Ihre Muskeln erholen sich von der Tagesanstrengung, Ihr Gedächtnis wird gefestigt, Sie bauen das erworbene Wissen auf, Sie verbessern Ihre Stimmung und Ihre körperliche Erscheinung, Sie leisten mehr und verhindern Krankheiten. Komm schon, gut schlafen kommt dir in jeder Hinsicht zugute.
Aber obwohl es nur darum geht, im Bett zu liegen und die Augen zu schließen, fällt es 30% der Spanier schwer, dies zu tun, und wir haben laut eigenen Angaben eine Schlafstörung an die spanische Schlafgesellschaft (SES). Wenn dies Ihr Fall ist, beruhigen Sie sich, wenn der Grund für Schlaflosigkeit keinen organischen Ursprung hat, können einige Änderungen der Gewohnheiten das beste Mittel sein.
Aber Gewohnheiten – Zeit, ins Bett zu gehen, aufzustehen usw. – ist nicht das einzige, was zählt. Es ist auch wichtig, dass Sie Tricks berücksichtigen, z. B. die Wände des Schlafzimmers in einer entspannenden Farbe streichen oder den Wecker drehen, damit Sie nicht geweckt werden. Und wir haben auch Tipps, wie die beste Haltung für einen guten Schlaf usw. ist. Natürlich haben wir es nicht aufgegeben, Ihnen zu sagen, welche Hausmittel die besten sind, um gut zu schlafen.
Bereiten Sie den Tag darauf vor, nachts zu schlafen
1. Ohne Hunger. Verteilen Sie die Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit Sie nicht hungrig oder zu satt zum Abendessen ankommen. Wenn Sie zu hungrig sind, werden Sie beim Abendessen essen und die Verdauung wird Ihre Ruhe beeinträchtigen. Und wenn Sie keinen Appetit haben und nicht zu Abend essen, können Sie mitten in der Nacht aufwachen, weil sich Ihr Magen leer anfühlt. Wenn Sie wissen möchten, was Sie zum Abendessen essen und was Sie nicht wie ein Baby schlafen sollen, werden wir Sie in diesem Artikel darüber informieren.
2. Ein Nickerchen ja, aber mit Nuancen. Es kann sehr gut sein, die Verbindung zu trennen und den Nachmittag wieder mit Energie zu versorgen, wenn er 20 Minuten nicht überschreitet. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, tun Sie dies nicht, um nicht zu stachelig ins Bett zu gehen.
3. Lass die Arbeit im Büro. Lernen Sie, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, finden Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft (Meditation, Yoga, Sport, Tanzkurse, Musik, Hobbys, Kunsthandwerk usw.).
4. Sport, besser früher als später. Übung hilft Ihnen, gut zu schlafen, aber tun Sie es nicht in den drei Stunden vor dem Schlafengehen, da es Sie auf Trab hält.
5. Tee und Kaffee bis zum frühen Nachmittag. Vermeiden Sie es, 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen Tee und Kaffee zu trinken. Viele Menschen brauchen 7-8 Stunden, um Koffein loszuwerden.
6. Weder Handy noch Tablet. Laut Concha Navarro, Professor für Pharmakologie an der Universität von Granada, „ist es wichtig, sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen von allem zu trennen, was Ihre Sinne erregen kann.“
Das vom Mobiltelefon oder Tablet emittierte blaue Licht und die kontinuierliche Übertragung von 3G- oder 4G-Daten verändern die Sekretion des Schlafhormons.
7. „Niedrige Drehzahl“. Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem Sie etwas tun, das Sie entspannt, wie ein Buch zu lesen, leise Musik zu hören oder mit dem Hund spazieren zu gehen. Bereiten Sie für die Tage, an denen Sie nervöser sind, ein Beruhigungsbad vor und nutzen Sie beim Ausgehen die Gelegenheit, Cremes aufzutragen, die Ihnen eine angenehme Massage geben. Sich selbst zu verwöhnen kommt Ihnen zugute.
8. Melden Sie sich für Kräutermedizin an. Infusionen und natürliche Nahrungsergänzungsmittel können auch in Zeiten von Schlaflosigkeit große Verbündete sein. Baldrian zum Beispiel kontrolliert Angstzustände und lindert nachts die Schläfrigkeit. Passionsblume kann die Phasen des Tiefschlafes verlängern, sodass Sie sofort einschlafen können. Und mit der kalifornischen Mohnblume können Sie einschlafen und frühes Erwachen vermeiden.
Schlafen gehen
9. Ihr Partner beeinflusst Sie. Wenn Ihr Partner schlecht schläft, nehmen Sie es als etwas „Persönliches“, da seine Schlaflosigkeit Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
10. Wachen Sie auf. Strecken Sie vor dem Schlafengehen Ihre Arme und Beine, während Sie tief durchatmen Selbst wenn Sie keinen haben, den Sie gewinnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Spannungen lösen und das typische Gähnen auftritt.
11. Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Wenn Sie nicht möchten Stehen Sie mitten in der Nacht auf, um zu rennen, um zu pinkeln, bevor Sie ins Bett gehen. Gehen Sie auf die Toilette. Wenn Sie spät am Tag nicht viel Flüssigkeit trinken, können Sie auch wie ein Siebenschläfer schlafen, da Ihre Blase Sie nicht weckt bis zur Toilette gehen.
12. Finden Sie Ihre ideale Haltung. Empfohlen ist auf Ihrer Seite. Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihren Rücken zu entspannen Nicht empfohlen, da Sie den Lendenbereich erzwingen.
