Unerwünschte Gedanken sind ein äußerst häufiges Symptom für Angststörungen. Angst ist die Art der psychischen Störung, die speziell negatives Denken verursacht, und die Unfähigkeit, die Gedanken zu kontrollieren, die in Ihren Kopf kommen. Bei manchen Menschen kann die Angst selbst durch diese Gedanken verursacht werden.
Unerwünschte Gedanken treten besonders häufig bei Zwangsstörungen auf, einer Art von Angststörung, aber sie können auch andere Angststörungen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für obsessive Gedanken, wie sie sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit Angstzuständen umzugehen, und was Sie tun können, um sie zu stoppen.
Jede Angststörung kann unerwünschte Gedanken verursachen
Während sie unerwünscht ist Gedanken sind am häufigsten bei Zwangsstörungen oder Zwangsstörungen. Jede Angststörung kann auf irgendeine Weise unerwünschte Gedanken hervorrufen. Von wiederkehrenden Ängsten bis hin zu „Worst-Case-Szenario“ -Denken sind unerwünschte Gedanken bei jeder Art von Angst äußerst häufig.
Das Wichtigste an unerwünschten Gedanken ist, dass je mehr Sie versuchen, sie zu bekämpfen, desto mehr gemeinsam werden sie. Das ist es, was Angst bewirkt – sie hindert Sie daran, sich auf etwas anderes als die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Angst machen.
Zwangsstörung und unerwünschte Gedanken
Das beste Beispiel hierfür ist Zwangsstörung Unerwünschte Gedanken von Zwangsstörungen werden im Allgemeinen als „Obsessionen“ bezeichnet, da es für Sie schwierig ist, die Gedanken nicht mehr zu haben, sobald Sie angefangen haben. Einige Obsessionen sind harmlos. Andere obsessive Gedanken sind gewalttätiger, ängstlicher oder sogar sexueller Natur. Manchmal ist es jedes Mal der gleiche Gedanke. Manchmal ändert er sich je nach Situation, hat aber im Allgemeinen etwas mit früheren Gedanken gemeinsam (z. B. ein sexuelles Bild).
Beispiele für diese Arten von unerwünschten Zu den Gedanken gehören:
- Denken Sie daran, jemanden zu verletzen.
- Stellen Sie sich eine sexuelle Handlung vor, oft eine aggressive oder tabuisierte.
- Wiederkehrende Sorge um etwas Einfaches, wie das Verschließen der Tür.
- Angst oder Gedanken über Sünde, Hölle oder andere religiöse Bilder.
Dies ist keineswegs eine umfangreiche Liste. Es ist auch möglich dass die Gedanken sich auf diejenigen beziehen, die Sie kennen, oder auf Fremde.
Damit diese Gedanken ein Problem darstellen, müssen sie erhebliche Scham, Angst oder Bedrängnis verursachen. Sehr oft stellt der Gedanke selbst entweder eine Angst dar (wie sich schmutzig zu machen) oder verändert Ihr Selbstverständnis, wie sich gewalttätige sexuelle Handlungen gegen Fremde, Freunde oder sogar Verwandte vorzustellen. Es gibt verschiedene Grade unerwünschter Gedanken, und alle können angstbedingt sein.
Sobald Sie anfangen, über den Gedanken nachzudenken, wird es äußerst schwierig, nicht mehr darüber nachzudenken. Egal wie sehr Sie versuchen, den Gedanken abzuwehren, er scheint immer wieder zu kommen. Deshalb entwickeln viele Menschen Zwänge. Zwänge sind Verhaltensweisen, die Sie ausführen und die Sie beruhigen, damit Sie sich nicht mehr um den Gedanken kümmern. Zum Beispiel:
- Rückwärtsgehen in einer Tür.
- Dreimal hintereinander eine Tür verriegeln.
- Tippen oder Platzieren von Objekten in einer Art von Reihenfolge.
Gewohnheiten können aufgrund unerwünschter Gedanken sinnvoll sein (z. B. mehrmaliges Ein- und Ausschalten des Ofens, wenn Sie sich Sorgen um den Ofen machen), oder sie scheinen völlig zufällig zu sein ( Tippen Sie auf einen Laternenpfahl, um aggressive oder ungewöhnliche Gedanken zu vermeiden. Ihre Entwicklung ist oft ziemlich kompliziert, und an einigen Stellen kann sie nur durch Zufall auftreten – beispielsweise wenn Sie eines Tages bemerken, dass beim Ausschalten einer Glühbirne einige Gedanken verschwunden sind. Sie schalten also die Glühbirnen aus, wenn der Gedanke zurückkommt.
