Die Bedeutung des Stressmanagements
In der heutigen Zeit In einer schnelllebigen Welt mit steigenden Anforderungen ist Stressbewältigung eine Lebenskompetenz und ein Lebensretter. Es ist auch wichtig zu beachten, dass, während der Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck (HBP oder Bluthochdruck) noch untersucht wird, Stress bekanntermaßen zu Risikofaktoren wie einer schlechten Ernährung und übermäßigem Alkoholkonsum beiträgt.
Wie Stress wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus
Zusätzlich zu den emotionalen Beschwerden, die wir in einer stressigen Situation empfinden, reagiert unser Körper mit der Freisetzung von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) in das Blut. Diese Hormone bereiten den Körper auf die „Kampf oder Flucht“ -Reaktion vor, indem sie das Herz schneller schlagen lassen und die Blutgefäße verengen, um mehr Blut zum Körperkern zu befördern, anstatt zu den Extremitäten.
Verengung der Blutgefäße und Ein Anstieg der Herzfrequenz erhöht zwar den Blutdruck, aber nur vorübergehend – wenn die Stressreaktion verschwindet, kehrt der Blutdruck auf sein Vorstressniveau zurück. Dies wird als situativer Stress bezeichnet, und seine Auswirkungen sind im Allgemeinen von kurzer Dauer und verschwinden, wenn das Stressereignis auftritt ist vorbei.
„Kampf oder Flucht“ ist eine wertvolle Antwort, wenn wir einer unmittelbaren Bedrohung ausgesetzt sind, die wir durch Konfrontation oder Flucht bewältigen können. Unsere moderne Welt enthält jedoch viele stressige Ereignisse, die wir mit diesen Optionen nicht bewältigen können. Chronischer (konstanter) Stress führt dazu, dass unser Körper tagelang oder wochenlang einen hohen Gang ein- und ausschaltet. Die Zusammenhänge zwischen chronischem Stress und Blutdruck sind nicht klar und werden noch untersucht.
Stress versus Angst
Stress ist ein Lebensstilfaktor und bis zu einem gewissen Grad eine Tatsache des Lebens . Jeder von uns hat auch ein gewisses Maß an Angst. Auf der anderen Seite sind chronische Angstzustände und Angststörungen medizinisch diagnostizierte Zustände, die durch Stress beeinflusst werden können.
Bekämpfen Sie Stress mit gesunden Gewohnheiten
Lernen Sie, Stress zu bekämpfen, indem Sie Entscheidungen wie Sprechen treffen mit Familie und Freunden und Zeit für körperliche Aktivität nehmen. Diese Gewohnheiten verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern verjüngen auch Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Reduzieren Sie Stress, indem Sie Ihre Erwartungen ändern.
Geben Sie sich genügend Zeit, um Dinge zu erledigen.
Zeitmanagement wirkt Wunder, um Stress abzubauen. Versuchen Sie nicht, in jedem Moment zu viel zu packen.
Lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Versprich nicht zu viel.
Reduziere die Spannung, indem du eine kürzere Liste von Dingen hast, die erledigt werden müssen. Dies kann erfordern, dass du Prioritäten neu bewertest und schwierige Entscheidungen triffst, aber jeder muss lernen, darin zu leben überschaubare Grenzen.
Reduzieren Sie Stress, indem Sie erkennen, wo Sie die Kontrolle haben.
Sie können nicht alle äußeren Ereignisse in Ihrem Leben kontrollieren.
Sie können sich jedoch ändern Wie Sie emotional und psychisch mit ihnen umgehen. Versuchen Sie zu lernen, Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können. Sie müssen nicht alle Probleme des Lebens lösen.
Denken Sie über Probleme nach, die unter Ihrer Kontrolle stehen, und machen Sie einen Plan Lösen Sie sie.
Sie können mit Ihrem Chef über Schwierigkeiten bei der Arbeit sprechen, mit Ihrem Nachbarn sprechen, wenn sein Hund Sie stört, oder Hilfe erhalten, wenn Sie zu viel zu tun haben.
Kennen Sie Ihre Stress löst aus.
Überlegen Sie sich, was Sie möglicherweise aufregt. Einige Dinge können Sie vermeiden. Verbringen Sie beispielsweise weniger Zeit mit Menschen, die Sie stören oder das Fahren im Berufsverkehr vermeiden.
Reduzieren Sie Stress, indem Sie auf Ihre Stimmung achten.
Entspannen ist wichtig.
Selbst wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich täglich 15 bis 20 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen, tief zu atmen und an ein friedliches Bild zu denken.
Verbringen Sie Zeit damit, unterstützende und pflegende Beziehungen aufzubauen.
Wir alle brauchen unterstützende und ermutigende Beziehungen. Investieren Sie in die Entwicklung von Beziehungen, die Charakter schaffen und Wachstum fördern.
Schenken Sie sich einen gesunden Lebensstil.
ehmen Sie regelmäßig an körperlicher Aktivität teil. Machen Sie, was Sie genießen; Gehen, schwimmen, Fahrrad fahren oder joggen, um Ihre Muskeln in Schwung zu bringen. Wenn Sie die Anspannung in Ihrem Körper loslassen, fühlen Sie sich besser.
Begrenzen Sie den Alkoholgehalt, essen Sie nicht zu viel und rauchen Sie nicht.
Entspannen Sie sich während Ihres Arbeitstages für kurze Zeit Nacht und am Wochenende können helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Ein weiterer großer Stressfaktor ist die regelmäßige körperliche Aktivität.
Reduzieren Sie Stress, indem Sie Dankbarkeit und Freude üben.
Üben Sie Dankbarkeit.
Ändern Sie, wie Sie auf schwierige Situationen reagieren und konzentriert sich auf das Positive, nicht auf das Negative. Dankbarkeit gegenüber anderen auszudrücken kann auch Ihr Wohlbefinden im Leben steigern und stressige Gedanken reduzieren.
Wissen, was Ihnen Freude macht, und Wege finden, die Erfahrung zu genießen.
Vielleicht genießen Sie es, sich freiwillig zu melden Möglichkeiten oder kochen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Indem Sie sich Zeit nehmen, um nicht nur an diesen Aktivitäten teilzunehmen, sondern sie absichtlich zu genießen, können Sie ein zufriedenstellendes Leben aufbauen, anstatt sich in stressigem Tempo durch Ihre „entspannenden Aktivitäten“ zu beeilen.
Weitere Informationen
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