Bevor Sie sich jedoch mit den verschiedenen aufregenden Designmerkmalen moderner Schuhe befassen, müssen Sie einen wichtigen Teil Ihrer Lauftechnik festlegen – die Pronation.
Was ist Pronation?
Ein wichtiger Teil beim Finden des richtigen Laufschuhs besteht darin, die Anatomie Ihres Fußes beim Auftreffen auf den Boden zu verstehen. Wenn Sie Ihren Pronationstyp bereits kennen, fahren Sie mit dem Abschnitt „Was sind die anderen Merkmale eines Laufschuhs?“ Weiter.
Pronation bezieht sich auf die Art und Weise, wie Ihr Fuß bei jeder Landung nach innen oder außen rollt . Es ist für jeden völlig natürlich, irgendeine Form der Pronation zu erleben, aber wenn Sie verstehen, wie sich Ihr Körper bewegt, finden Sie den richtigen Unterstützungsstil für Sie.
Es gibt drei Arten der Pronation:
- Neutral – Neutrale Läufer haben eine große Auswahl an Schuhen zur Auswahl. Das Wichtigste ist, das zu finden, in dem Sie sich am wohlsten fühlen.
- Unter Pronation – Zusätzliche Unterstützung ist für diese Art von Schritt unerlässlich, wobei zusätzliche Dämpfung erforderlich ist, um Verletzungen vorzubeugen.
- Über- Pronation – Ähnlich wie Unterpronatoren benötigen Überpronatoren Unterstützung und Struktur, um zu vermeiden, dass nach innen gerollt wird, was zu langfristigen Problemen führt. Ihre Dämpfung und Unterstützung decken einen etwas anderen Bereich ab als Unterpronatoren.
Wie Sie Ihre Pronationsart herausfinden
Sind Sie also neutral, ein Unter- oder ein Überpronator? Auf der Hauptstraße gibt es zwar eine Reihe professioneller Dienstleistungen, aber es ist durchaus möglich und einfach, diese selbst zu erarbeiten.
Im Folgenden haben wir einen kurzen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen bei der Suche nach Ihren Diensten hilft Art der Pronation, wobei untersucht wird, wie sich der Fußschlag für jeden der drei Hauptpronationsstile unterscheidet.
Im folgenden Video finden Sie eine schnelle Methode zur Ableitung Ihres Fußschlags. In den folgenden Diagrammen finden Sie weitere Informationen dazu, wie Sie Ihren Pronationstyp finden können. Besser noch, nutzen Sie den völlig kostenlosen Ganganalysedienst von Wiggle, um sich von Laufexperten beraten zu lassen. Weitere Details unten …
Neutrale Pronation
Wenn Sie ein neutraler Läufer sind, landet Ihr Fuß auf Die Außenseite der Ferse rollt dann beim Aufprall auf den Boden ganz leicht ein. Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, spüren Sie eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf der Vorderseite des Fußes. Die Neutalpronation ist durch eine leichte Bewegung des Knöchelknochens nach innen gekennzeichnet, wenn sich der Fuß auf dem Boden befindet. Rund 25% der Läufer haben eine neutrale Pronation.
Wenn dies Ihr Pronationstyp ist, sind Sie am besten für neutrale Laufschuhe geeignet, obwohl Sie auch leicht getragene Schuhe tragen können.
Mizuno Wave Rider 24
Der Mizuno Wave Rider 24 ist eine gute Wahl für neutrale Läufer.
Unter Pronation
Unter Pronation (auch als Supination bezeichnet) spüren Läufer, wie die äußere Ferse in einem größeren Winkel auf den Boden trifft. Dies verursacht einen starken Schock durch den Unterschenkel und Druck auf die kleineren Zehen an der Außenseite Unter Pronatoren treten häufig hohe Bögen und häufige Verletzungen auf, einschließlich Knöchelbelastung, Schienbeinschienen und Fersenschmerzen.