Der Kampf gegen die Gedanken bringt sie härter zurück
Es gibt viele wichtige Dinge, die Sie über diese unerwünschten Gedanken wissen müssen. In erster Linie diese Gedanken bedeuten nichts darüber, wer du bist. Jeder hat gelegentlich seltsame Gedanken. Der Grund, warum du sie häufiger hast, ist, dass deine Angst sie bringt s sie zurück. Stellen Sie sich Angst wie eine Krankheit vor – sie möchte, dass Sie mehr Angst erleben, und bringt den Gedanken zurück in Ihren Geist, um Ihnen diese Angst zu bereiten. Angst verändert auch die Art und Weise, wie Ihr Gehirn arbeitet, so dass es schwieriger ist, positive Gedanken zu haben, was diese unerwünschten Gedanken auch in Ihren Geist zurückdrängt.
Eine weitere wichtige Tatsache bei diesen Gedanken ist, dass Studien Zeit und Zeit gezeigt haben Immer wieder, je mehr Sie versuchen, nicht an etwas zu denken, desto mehr denken Sie darüber nach. Es ist ein Phänomen, das als Gedankenunterdrückung bekannt ist. Ihr Gehirn möchte nicht, dass Sie etwas vergessen. Wenn Sie also versuchen, etwas zu vergessen, erinnert es Sie mehr daran, als wenn Sie sich überhaupt nicht um den Gedanken kümmern würden. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, den Gedanken nicht zu haben, erhöhen Sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, ihn wieder zu haben.
Schließlich verschlimmern Zwänge auch diese unerwünschten Gedanken.Verhaltensweisen, die Sie tun, um die Gedanken zu stoppen, verstärken sie letztendlich, weil sie anerkennen, dass sie „etwas sind, das Angst verursacht. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie versuchen, die Zwänge zusätzlich zu den Obsessionen zu brechen. P. >
Techniken zur Reduzierung unerwünschter Gedanken
Denken Sie daran, dass alle Angststörungen unerwünschte Gedanken haben können. Menschen mit sozialer Phobie stellen sich häufig Katastrophen vor und während sozialer Ereignisse vor. Menschen mit PTBS blicken häufig auf das Ereignis zurück, das sie verursacht hat Stress. Menschen mit Panikstörung denken ständig über ihre Gesundheit usw. nach. All dies sind Arten von unerwünschten Gedanken und betreffen Menschen mit allen Arten von Angstzuständen.
Es gibt interessante und wirksame Strategien, die die Häufigkeit Ihrer unerwünschten Gedanken. Dazu gehören:
Den Gedanken erzwingen
Der Hauptgrund, warum Sie diese Gedanken haben, liegt darin, dass Sie jedes Mal, wenn sie auftreten, in Bedrängnis geraten. Eine Strategie, die Experten empfehlen, ist absichtlich th Diese Gedanken einfärben, bis Sie müde werden.
Es funktioniert nach einem Prinzip, das als Gewöhnung bekannt ist – der evolutionären Fähigkeit, Dinge weniger beängstigend zu finden, wenn Sie lange genug in ihrer Nähe waren. Tauben und Vögel, die versuchen, Ihnen Nahrung zu stehlen, wenn Sie im Freien essen, sind perfekte Beispiele. Tauben werden geboren, um Angst vor Menschen zu haben, aber weil Menschen keine Gefahr verursachen, gewöhnen sie sich an sie und kommen näher, ohne so viel Angst zu haben.
Indem Sie sich zwingen, diese Art von Gedanken zu denken, Sie „Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich selbst Sorgen machen. Aber wenn Sie diese Gedanken lange genug weiter denken, werden die Gedanken selbst langweilig und Ihr Verstand wird an andere Dinge denken wollen. In Zukunft, wenn Sie die Gedanken haben Sie werden nicht so viel Bedrängnis verursachen. Die Gedanken werden immer noch auftreten, aber sie werden Sie nicht so sehr stören, und das sollte die Angst, die sie verursachen, und die Häufigkeit von ihnen verringern.
