So verlieren Sie Gewicht in 6 Wochen: Ihr sicherer, einfach zu befolgender Fettabbauplan

Lockdown könnte langsam, aber langsam gelockert werden Sie verbringen wahrscheinlich immer noch viel mehr Zeit zu Hause als in einer Welt vor COVID. Für viele war es eine Selbstverständlichkeit, die Motivation aufrechtzuerhalten, sich zu bewegen, gut zu essen und allgemein gesundheitsfördernde Aktivitäten durchzuführen

Oder Sie fühlen sich inspiriert, all diese Zeit ohne Ablenkung zu nutzen, um Ihre Gesundheit wirklich zu verbessern und ein paar Wochen darauf zu verwenden, sich am besten zu fühlen. «Haben Sie immer zu viele Arbeiten Veranstaltungen, Mahlzeiten und soziale Ablenkungen, um sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren? Dies könnte jetzt die perfekte Gelegenheit sein, Ihre Ernährung und Ihr Training zu verbessern “, sagt Personal Trainer Courtney Pruce (@courtneypruce).

Wenn Sie daran interessiert sind Jetzt sicher etwas abnehmen, wir haben Neuigkeiten für Sie – es ist wirklich nicht unmöglich und Sie sind wirklich nicht allein – sucht nach Möglichkeiten, wie Sie abnehmen können Sechs Wochen “,„ Können Sie in 6 Wochen 20 Pfund abnehmen? “und„ In 6 Wochen einen Stein verlieren? “sind derzeit bei Google angesagt.

Jeder geht auf seine Weise mit dieser Pandemie um – schließlich ist jeder Mensch einzigartig und geht anders mit Stress um. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Diät momentan nicht das Richtige für Ihre geistige Gesundheit ist, ist das auch völlig in Ordnung. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich gut zu fühlen, und für manche ist es nicht so, Gewicht zu verlieren. Wir müssen nicht (noch einmal) nach Hause hämmern, dass Gewicht nicht der einzige Indikator für Gesundheit ist.

Wenn Sie jedoch ein gesundes Körpergewicht erreichen möchten, fixieren Sie sich nicht auf das Lassen Sie stattdessen unser Expertenteam die einfachsten und sperrungsfreundlichsten Möglichkeiten demonstrieren, um Veränderungen vorzunehmen – das kommt sowohl Körper als auch Geist zugute.

Erstens, Ihr am meisten gegoogelter Gewichtsverlust Fragen beantwortet

1 / Wie viel Gewicht kann ich in 6 Wochen verlieren?

Der vom Experten empfohlene Gewichtsverlust liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche (mehr und Sie riskieren, Ihren Stoffwechsel zu stören ), so dass einige Frauen möglicherweise in sechs Wochen etwa einen halben Stein Fett verlieren könnten, während andere nur einen Stein scheuen.

Aber der Fettabbau (Gewichtsverlust für die Massen) ist einzigartig und abhängig Nur weil jemand anderes auf Instagram Ergebnisse schneller sieht als Sie, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Fortschritte machen. Es ist wichtig zu wissen, dass bei der Körperzusammensetzung viele Faktoren eine Rolle spielen.

2 / Können Sie in 6 Wochen einen Stein verlieren? ?

Wir verweisen oben: Ein Gewichtsverlust bei dieser Rate würde von vielen Experten, einschließlich des NHS, die „eine sichere Rate von 0,5 kg bis 1 kg (1 lb bis 2 lb)“ empfehlen, nicht als „gesund“ angesehen. Jede Woche „.

Außerdem“ ist es für Frauen immer ratsam, ihren Körperfettanteil nicht unter 18% zu senken, da die Hormonproduktion, die Fruchtbarkeit und die regelmäßigen Zyklen langfristig beeinträchtigt werden können „, sagt Jake Lawrance von F45 Training Camden (@ f45_training_camden): „Ein gesunder Bereich, in dem Sie gut aussehen und sich gut fühlen, liegt zwischen 18 und 25%.“

Es geht nicht nur darum, was Sie wiegen, aber was macht Ihr Gewicht aus, das zählt. Frauen brauchen Körperfett.