Überpronation
Überpronatoren landen auf der Außenseite ihrer Ferse, rollen dann aber übermäßig nach innen und übertragen das Gewicht auf die Innenkante des Fußes anstatt auf den Fußballen. Überpronatoren neigen dazu, ihre zuzulassen große Zehen erledigen die ganze Arbeit und haben niedrige oder flache Arme ches. Häufige Verletzungen sind Schienbeinschienen, Fersensporn und Ballen.
Asics Kayano Gel 27
Überpronatoren können von einem Schuh wie dem Asics Kayano Gel 27 profitieren. Hier ist James mit einer Erklärung.
Andere Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Sie überpronieren, unterpronieren oder neutral sind
Eines der wichtigsten Werbegeschenke, die Ihren Pronationsstil offenbaren, ist das Abnutzungsmuster Ihrer vorhandenen Schuhe nicht wissenschaftlich, aber es kann ein starkes Indiz dafür sein, dass Sie Ihren Pronationsstil genauer betrachten sollten. Die Abnutzungsmuster an Ihren Schuhen zeigen, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft und wo Sie möglicherweise Unterstützung benötigen.
Sehen Sie sich die folgenden Abnutzungsmuster an und vergleichen Sie diese mit Ihren eigenen Schuhen, um festzustellen, ob Anzeichen dafür vorliegen über oder unter Pronation.
1) Neutral
An einem neutralen Pronationsverschleißmuster können Sie erkennen, dass ein breiter Abschnitt von Der Zeh wird verwendet, um sich vom Boden abzustoßen, insbesondere der starke Bereich um das entscheidende MTP-Gelenk (auch als Hallux Metatarsal-Phalangeal bekannt). Der Hauptaufprallbereich des Fußes konzentriert sich auf den verstärkten Knochen in der Ferse, den Calcaneus.
2) Unter Pronator
Sie können anhand des obigen Verschleißmusters erkennen, dass die Unterpronation ( manchmal auch als Supination bezeichnet) ist beim Abstoßen auf die Außenseite des Fußes angewiesen, wodurch das leistungsstarke MTP-Gelenk, das viel Kraft erzeugen kann, fast vollständig beseitigt wird. Währenddessen konzentriert sich der Fersenschlag auf die Außenkante der Ferse, wodurch mehr Schock durch das Bein fließt, der sonst vom Fersenknochen absorbiert worden wäre. Das überraschende Muster wird durch das Rollen des Fußes nach innen verursacht, wenn er den Boden berührt.
3) Überpronator
Überpronatoren haben das gegenteilige Problem. Sie können sehen, wie es die Innenseite des Zehs ist, die die Belastung durch Abdrücken nimmt, wenn der Fuß nach außen rollt. Auch hier nimmt die Außenseite der Ferse den Aufprall auf, was die zuvor in diesem Artikel erwähnten Probleme verursachen kann. P. >
Was sind die anderen Merkmale von Laufschuhen?
Die sich wiederholende Bewegung beim Laufen übt großen Druck auf den Fuß aus, da er ständig von der Ferse bis zu den Zehen auf den Boden trifft und dabei Ihr gesamtes Körpergewicht aufnimmt (und mehr, wenn Sie die Beschleunigung durch Aufprall hinzufügen). Gute Laufschuhe haben auch starken Halt und Traktion, was Ihrem Fuß hilft, über große Entfernungen zu atmen und sich wohl zu fühlen.
Abgesehen von der Unterstützung der Pronation, wie oben, Laufschuhe sind in mehrere Klassen unterteilt – gepolstert, Offroad, Rennen, Stacheln, Stabilität und Training.
Kampf gegen Schienbeinschienen
Jetzt haben Sie ein Verständnis von Ihre Pronationsbedürfnisse, es ist Zeit, ein anderes Problem anzusprechen, auf das Läufer häufig stoßen – Schienbeinschienen.
Schienbeinschmerzen können kurz nach dem Laufen auftreten und fühlen sich anfangs wie ein dumpfer und schmerzender Schmerz entlang der Länge des Schienbeins an. Aber es kann schnell immer schärfer oder schwerer werden.
