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Sind Sie jemals im Unterricht eingeschlafen?
Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie im Unterricht einschlafen. Es ist eigentlich ein natürliches Phänomen. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen nur maximal 10 Minuten lang vollständig auf etwas konzentrieren können.
(Randnotiz: Ein weiterer positiver Weg, um Ihr Leben zu verbessern, ist Lesen und Lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Ein großartiges Werkzeug, um dies zu tun, besteht darin, sich über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.)
Leider dauern die meisten Kurse länger (oft) waaaay länger) als 10 Minuten. Darüber hinaus ignorieren viele Klassenlehrer diese Informationen oder sind sich dieses Lernprozesses überhaupt nicht bewusst.
Das Problem ist natürlich, dass das Einschlafen im Unterricht zu schlechten schulischen Leistungen führen kann. Darüber hinaus kann das regelmäßige Einschlafen während einer wichtigen Aktivität oder eines Ereignisses zu einer Gewohnheit werden, die Sie möglicherweise in andere Bereiche Ihres Lebens tragen (z. B. in Ihrer Karriere oder bei wichtigen Zusammenkünften, an denen Sie teilnehmen müssen).
In diesem Artikel werden Sie 15 einfache Strategien entdecken, mit denen Sie sich im Unterricht energetisiert und wach fühlen können.
Tipps, wie Sie im Unterricht wach bleiben
Wenn Sie Probleme haben Wenn Sie das Gefühl haben, einzuschlafen, finden Sie hier 15 Tipps, wie Sie im Unterricht wach bleiben können.
Vermeiden Sie es, vor dem Unterricht eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Die meisten Menschen haben das berüchtigte erlebt „Essenskoma“ nach einer großen Mahlzeit. Dies führt zu einem Gefühl der Schwere, das Ihre Energie verbraucht. Dies geschieht, weil der Körper Chemikalien freisetzt, die nach dem Essen Schläfrigkeit signalisieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, z. B. eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.
Kohlenhydrate setzen mehr Serotonin aus dem Gehirn frei, wodurch Sie sich gut fühlen. Zu viel Serotonin kann jedoch die Melatoninproduktion erhöhen und zu Schläfrigkeit führen. Grundsätzlich haben nicht alle Lebensmittel den gleichen Einfluss auf Ihren Körper. Während einige Lebensmittel Ihre Energie steigern können, können andere Sie schläfrig machen.
Außerdem ist es anstrengend, Ihren Körper mit der Verdauung einer großen Mahlzeit zu beauftragen. Wenn Sie große Portionen – insbesondere von ungesunden Lebensmitteln – essen, bleibt Ihrem Körper wenig Energie, um sie an anderer Stelle zu verwenden. Sie können ein stabiles Energieniveau beibehalten, wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, kleinere Mengen an Nahrung gleichzeitig zu verdauen. Lassen Sie sich nach den Mahlzeiten nicht müde, sondern energiegeladen fühlen.
Vermeiden Sie schwere Lebensmittel und entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Eine gesunde Mahlzeit vor dem Unterricht kann Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Ein Beispiel für ein abgerundetes Frühstück vor dem Unterricht wäre eine Tasse griechischen Joghurt, der mit Kleieflocken bestreut und mit 1/4 Tasse Beeren belegt ist.
Schlafen Sie die Nacht vor dem Unterricht.
Schüler, die im Unterricht dösen, haben in der Nacht zuvor oft den Schlaf verpasst. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist Ihre erste Verteidigungslinie, wenn es darum geht, im Unterricht fern zu bleiben. Achten Sie darauf, ein Auge zu verschließen, wenn Sie am nächsten Tag Unterricht haben. Für die meisten Menschen reichen acht Stunden Schlaf aus, um den Tag zu überstehen, aber Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr. (Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Lesen Sie diese Schlafzitate!)
Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, trainiert Ihr Körper, um zu wissen, wann er schlafen muss und wann es Zeit ist aufwachen. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie ins Bett gehen, indem Sie Ihr Telefon, Ihre Hausaufgaben und andere Dinge weglegen, die Ihren Geist aktiv halten. Ausreichend guter Schlaf kann die Müdigkeit am Tag lindern.
Duschen Sie vor dem Unterricht.
Duschen hilft Ihnen, sich erfrischt zu fühlen und Ihre Sinne zu wecken. Das warme Wasser aus Ihrer Dusche erhöht Ihre Körpertemperatur. Dies erhöht auch Ihre Herzfrequenz und Durchblutung, sodass Ihr Blut schneller durch Ihren Körper fließt. Schließlich hilft es dabei, Ihre lebenswichtigen Organe mit Sauerstoff zu versorgen, damit Ihr Körper mit optimaler Effizienz arbeiten kann.
