Zum ersten Mal haben Sie sich an eine konsistente Trainingsroutine gehalten.
Sie gehen abends ins Fitnessstudio , egal mit welchen Happy Hour-Plänen Ihre Mitarbeiter Sie anstacheln. Sie verwalten sogar morgendliche Sitzungen – und noch beeindruckender bleiben Sie dem Speiseplan treu, den Sie zu Beginn Ihres Programms festgelegt haben.
Mit dieser Dynamik hindert Sie nichts daran, dies zu erreichen Ihre Ziele – bis Sie anfangen, das Kitzeln in Ihrem Hals zu spüren. Dann kommt das Husten, dann das Niesen, und dann kannst du nicht schlafen. Du hast dich erkältet, und jetzt, wo es hier ist, sind deine Gewinne in Gefahr. Drückst du das Unbehagen durch oder schaltest deinen Fortschritt ab Wiederherstellen?
Erkältungen und andere kleinere Krankheiten werden Sie an der einen oder anderen Stelle aus dem Spiel werfen, da die CDC schätzt, dass US-Erwachsene sich erkälten dreimal im Jahr. Da Sie in beiden Fällen mit den Symptomen umgehen müssen, sollten Sie einen Spielplan haben, um zu entscheiden, wann es ernst genug ist, um Ihre Routine anzuhalten.
Wenn Sie Wenn Sie krank sind, aber trotzdem trainieren möchten, stellen Sie sich eine Frage: Sind Ihre Symptome über oder unter Ihrem Hals?
Wenn Ihre Symptome über dem Hals liegen
Bei Symptomen, die über dem Hals isoliert sind – denken Sie an die Überlastung, Halsschmerzen oder Niesen einer Erkältung – Sie können leichte oder mäßige Aktivitäten fortsetzen.
Nehmen Sie ein nicht schläfriges abschwellendes Mittel, um Ihre Symptome zu bekämpfen. Wenn sich Ihr Energieniveau gut genug anfühlt, können Sie ins Fitnessstudio gehen: Wählen Sie einfach die Intensität Ihres Trainings zurück.
Denken Sie auch an Ihre Mitgymnastiker: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände waschen, Ihre Geräte nach dem Gebrauch abwischen und in Ihre Schulter husten oder niesen, anstatt in Ihre Hand, um die zu reduzieren Gefahr der Verbreitung Ihrer Keime auf andere.
Wenn Sie sich schlechter fühlen, verringern Sie Ihre Intensität um eine Stufe oder beenden Sie Ihr Training vorzeitig, damit Sie Ihre Krankheit nicht verschlimmern. Und kehren Sie nach und nach zu Ihrer normalen Routine zurück: Wenn Sie wieder intensiv trainieren – insbesondere wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen – kann dies Ihr Immunsystem unterdrücken, was Ihre Genesung verlangsamen kann.
Wenn Ihre Symptome darunter liegen Der Hals
Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen – Husten, Atemnot, Engegefühl in der Brust, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall – oder systemweit wie Fieber oder Gelenkschmerzen – sollten Sie sofort loslegen Ihr Training.
Diese Symptome können auf eine schwerwiegendere Infektion hinweisen
Außerdem werden Sie wahrscheinlich nicht nur nicht in der Lage sein, Ihre normale Routine zu tolerieren, sondern Sie könnten auch einem Risiko für Atemprobleme, Dehydration, Schwindel oder sogar Ohnmacht ausgesetzt sein.
Sind einige Workouts besser als andere, wenn Sie krank sind?
Die Art der Übung, die Sie im Krankheitsfall durchführen, ist weniger wichtig als die Intensität. Wenn Sie beispielsweise einige Sprints absolvieren möchten, versuchen Sie stattdessen zu joggen. Oder wenn Sie an diesem Tag trainieren, wählen Sie Ihr Gewicht zurück und steigern Sie Ihre Wiederholungen – stellen Sie einfach sicher, dass Sie zwischen Ihren Sätzen längere Pausen als gewöhnlich einlegen.
Wenn Sie ein Junkie der Fitnessklasse sind, kann dies der Fall sein Seien Sie eine gute Idee, die Gruppentrainings für eine Solositzung zu überspringen. Wie bereits erwähnt, möchten Sie vermeiden, dass sich Keime verbreiten, indem Sie mitten in einer überfüllten Klasse niesen.
Drew Watson, MD, MS, ist Arzt in der Abteilung für Sportmedizin der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation an der School of Medicine and Public Health der Universität Wisconsin.