3 / Können Sie beim Lockdown abnehmen?

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper mit Kraftstoff versorgen etwas weniger als es durch seine täglichen Ausgaben brennt. Das Verständnis Ihrer eigenen Energiebilanz (oder der gesamten täglichen Energiekosten) ist der Schlüssel, um zu wissen, wo Sie stehen und wo Sie anfangen sollen. Das ist die grundlegende Wissenschaft des Gewichtsverlusts, ohne Drama oder Emotionen “, teilt Personal Trainerin Emily Ricketts (@emrickettz) mit.

Kurz gesagt, Abnehmen kann so einfach sein, als würde man weniger essen, als der Körper brennt, um jeden Tag zu überleben. Bewegen Sie sich mehr und essen Sie etwas weniger, und Sie werden wahrscheinlich in einem Kaloriendefizit sein, wodurch Sie Fett verlieren, was Sie in Quarantäne tun können. Es bedeutet nur, erfinderisch zu werden, indem Sie Ihre täglichen Schritte in Ihrem wöchentlichen Lebensmittelgeschäft organisieren. Es gibt keine Einheitsgröße für den Fettabbau, aber dies ist die einfache, universelle Gleichung.

4 / Wie kann man sich 6 Wochen lang auf ein Gewichtsverlustziel konzentrieren?

Vorher Beginnen Sie mit einem Fitness- oder Ernährungsplan und identifizieren Sie Ihr großes Warum. „Dies ist die magische Zutat, um Sie durch die Momente zu bringen, in denen Sie versucht sind, nachzugeben“, sagt Dr. Jen Nash, klinische Psychologin von Healthspan. „Was ist der Grund, warum Sie sich für dieses sechswöchige Regime entschieden haben? Ist es ein Ziel, sich von etwas zu entfernen, das Sie nicht wollen, wie sich ein Gesundheitszustand zu verschlechtern oder sich zu bewegen?“ zuversichtlich für eine Veranstaltung?Verankern Sie Ihr großes Warum mit einer physischen Erinnerung – einem Foto, einem inspirierenden Wort oder einer Phrase, die Sie auch zur Motivation verwenden können. „Wenn Sie jemand sind, der leicht entgleist, ist dies von entscheidender Bedeutung.

Erinnern Sie sich jedoch daran Sie selbst über diese Tatsache: „Wenn wir uns auf echte Gesundheitsergebnisse konzentrieren, werden wir gesünder und glücklicher“, sagt Kristina Saffran, CEO und Mitbegründerin von Project HEAL. Einfach ausgedrückt, es ist unwahrscheinlich, dass es langfristig funktioniert, wenn Sie Ihr Glück an eine Figur auf der Waage binden.

5 / Muss ich bestimmte Lebensmittelgruppen ausschneiden?

Auf keinen Fall. Sagen Sie es laut und deutlich für diejenigen auf der Rückseite – das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen wird niemals ernährungsphysiologisch empfohlen, es sei denn, Sie werden von einem Arzt oder Ernährungsexperten aufgrund einer Allergie oder eines Gesundheitszustands dazu aufgefordert.

Wie oben, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben. Das bedeutet, dass Sie nachverfolgen müssen, wie viele Kalorien Sie ungefähr verbrauchen. Ein sicherer Weg, dies und das zu tun Berücksichtigen Sie auch die meisten Lebensmittel, die Sie lieben? „Ziehen Sie in Betracht, jede Woche ein paar Freikarten einzubinden, bei denen Sie sich erlauben können, vom Kurs abzukommen“, sagt Dr. Nash. „Dies kann Ihnen helfen, nach sechs Wochen zu bleiben.“ auch nach oben – damit Sie Ihren Kuchen wirklich haben und essen können. „Was uns auch weiterführt …

6 / Sollten Sie eine App verwenden, um zu überwachen, was Sie essen und trinken?