Beenden Sie Ihre Dusche für einen zusätzlichen Energieschub mit einem Schuss kaltem Wasser. Wenn Ihr Körper kaltem Wasser ausgesetzt ist, verengen sich Ihre Arterien und Venen, wodurch Ihr Blut mit einem höheren Druck fließen kann, was bedeutet, dass Ihre Durchblutung noch weiter gesteigert wird. Das kalte Wasser hilft Ihnen auch beim Aufwachen, da es Ihren Körper schockiert und Sie dazu zwingt, tiefer zu atmen. Dies erhöht Ihre Sauerstoffaufnahme und führt dazu, dass Sie geistig schärfer sind.
Nehmen Sie ein paar Pfefferminzbonbons.
Der frische, erfrischende Geruch von Minze kann Ihre Sinne erwecken und Sie im Unterricht wach halten .Wenn Sie eine Minze essen, regt die Mentholkomponente Ihre Sinne an und stimuliert den Hippocampusbereich Ihres Gehirns, was sich direkt auf Ihre geistige Klarheit und Ihr Gedächtnis auswirkt. Der saubere Geruch veranlasst Ihren Geist, aufzuwachen und aufmerksam zu sein.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die Pfefferminze ausgesetzt sind, wacher und weniger müde werden, ein erhöhtes Motivationsgefühl haben und weniger gereizt werden. Studien haben auch gezeigt, dass Pfefferminze die Freisetzung von Cortisol verlangsamt und die Menschen ruhig halten kann, indem sie die Freisetzung dieses Stresshormons begrenzt, ohne sie jedoch einzuschlafen.
Trinken Sie viel Wasser und bringen Sie auch etwas zum Unterricht
Dehydration führt zu Müdigkeit und Trägheit. Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren, und ein Mangel an Körperwasser stört verschiedene Prozesse. Ihre Blutkonzentration verdickt sich aufgrund eines Flüssigkeitsmangels, was zu einer Verringerung des Plasmas im Blut führt, was wiederum dazu führt, dass das Herz härter arbeitet, um dem Körper Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Da mehr Energie für die Durchblutung benötigt wird, treten Schwäche und Müdigkeit auf.
Zweitens geht ein Rückgang der Flüssigkeitszufuhr in der Regel mit einem Elektrolytverlust einher. Diese chemischen Ionen sind in Ihrem Blutkreislauf vorhanden und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Flüssigkeitsspiegels, Ihrer Muskelfunktion und Ihrer Nervenreaktionen. Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht führt zu Müdigkeit und Erschöpfung, Muskelschwäche, Benommenheit und einem unregelmäßigen Herzschlag.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, indem Sie den ganzen Tag über bewusst einen Schluck Wasser trinken. Vermeiden Sie außerdem Austrocknung und stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser zum Unterricht mitbringen.
Nehmen Sie einen leichten Snack zu sich.
Wenn Ihr Professor das Essen im Unterricht erlaubt, können Sie dies Bringen Sie ein paar leichte Snacks zum Knabbern mit. Glukose sorgt für einen schnellen Energieschub, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Ein zuckerhaltiger Snack gibt Ihnen einen schnellen Energieschub. Es folgt jedoch ein Energiecrash, bei dem Sie sich schlechter fühlen als vor Ihrem Snack.
Wählen Sie einen gesunden Snack, der Sie satt hält und keinen Anstieg Ihres Blutzuckers verursacht Einige gute Optionen sind Karotten mit Hummus, ein Apfel mit Erdnussbutter und Joghurt mit Mandeln. Die gesunden Fette und Proteine helfen Ihnen, sich zu erholen und Ihnen dauerhafte Energie zu geben.
Werden Sie nicht zu warm
Warm und gemütlich zu fühlen führt zu Schläfrigkeit. Normalerweise verbraucht Ihr Körper Energie, um eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch warm werden, muss Ihr Körper Überstunden leisten, um Sie kühl zu halten. Dies erfordert Ihre Herzfrequenz und die Stoffwechselrate zu erhöhen, und diese zusätzliche Anstrengung kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen.
Außerdem korrelieren wir oft warm mit Gemütlichkeit, und Gemütlichkeit führt zu Schlaf. Diese psychologische Verbindung ist stärker als man denkt. Wenn Sie etwas stark mit einem Gefühl wie Komfort und Schlaf verbinden, kann Ihr Geist leicht reagieren Dementsprechend, indem Sie mit dem Herunterfahren beginnen, wenn Sie warm sind.