Die Ursache von Schienbeinschienen ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass die wiederholte Belastung des unteren Teils der Beine zu Schwellungen und Entzündungen des an der Tibia (Schienbein) befestigten Muskels führen kann.
Der medizinische Rat des NHS in Großbritannien schlägt vor, dass Ihre erste Strategie für den Umgang mit Schienbeinschienen darin besteht, Turnschuhe mit angemessener Dämpfung und Unterstützung zu tragen. Die Dämpfung von Laufsohlen könnte sich als wirksame Methode erweisen, um sich von Schienbeinschienen zu befreien. Reduzierung der Aufprallkraft und Verringerung der Schwellung.
Weitere Hinweise des NHS:
- Laufen und trainieren Sie auf flachen, weichen Oberflächen, z. B. auf einem Erholungsgebiet oder beim Spielen Feld, wann immer möglich
- Führen Sie Änderungen an Ihrem Aktivitätsniveau schrittweise ein.
- Mischen Sie Übungen mit hohem Einfluss wie Laufen mit Übungen mit geringem Einfluss wie Schwimmen.
- Nehmen Sie ab, wenn Sie sind übergewichtig
- Verbessern Sie Ihre allgemeine Kraft und Flexibilität
- Aufwärmen vor dem Training und Dehnen nach dem Training – Insbesondere das Strecken Ihrer Waden und der Vorderseite Ihrer Beine kann hilfreich sein.
Wenn Ihre Schienbeinschienen bestehen bleiben oder Sie beim Laufen Knieschmerzen haben, muss möglicherweise ein Arzt konsultiert werden.
Schuhe für neutrale Läufer
Wenn Sie ein normales Pronationsmuster haben, können Sie in einer Vielzahl von Schuhen laufen, aber spezielle neutrale Laufschuhe mit Dämpfung und Unterstützung sind am besten geeignet. Neutral gepolsterte Schuhe fördern die natürliche Fußbewegung, daher sollten Anfänger einen Polsterschuh zur Unterstützung wählen, wenn sie Muskelkraft aufbauen. Einige Läufer mögen vielleicht natürliche Laufschuhe, die ein Gefühl von mehr Bodenkontakt vermitteln.
Asics Gel-Nimbus 22 Laufschuhe
Der Gel-Nimbus ist einer der beliebtesten neutralen Schuhe auf dem Markt. Er verfügt über eine verstärkte, energiegeladene Dämpfung für überragenden Sprung und ein cooles Jacquard-Mesh-Obermaterial.
Schuhe für Unterpronatoren
Gepolsterte Laufschuhe bieten ein angenehmes Lauferlebnis für Unterpronatoren. Diese Schuhe haben im Allgemeinen weichere Zwischensohlen für zusätzliche Stoßdämpfung. Sie werden auf einem halb gekrümmten oder gekrümmten Leisten (Schuhform) aufgebaut, um die Fußbewegung zu fördern. Dies ist hilfreich für Läufer mit starren, unbeweglichen Füßen (Unterpronatoren) und hohen Bögen.
Asics GEL-CUMULUS 22 Laufschuhe
Die neueste Ausgabe des Asics Gel-Cumulus ist ein langjähriger Favorit bei Läufern Der FlyteFoam Propel bietet Dämpfung und Energierückgabe, um Sie in unvergleichlichem Komfort zu Ihrem nächsten PB zu treiben.
Asics GEL-CUMULUS 22 Laufschuhe
Asics Damen GEL-CUMULUS 22 Running Schuhe
Schuhe für Überpronatoren
Stabilitätslaufschuhe bieten mediale Unterstützung, um zu verhindern, dass Ihre Füße nach innen rollen und polstern, um Sie zu schützen. Ideal, wenn Sie einen medialen Pfosten oder eine Zwischensohle mit doppelter Dichte benötigen, um einen festeren Stand zu gewährleisten. Stabilitätslaufschuhe helfen dabei, die Auswirkungen des Laufens effektiver zu verteilen, um die Pronation zu minimieren.Bei starken Überpronatoren sollten Sie einen Bewegungssteuerungsschuh mit zusätzlicher Dämpfung in Betracht ziehen.