13. Wecker besser als mobil Das Mobiltelefon kann das Gefühl eines Alarms erzeugen, als ob Sie auf einen Anruf warten würden. Außerdem das elektromagnetische Feld Das vom Ladegerät erzeugte Co verändert Melatonin, das Schlafhormon.
Wenn Sie einen Wecker verwenden, ist es besser, dass dieser batteriebetrieben ist und Sie Halten Sie das Mobiltelefon vom Rastplatz entfernt.
14. Den Wecker drehen. Um sich nicht die ganze Zeit bewusst zu sein, wenn Sie nachts aufwachen.
15. Schreiben Sie, was Sie beunruhigt.Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und schreiben Sie Ihre Bedenken auf. Durch das Externalisieren werden Sie entspannt.
16. Schlaf nackt. Laut dem Los Angeles Institute for Sleep Studies (USA) macht es das Schlafen im Schlafanzug schwierig, die Körpertemperatur zu regulieren, und Ihre Ruhe ist nicht so tief und beruhigend, wie wenn Sie nackt schlafen würden. Wenn Sie trotzdem mit etwas Kleidung schlafen müssen, wählen Sie ein leichtes Nachthemd ohne Nähte, Gummibänder oder Etiketten, die Sie nachts stören könnten.
17. Heiße Füße. Mit kalten Füßen ins Bett zu gehen kann das Einschlafen erschweren und sogar dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie wie ein Baby schlafen möchten, recyceln Sie die Socken, denen bereits Gummi gegeben wurde und die Sie wegwerfen wollten. Sie sind perfekt, weil sie Ihre Füße warm halten und auch die Durchblutung der Beine nicht behindern.
18. Wenn Sie schnarchen, informieren Sie Ihren Arzt. Laut Dr. Francisco Campos „zögern Frauen aus sozialen Gründen möglicherweise, einige typische Symptome bestimmter Schlafstörungen wie Schnarchen zu konsultieren.“ Dies ist jedoch wichtig, da eine mögliche Herzerkrankung verhindert werden könnte. P. >
19. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Die ideale Schlafzeit für einen Erwachsenen beträgt 7 bis 8 Stunden. Mit weniger als 6 Stunden sind Sie gereizt und geben nicht auf, und wenn Sie weniger als 5 Stunden schlafen Es ist wahrscheinlich, dass Sie zwei Monate hintereinander an chronischer Schlaflosigkeit leiden.
20. Seien Sie regelmäßig. Das Geheimnis besteht darin, immer oder fast immer zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, einschließlich am Wochenende.
Holen Sie sich das perfekte Bett
21. Die Matratze: Suchen Sie nach dem Material, das Sie am meisten überzeugt (Latex, viskoelastisch usw.). Wenn Sie mit jemand anderem schlafen Vielleicht interessieren Sie sich für diejenigen mit unterschiedlicher Festigkeit auf jeder Seite. p>
22. Bettwäsche: Im Sommer geben Baumwolltücher Ihnen die Frische, die Sie suchen. Im Winter Bettdecken unterschiedlicher Dicke Dadurch erhalten Sie die ideale Temperatur.
23. Kühles Kissen: Ein Trick für heiße Tage besteht darin, den Kissenbezug vor dem Schlafengehen einige Minuten lang in den Kühlschrank zu stellen. Wenn Sie es mit Lavendel bestreuen, wird es Sie entspannen.
24. Das Bett machen. Eine Studie des Professional College of Physiotherapists in Madrid hat gezeigt, dass das Schlafen in einem ungemachten Bett uns daran hindert, die richtige Position zum Einschlafen zu finden. Selbst wenn Sie faul sind, machen Sie jeden Tag Ihr Bett!
Wie sollte der Raum aussehen, um gut zu schlafen?
25. Ordentlich. Ein überfüllter Raum verursacht Stress, kann Sie an Aufgaben erinnern, die noch erledigt werden müssen, und ist nicht geeignet, sich auszuruhen.
26. Mit wenigen Ablenkungen. Halten Sie Ihr Zimmer frei von Ablenkungen wie Fernseher und Laptop. Überladen Sie die Dekoration auch nicht.
27. Leise Es ist wichtig, dass Stille herrscht. Um den Lärm zu mildern, können Sie dicke Vorhänge, Teppich oder Teppich, Doppelglas in den Fenstern, Kork oder Lärmschutzplatten verwenden. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden.
28. Dunkel Verwenden Sie für absolute Dunkelheit Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien. Die Lichter im Raum sollten schwach und idealerweise dimmbar sein, damit Sie in den Minuten vor dem Liegen im Bett die Intensität des Lichts verringern können.
29. Aufmerksamkeit für Farbe. Eine Studie des Krankenhausarztes Ivan Barbot in Kroatien legt nahe, dass je nach Farbe verschiedene Prozesse aktiviert werden, die unsere Hormone beeinflussen und unsere Stimmung beeinflussen. Wählen Sie für die Wände helle oder pastellfarbene Farben, die einen entspannenden Effekt erzeugen. Vermeiden Sie zu laute Töne.
30. Gut akklimatisiert. Wir schlafen besser bei kühler Temperatur, obwohl zu kalt auch schädlich ist. Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, versuchen Sie, nicht direkt zu werden. und wenn Sie die Heizung einschalten, dass sie 17 ° C nicht überschreitet.
Und wenn Sie nach der Anwendung all dieser Mittel und Tipps immer noch Probleme haben, gut zu schlafen, stellen Sie in diesem Test fest, ob Sie an einer leiden Schlafstörung.