(Gemütlich zu sein ist jedoch nicht alles schlecht. Erfahren Sie mehr über Hygge Living und wie es Ihnen helfen kann, glücklich zu werden.)
Öffnen Sie das nächste Fenster oder ziehen Sie Ihre Jacke aus, um während des Unterrichts kühl zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Schichten tragen, falls Sie sich schläfrig fühlen.
Machen Sie sich Notizen.
Achten Sie darauf, was im Unterricht vor sich geht, indem Sie sich Notizen machen, während der Professor die Vorlesung hält. Notizen zu machen ist ein effektiver Weg, um im Unterricht wach zu bleiben. Es zwingt Sie, die Aktivität in Ihrem Kopf aufrechtzuerhalten. Ihr Gehirn wird im Unterricht beschäftigt sein, wenn Sie aufschreiben, was gesagt wird.
Notizen können Ihnen auch dabei helfen, mehr nachzudenken und der Vorlesung mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Ihre Notizen müssen nicht perfekt sein – schreiben Sie einfach die wichtigsten Punkte auf, die Sie interessant finden, und alle Fragen, an die Sie denken. Es gibt verschiedene Methoden, um Notizen zu machen. Sie müssen nur experimentieren und diejenige finden, die funktioniert Das Beste für Sie und hält Sie fokussiert.
Machen Sie sich auf kreative Weise Notizen.
In Bezug auf verschiedene Methoden des Notierens hat sich das Kritzeln als ein wirksames Mittel erwiesen, um den Fokus und das Erinnern aufrechtzuerhalten. Das Kritzeln verhindert, dass Sie das Interesse vollständig verlieren, wenn Sie aufpassen müssen. Dies liegt an der Tatsache, dass es genügend Gehirnleistung erfordert
Mit anderen Worten, Kritzeleien helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu verankern und engagiert zu bleiben, anstatt sich zu trennen.
Kritzeleien können Ihnen auch dabei helfen, Lösungen für Probleme zu finden. Doodling soll Bereiche des Gehirns aktivieren, mit denen Sie Informationen auf neue Weise analysieren können. Selbst wenn Sie einfach auf die Ecke Ihres Papiers zeichnen, aktivieren Sie verschiedene Netzwerke im Gehirn und beschäftigen sich mit neuen und unterschiedlichen Informationen. Wenn Sie dies tun, können Sie eine neue Lösung für ein Problem finden.
Sie können auch Notizen-Apps verwenden, um den Prozess zu beschleunigen. Um mehr über sie zu erfahren, hier unser Rückblick auf die 15 besten Notizen-Apps auf dem Markt.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang.
Entschuldigen Sie sich aus dem Unterricht und gehen Sie auf die Toilette Der schnelle Spaziergang kann Ihnen helfen, wach zu bleiben – nicht nur, weil er Sie in Bewegung bringt, sondern auch, weil die Veränderung der Umgebung für einige Minuten Ihrem Gehirn hilft, aktiv zu bleiben.
Signale für körperliche Aktivität Ihr Gehirn, dass es nicht ganz Zeit ist, schlafen zu gehen. Lassen Sie Ihr Blut ein wenig pumpen, um Ihr Wachsamkeitsgefühl zu verbessern. Wenn Sie zu lange an einem Ort sitzen, verlangsamt dies Ihren Kreislauf und wirkt sich negativ auf Ihren Geisteszustand aus.
Sie können körperliche Aktivität auch als vorbeugende Maßnahme vor dem Unterricht verwenden. Nehmen Sie auf dem Weg zum Unterricht die Treppe anstelle des Aufzugs, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen etwas Energie zu geben.
Setzen Sie sich in die erste Reihe.
Wenn Sie vorne sitzen, können Sie sich mehr auf die Vorlesung einlassen. Genau wie wenn Sie sich Notizen machen und im fr sitzen Ein Teil der Klasse wird Sie auf das konzentrieren, was der Lehrer sagt. Und weniger davon, wie müde du bist.
Außerdem werden Sie wahrscheinlich nervös sein, von Ihrem Lehrer wegen Einschlafens beschimpft zu werden, sodass Sie Ihre Augen aktiv offen halten.
Es ist auch einfacher, aufmerksam zu sein und daran teilzunehmen Klasse, wenn Sie vorne sitzen. Sie werden wahrscheinlich in der Nähe von Personen sitzen, die aktiv am Unterricht teilnehmen. Wenn Sie ihre Stimmen hören, bleiben Sie möglicherweise wach.
Trinken Sie grünen Tee.
