine verbesserte Ausdauer des Herzens die Häufigkeit und Zeit Ihres Trainings, während Sie die Intensität verringern. Wenn Ihr Ziel der Kraftaufbau ist, reduzieren Sie die Häufigkeit Ihres Trainings an nicht aufeinander folgenden Tagen auf 2 bis 3 Mal pro Woche und heben Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen. Die Dauer Ihres Trainings sollte auch von der Intensität Ihres Trainings abhängen. Nehmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie viele Wiederholungen bei geringerem Gewicht durchführen. Um die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern, sollten Sie 5 bis 7 Tage pro Woche mit geringer Intensität trainieren. Üben Sie für diese Art der Konditionierung langsame Bewegungen mit geringen Auswirkungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi.
Ein weiteres Element eines vollständigen Fitnessplans ist das Fortschreiten. Um weiterhin erfolgreich zu sein, erhöhen Sie im Laufe der Zeit schrittweise mindestens eine Komponente Ihrer Routine für jede Sitzung, z. B. die Intensität oder Dauer.
Anwenden des F.I.T.T. Prinzipien können Sie diesen Montag motivieren, den besten Fitnessplan für Ihre Ziele, Ihr Fitnessniveau und Ihre Erfahrung zu ermitteln. Jetzt hast du einen Plan. Machen Sie am Montag über die Belohnungen, einen Plan zum Leben zu erwecken.
Erreichen Sie uns und teilen Sie uns Ihre Erfolgsgeschichte mit! Wie benutzt man den F.I.T.T. Grundsätze zur Erreichung Ihrer Fitnessziele? Wir würden gerne auf Facebook, Twitter oder Instagram davon hören!