Es ist leicht zu misca Berechnen Sie Ihre Aufnahme und sehen Sie daher keine Ergebnisse, insbesondere wenn Sie jeden Tag den ganzen Tag zu Hause sind und die Keksdose Ihren Namen aus Ihrem provisorischen Wohnzimmerbüro ruft. Es ist dann wahrscheinlich, dass Sie sich selbst schlagen werden – also hören Sie auf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und holen Sie sich „Appy“. Kalorienzähl-Apps sind eine großartige Möglichkeit, sich einen Überblick über Ihren Verbrauch zu verschaffen – lesen Sie laut WH-Team die besten Informationen.

Für welches Essen ist es am besten geeignet Gewichtsverlust?

Wie viel sollten Sie essen, um in sechs Wochen Gewicht zu verlieren?

Befolgen Sie die NHS-Richtlinien für sichere Verluste von 1 bis 2 Pfund pro Woche und Sie werden Sie müssen Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um 10% reduzieren, sagt Rickets. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag essen, streben Sie 1.800 an. “Dies wird für alle etwas anders sein, aber beginnen Sie mit einem Defizit von 10% und passen Sie die Dinge von dort aus an Je nachdem, wie Sie in den 6 Wochen reagieren und Fortschritte machen. Ich würde niemals raten, ein Defizit von mehr als 20% zu haben. Je kleiner und langsamer, desto besser, insbesondere wenn Muskelretention Ihr Hauptziel ist.

Pruce stimmt zu. Mit einem allmählichen Kaloriendefizit (10 bis 20% aufgrund von Nahrungsaufnahme, täglicher Bewegung und allgemeiner Aktivität) im Gegensatz zu einem sehr drastischen Kaloriendefizit zu beginnen, ist ein sicherer Weg, um dies sicherzustellen Behalten Sie eine optimale Stimmung und Energie bei und lassen Sie etwas Spielraum für die lustigen, leckeren Speisen, nach denen wir uns alle sehnen.

Wie oben ist es praktisch, Ihre Kalorien und die Menge an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß, auch bekannt als Makronährstoffe, die Sie essen, mit einer App zu verfolgen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Energie Sie tatsächlich verbrauchen täglich. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass die Quarantäne einige ziemlich sinnlose Nasch- und Weidegewohnheiten gefördert hat, was wiederum bedeuten kann, dass Sie mehr essen, als Sie denken.

Dies ist angesichts des aktuellen Klimas völlig normal Alles in einer App gibt Ihnen möglicherweise eine bessere Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt.

Was sollten Sie essen, um in sechs Wochen Gewicht zu verlieren?

1 / Obst, Gemüse und Eiweiß aufpeppen

Nicht das neuartigste Konzept, aber dennoch ein gültiger Punkt; Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Mahlzeit viel Obst, Gemüse und Eiweiß enthalten, sagt Dr. Nash.

Obst und Gemüse sind voller Vitamine und Mineralien und hauptsächlich kalorienarm. Sie haben also das Gefühl, dass Sie viel mehr Essen für weniger Kalorien essen. Zum Beispiel hat eine Portion Zucchini von 100 g 17 Kalorien im Vergleich zu einer Portion Spaghetti mit 158 Kalorien. „Machen Sie bei jeder Hauptmahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Blattgemüses und Gemüses“, sagt Geeta Sidhu-Robb, Gründerin von Nosh Detox. „Dies erhöht die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung und macht Ihren Darm gesünder. Gewinnen, gewinnen.

Protein hingegen hält Sie länger voll.

2 / Essen Sie gesünder Fette

„Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um den Gewichtsverlust aus ernährungsphysiologischer Sicht zu verbessern, besteht darin, Kohlenhydrate durch hochwertiges Protein und gesunde Fette zu ersetzen“, sagt Lawrance. „Dies ermutigt den Körper, Fett zu nutzen.“ als Hauptenergiequelle, anstatt die Kohlenhydrate zu verwenden, die Sie für diesen Zweck verbrauchen.

