Von Schmetterlingen im Magen, bevor Sie bei der Arbeit eine große Rede vor einem Geschwür halten, das immer dann wirkt, wenn es schwierig wird, scheint unsere Magen-Darm-Gesundheit zu sein eng mit unseren Emotionen verbunden sein. Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder saurer Reflux sind keine Ausnahme, und Sodbrennen-Symptome können direkt mit Ihrer Arbeitsbelastung eskalieren.
Die Beziehung zwischen Stress und Sodbrennen sind schwierig; So wie der Stress eines Mannes der Adrenalinschub eines anderen Mannes ist, kann Stress bei einigen – aber nicht allen – Menschen mit GERD in den Darm eindringen.
Und obwohl Stress die GERD-Symptome verschlimmern kann, ist dies unwahrscheinlich In der Vergangenheit wurde angenommen, dass Stress die Ursache für eine Vielzahl von Magen-Darm-Problemen ist, einschließlich Geschwüren und entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn. Jetzt ist bekannt, dass bakterielle Infektionen (bei Geschwüren) und zugrunde liegende Entzündungen (bei Darmerkrankungen) schuld sind, nicht Stress.
Magensäure kann ansteigen, aber nicht jeder spürt die Verbrennung
Selbst wenn Übergewicht, Rauchen, Alkohol oder andere GERD-auslösende Faktoren die Ursache für Ihr Sodbrennen sind, kann Stress dazu führen, dass Sie die Symptome des sauren Reflux akuter spüren.
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„Stress kann viele Darmfunktionen beeinträchtigen, und wir wissen, dass Patienten, die unter starkem psychischen Stress stehen, unter schwereren Refluxsymptomen leiden – ohne notwendigerweise einen schwereren Reflux zu haben“, sagt Dr. Mitchell Cappell, MD, PhD, der Chef der Gastroenterologie am Beaumont Hospit al in Royal Oak, Mich. „Wir leben in stressigen Zeiten und Sodbrennen ist unglaublich häufig“, sagt er.
In Umfragen identifiziert die Mehrheit der Menschen, die unter saurem Reflux leiden, Stress als häufigen Auslöser. Das Problem ist, dass Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Stress und der Menge an Magensäure in der Speiseröhre gefunden haben, die die ultimative Ursache für Sodbrennen ist. Eine Erklärung für diese Diskrepanz ist, dass Stress eine sogenannte „Hypervigilanz“ verursachen kann. Mit anderen Worten, gestresste Menschen werden empfindlicher und haben ein größeres Bewusstsein für körperliche Symptome, die sie möglicherweise nicht stören, wenn sie nicht gestresst sind / p>
In einer Studie aus dem Jahr 2005 im Journal of Psychosomatic Research haben Forscher den Säuregehalt der Speiseröhre bei mehr als 40 Patienten mit chronischem Sodbrennen und saurem Reflux gemessen. Während der Messung induzierten die Forscher bei der Hälfte der Teilnehmer Stress, indem sie eine fünfminütige Rede vorbereiten und halten mussten. Die Säurespiegel in beiden Gruppen waren nahezu identisch; Patienten in der „gestressten“ Gruppe berichteten jedoch über intensivere saure Refluxsymptome, was darauf hindeutet, dass ihre Empfindlichkeit gegenüber ihren Symptomen erhöht war.
Ergebnisse Dies bedeutet nicht unbedingt, dass stressbedingter Reflux „alles in Ihrem Kopf“ ist. Einige Experten schlagen vor, dass Stress Bereiche des Gehirns anregen kann, die wiederum die Schmerzrezeptoren in der Speiseröhre aktiver machen. Daher steigt der Säuregehalt möglicherweise nicht an das ist viel mehr bei gestressten Menschen als bei sorglosen, aber jeder Tropfen Säure kann so viel schmerzhafter werden.
Außerdem ist es bekannt Jonathan Schreiber, MD, Gastroenterologe am Mercy Medical Center in Baltimore, sagt, dass Menschen, die gestresst sind, einen Rückgang der hormonähnlichen Substanzen, die als Prostaglandine bekannt sind, haben können, um die Magenschleimhaut zu beschichten und vor Säure zu schützen. „Sobald Sie unter Stress stehen, sinken die Prostaglandinspiegel.“ Bestimmte Medikamente blockieren die Produktion von Prostaglandinen, einschließlich entzündungshemmender Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen, weshalb diese häufige Klasse von Medikamenten häufig eine Ursache für Magenprobleme ist, einschließlich Übelkeit und Geschwüren.
Das Endergebnis? „Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Stress und saurem Reflux“, sagt Dr. Schreiber. Unabhängig davon, wie Körper und Geist sie wahrnehmen, sind GERD-Symptome gleichermaßen real.
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Stressabbau ist der Schlüssel
Stressabbau kann Sodbrennen lindern und andere Magen-Darm-Probleme, aber das ist leichter gesagt als getan, sagt Dr. Schreiber. „Ich sage Patienten oft, wenn ich ein Rezept schreiben könnte, um Stress abzubauen, würde ich mir zuerst eines schreiben.“
Es gibt jedoch Dinge, die Menschen tun können, um Stress abzubauen, die dazu beitragen können, Sodbrennen zu verringern. Zum Beispiel ist Bewegung ein großer Stressabbau „Das bedeutet nicht, einen Marathon zu laufen“, sagt Dr. Schreiber. „Es könnte eine halbe Stunde am Tag laufen. Sie müssen wirklich genug Zeit darauf verwenden, für sich selbst zu sorgen, ob Sie ein Buch lesen, spazieren gehen oder Yoga machen.“ Kreative Aktivitäten wie Schreiben, Kunstwerke oder Musik spielen ebenfalls eine Rolle bei der Stressreduzierung.
„Es sind wirklich unterschiedliche Striche für verschiedene Leute. „Dr. Cappell sagt.“ Tun Sie, was auch immer Sie beruhigt. Manchmal ist es so einfach wie Musik zu hören. „
Wenn Sie mit einem Therapeuten, einem Geistlichen oder sogar einem guten Freund über Ihre Probleme sprechen, kann dies auch dazu beitragen, Stress abzubauen,
Gesunde Gewohnheiten tragen wesentlich zur Bekämpfung von Stress bei. Es ist einfach, in schwierigen Zeiten auf Dinge zurückzugreifen, von denen wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind, wie Rauchen und Alkoholkonsum oder übermäßiges Koffein.
Und es ist kein Zufall, dass dies einige der gleichen Dinge sind, von denen Ärzte wissen, dass sie unser Risiko für Sodbrennen erhöhen. Koffein, Rauchen und Alkohol können den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen ist der Muskel, der die Speiseröhre mit dem Magen verbindet und einen leichten Zugang der Säure in die Speiseröhre ermöglicht.
Wenn Sie unter Stress stehen, achten Sie besonders darauf, bekannte Sodbrennen-Auslöser wie Schokolade, Zitrusfrüchte und Säfte zu vermeiden , Tomaten und Tomatensaucen, würzige oder fettige Lebensmittel, fettreiche Milchprodukte und Pfefferminze. Weitere Tipps sind der Versuch, die Essenszeit so entspannend wie möglich zu gestalten passiert durch beruhigende Musik. Das Essen kleinerer Mahlzeiten hilft auch. Legen Sie sich nicht zu früh nach dem Essen hin und versuchen Sie, mit erhobenem Kopf zu schlafen. Die gute Nachricht ist, dass es auch viele Arten von Medikamenten zur Bekämpfung von Sodbrennen gibt, wenn keine dieser Methoden Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.
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