Grüner Tee hat Eigenschaften, die Ihre Energie steigern, ohne die Nervosität, die andere beim Kaffeekochen verspüren. Es enthält ungefähr ein Drittel der Menge an Koffein wie Kaffee, daher gibt es Ihnen keinen schnellen Energieschub, gefolgt von einem Crash. Grüner Tee enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die Ihnen ein Gefühl vermittelt Ruhige Wachsamkeit.
Wenn Sie den ganzen Tag über grünen Tee trinken, können Sie auch satt bleiben. Dies verhindert, dass Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie später müde macht. Sie erhalten den ganzen Tag über einen stetigen Energiestrom Wenn Sie während der gesamten Klasse an grünem Tee nippen, bleibt Ihr Körper beschäftigt.
Hören Sie auf isochrone Töne.
Wenn der Klassenlehrer dies zulässt, hören Sie auf Gehirn-Mitnahme-Töne, um wach zu bleiben und konzentriert zu bleiben. Das Hören auf isochrone Töne ist schnell und einfach Effektive audio-basierte Methode, um Ihren Geist zu stimulieren. Diese Geräusche können Ihnen helfen, Ihren Fokus zu verbessern, Ihr Energieniveau zu erhöhen und gut zu schlafen, ohne Drogen zu nehmen oder spezielle Geräte zu verwenden uipment.
Das Hören von isochronen Tönen führt Ihre Gehirnwellenaktivität zu einer anderen Frequenz. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren mentalen Zustand und Ihre Gefühle zu ändern. Einige Leute berichten, dass sie sich wacher fühlen und besser fokussieren können, während sie das folgende Video mit isochronen Tönen ansehen.
Verwenden Sie ätherische Öle, um Ihre Energie zu steigern und Sie zu stärken.
Ätherische Öle haben Eigenschaften, die Sie mit Energie versorgen. Das Beste daran ist, dass sie nicht die Nebenwirkungen von Herzklopfen, Sodbrennen und Zittern haben, die manche Menschen beim Kaffeetrinken bekommen. Das Einatmen eines ätherischen Öls kann Ihnen den schnellen Energieschub geben, den Sie benötigen, um während des Unterrichts wach zu bleiben.
Eines der bekanntesten ätherischen Öle, das zur Steigerung der Aufmerksamkeit verwendet wird, ist Rosmarin. Auch ätherische Grapefruit- und Pfefferminzöle sind eine beliebte Wahl. Bewahren Sie einige ätherische Öle in Ihrer Tasche auf. Nehmen Sie sie mitten am Tag heraus, wenn Sie einen schnellen Muntermacher benötigen.
Dehnen.
Dehnen setzt Ihr Nervensystem zurück und fördert die Durchblutung Energieschub. Stretching ist besonders gut während des Unterrichts, wenn Sie nicht aufstehen und sich bewegen können. Sie können immer einige einfache Dehnübungen in Ihrem Sitz machen.
Stretching aktiviert Ihre Energiereserven und hilft Ihnen, tiefer zu atmen und Ihre zu geben Körper mehr Sauerstoff, um Ihre lebenswichtigen Organe zu versorgen.
Letzte Gedanken darüber, dass Sie in der Klasse nicht schlafen
Wir haben gelernt, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne einer Person 10 Minuten dauert. Die meisten Klassen jedoch Vorlesungen dauern länger.
Es ist verständlich, sich in Klassen schläfrig zu fühlen, in denen der Ausbilder sich dieser Tatsache nicht bewusst ist oder sie ignoriert.
Die Tipps zum Bleiben Das hier angebotene Wachen in der Klasse dient als Leitfaden für Ihre Konzentration. Sie helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf das Maximieren Ihres Lernens zu lenken.
Probieren Sie einige dieser Vorschläge für die nächsten Wochen in der Klasse aus, in der Sie sich befinden Sehen Sie, was passiert.
Eine andere Sache: Wenn Sie im Unterricht schläfrig sind, weil Sie krank sind, ist es möglicherweise besser, Sie zuzulassen sich für einen Tag abwesend zu sein und sich auszuruhen.
Um Sie weiter zu motivieren, während der Unterrichtsstunden wach zu bleiben, üben Sie die Gewohnheit, sich selbst zu belohnen, wenn Sie ein paar Wochen erfolgreich überstanden haben, ohne im Unterricht zu schlafen. Dieser Beitrag zeigt Ihnen über 100 Möglichkeiten, sich für das Erreichen eines Ziels zu belohnen.
Wenn Sie einen anderen positiven Weg suchen, um Ihr Leben zu verbessern, lesen und lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Ein großartiges Tool, um dies zu tun, besteht darin, sich über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.