Versuchen Sie:

• Kokosnuss
• Avocado
• Nüsse
• Lachs
• Huhn
• Truthahn
• Andere magere Fleischstücke

3 / Genießen Sie Kohlenhydrate nach dem Training

„Post Beim Training sollten Sie immer mit Kohlenhydraten und Eiweiß tanken, um das Muskelwachstum und den Fettabbau zu fördern „, sagt Lawrance. Gute Quellen für gesunde Kohlenhydrate sind:

• Brauner Reis
• Quinoa
• Süßkartoffel
• Butternusskürbis

4 / In fermentierte Lebensmittel gelangen

„Die Nahrungsaufnahme muss sorgfältig ausgewogen und zur Gewichtsreduktion geplant werden“, sagt die klinische Ernährungsberaterin Suzie Sawyer. „Um einen gleichmäßigen Gewichtsverlust zu erreichen, ist es wichtig, dass die natürlichen nützlichen Bakterien des Körpers in einem guten Zustand sind. Ein Überwachsen von schlechten Bakterien verursacht Entzündungen im ganzen Körper und verhindert, dass der Körper Gewicht verliert.“

Wie stellen Sie sicher, dass Ihr Darm entlang der Spitze tickt? Sawyer empfiehlt fermentierte Lebensmittel wie:

• Sauerkraut
• Nori
• Kefir
• Tofu
• Tempeh
• Miso
• Naturjoghurt

Diese alle füllen gute Bakterien wieder auf und unterstützen daher den Gewichtsverlust.

5 / Go hart für gesunde Snacks

Während es am besten ist, herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper während Ihres Gewichtsverlusts am besten funktioniert, kann das Naschen für einige tatsächlich von Vorteil sein, da es Ihren Stoffwechsel aufrechterhält und schreckliche Hungerattacken abwehrt. die manchmal Versuchung verursachen, sagt Woods.

„Der Schlüssel ist, häufig Snacks zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks in kleinen Portionen essen. Probieren Sie am Vormittag eine Handvoll Nüsse, eine reichhaltige Proteinquelle, die Ihnen hilft, länger satt zu bleiben , und am Nachmittag ein oder zwei Haferkekse mit Avocado, Frischkäse oder Hummus? «Sie haben immer noch Ideen? Lesen Sie die Liste der billigen gesunden Snacks von WH, die Sie jetzt kaufen können. Denken Sie daran: Beim Abnehmen geht es darum, was für Sie funktioniert.

6 / Denken Sie an Mikronährstoffe

„Wenn wir weniger Kalorien aufnehmen und den Körper mit Bewegung härter trainieren, sind Sie brauchen zusätzliche Nährstoffe, um das Energieniveau hoch zu halten „, sagt Sawyer.“ Die Multivitamine im Alive! Das Sortiment enthält einen guten Jodgehalt sowie alle wichtigen Vitamine und Mineralien. Außerdem sind sie mit 26 Obst- und Gemüsesorten verpackt und die einzige Ergänzung, die Obst, Gemüse und grüne Mischungen sowie Multivitamine und Multimineralien enthält. „

Übung zur Gewichtsreduktion

Zurück zu diesem wichtigen Kaloriendefizit – wir haben erwähnt, dass es auf zwei Arten erreicht werden kann, zum einen durch etwas weniger Essen und zum anderen durch mehr Bewegung Meiner Meinung nach ist das Wichtigste, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Kaloriendefizit nicht nur durch Ernährung entsteht. Um nachhaltig zu sein, muss es eine Kombination aus Essen, regelmäßiger Bewegung und täglichen Aktivitäten wie Gehen, Tanzen sein mit Ihren Kindern und Hausarbeiten “, sagt Pruce.

Nun wird uns möglicherweise empfohlen, das Haus derzeit nur eine Stunde am Tag zu verlassen, aber Sperrregeln und das Bleiben zu Hause müssen nicht unbedingt bedeuten Bewegen Sie sich weniger. Nehmen Sie stattdessen regelmäßig Runden in Ihrem Haus oder Garten und machen Sie sich mit diesen Häusern an die Arbeit Erledige die Hausarbeit, versuche es mit einem Stehpult und gehe regelmäßig die Treppe hinauf, sagt Pruce? „Es ist alles besser als nichts!“ Nur so viel wie möglich herumzulaufen ist besser als den ganzen Tag zu sitzen und alles trägt zum täglichen Energieverbrauch bei “, teilt sie mit.