Überwachen Ihrer eigenen Reaktion
So viele Diese unerwünschten Gedanken sind das Ergebnis der Art und Weise, wie Sie auf sie reagieren. Wenn Sie sich schämen oder sich darüber aufregen, dass Sie sie haben, geben Sie ihnen viel mehr Kraft und sie beeinflussen mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr Glück und Ihren Geist.
Sie müssen vorsichtig sein und Ihr Bestes geben, um nicht so zu reagieren. Zwinge dich so gut du kannst, damit „okay“ zu sein, dass diese Gedanken auftreten. Denken Sie daran, sie sind „nur Angst und sie bedeuten nichts. Sobald Sie Ihre Angststörung geheilt haben, werden die Gedanken verschwinden. Bis dahin sind sie nur eine Unannehmlichkeit und nichts, mit dem Sie sich befassen sollten, egal wie ängstlich die Gedanken sind.
Schreiben Sie die Gedanken auf
Oft ist dies leichter gesagt als Eine weitere Option, die Sie ausprobieren können, besteht darin, die Gedanken aufzuschreiben, anstatt sie wegzudrängen. Das Aufschreiben dieser Gedanken sagt Ihrem Gehirn, dass es nicht mehr besessen sein muss. Es sagt deinem Geist, dass du dich beruhigen kannst, weil der Gedanke an einem dauerhaften Ort ist. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie diese Gedanken vor dem Schlafengehen haben.
Kampf gegen den Zwang
Sie müssen auch lernen, den Zwang zu kontrollieren, nicht nur die Besessenheit. Jedes Mal, wenn Sie als Reaktion auf diese Gedanken einen Zwang oder ein Verhalten ausführen, trainieren Sie sich darin, den Gedanken als ängstlich und den Zwang als weniger ängstlich zu empfinden.
Lernen Sie, den Zwang so gut wie möglich zu bekämpfen. Verwenden Sie nach Möglichkeit auch Erinnerungen. Wenn eine Ihrer wiederkehrenden unerwünschten Befürchtungen beispielsweise darin besteht, dass Sie den Ofen eingeschaltet lassen, machen Sie beim Verlassen Ihres Hauses ein Foto des Ofens in der ausgeschalteten Position und erinnern Sie sich damit daran, dass alles in Ordnung ist.
Sie sollten auch jeden Zwang bekämpfen, mit dem Sie größere Ängste abbauen. Wenn Sie eine Lampe berühren (zum Beispiel), um unerwünschte sexuelle Gedanken aus der Angst heraus zu reduzieren, dass Sie die Handlung ausführen, wenn Sie die Lampe nicht berühren, lassen Sie sich von einem Freund helfen, die Lampe nicht zu berühren, und beobachten Sie, wie nichts passiert.
Zwänge können den Stress abbauen, aber sie sind vorübergehend und bilden schlechte Gewohnheiten, die die Angst in erster Linie verstärken. Das Vermeiden von Zwängen kann für sich allein schwierig sein. Scheuen Sie sich also nicht, einen Therapeuten zu kontaktieren, der Ihnen bei diesen und anderen Schritten hilft. Die Therapie ist eine gute Wahl für diejenigen, die entscheiden, dass sie zusätzliche Hilfe benötigen.
Angst Über obsessive Gedanken
Ob es obsessive Gedanken sind, die Angst verursachen oder Angst, die unerwünschte Gedanken verursachen, die Realität ist, dass ungewöhnliche oder auf andere Weise „verrückte“ Gedanken tatsächlich ein ganz normaler Teil des Lebens eines jeden sind. Viele Menschen haben seltsame Gedanken oder Ängste, die sie vermeiden wollen, und viele Menschen haben sich über Dinge gewundert, die unangemessen oder auf andere Weise belastend sind.
Der Unterschied besteht darin, dass diese Menschen keine Angst haben und deshalb lachen konnten sie aus oder ignorieren sie ohne einen zweiten Gedanken.Menschen mit Angst stellen fest, dass diese Gedanken ihnen unglaubliche Sorgen bereiten, und diese Sorge ist einer der Gründe, warum so viele Menschen diese Gedanken als so überwältigend empfinden.
Wenn diese Gedanken Ihnen das Maß an Angst bereiten, das Sie brauchen um sich behandeln zu lassen – nicht nur wegen der Gedanken selbst, sondern auch wegen der Angst, die es diesen Gedanken ermöglicht, Sie zu beeinflussen.