Was ist die beste Übung, um in sechs Wochen Gewicht zu verlieren?

Sie haben nur eine begrenzte Zeit, daher muss Ihr Trainingsprogramm effizient sein. Was bedeutet? Sie möchten Workouts auswählen, die Ihnen tatsächlich Spaß machen und auch zurückkehren möchten, die auch genug Kalorien verbrennen.

Über den Gewichtsverlust hinaus ist Bewegung unglaublich wichtig für die Aufrechterhaltung von Fitness, Muskelmasse und Mobilität. Obwohl sie zur allgemeinen Kalorienverbrennung beiträgt, wird die beste Form des Trainings eine sein, die Sie am meisten lieben Letztendlich ist dies derjenige, zu dem Sie immer wieder zurückkehren werden. Regelmäßiges Training jeglicher Art ist auf lange Sicht das Wichtigste. Trainieren Sie also, was für Sie funktioniert “, sagt Pruce.

Ricketts stimmt zu: Letztendlich ist das beste Training das, das Sie am meisten genießen. Übung sollte ein Vergnügen sein, keine Bestrafung! Wenn Sie es nicht genießen, werden Sie es nicht tun – und einer der größten Schlüssel für jede Art von Fortschritt ist die Konsistenz. Wählen Sie also etwas aus, das Ihnen Spaß macht (oder von dem Sie glauben, dass es Ihnen gefällt), denn diese Liebe und Leidenschaft wird Sie am nächsten und am nächsten und am nächsten Tag immer wieder zurückbringen. Hören, hören.

Beispiel einer Trainingswoche

Eine sehr allgemeine Empfehlung von Pruce?“Zwei bis vier Kraftübungen und ein bis zwei Cardio-Sitzungen pro Woche“. Klicken Sie einfach auf die folgenden Links, um beispielsweise Workouts zu sehen, die Sie von zu Hause aus durchführen können.

Ideen für Krafttraining:

• Gewichtete Workouts
• Körpergewichtstrainings
• Kernspezifische Workouts
• Pilates
• Kraft und Kondition
• CrossFit-Workouts

Ideen für Cardio-Workouts:

• Zügiges Gehen
• Laufen
• Sprinten
• Radfahren
• Cardio-Training zu Hause

Trainieren Sie lieber in Echtzeit mit einem tatsächlichen Instruktor, der Sie anfeuert? Lesen Sie die WH-Zusammenfassung der derzeit besten kostenlosen Live-Trainings-Streams.

Wie viele Workouts sollte ich pro Woche durchführen?

Auch dies ist keine einfache Antwort. Ricketts rät nicht mehr als fünf Trainingseinheiten pro Woche und versucht, 8.000 bis 12.000 Schritte pro Tag zu machen, wo Sie können. Pruce rät Anfängern, mit drei Sitzungen pro Woche zu beginnen und von dort aus aufzubauen, und rät auch, Ihre täglichen Schritte zu machen und zu sein Im Allgemeinen aktiv, wo Sie können.

Mehr als fünf Trainingseinheiten pro Woche können sich nachteilig auf Ihre Genesung auswirken. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Sitzungen zu zerschlagen, wenn Sie dies tun, und auf andere Weise aktiv zu werden, z. B. beim Gehen Alle Experten betonten, dass auch die Genesung wichtig ist. Achten Sie also darauf, sie nicht zu übertreiben.

Also …

Da haben Sie sie: Die einfachsten Schritte, um in sechs Wochen Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass der Fettabbau für jeden und jeden Körper unterschiedlich ist, aber die Grundvoraussetzung ist einfach: Essen Sie (etwa 10%) weniger als Sie normalerweise würde viel Wasser trinken und sich regelmäßig bewegen.

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