Schwimmen ist ideal für Fitness und Muskeltonus, aber wenn Sie mit Blick auf Ihre Taille trainieren, empfehlen Ihnen einige möglicherweise, das Handtuch zu werfen.
Das liegt daran, dass viele glauben, dass Schwimmen ein mieser Weg ist, um Gewichtsverlust zu erreichen. Aber ist das wirklich der Fall?
„Wenn Sie abnehmen wollen, Sie „Es ist besser, um einen Pool herumzulaufen, als darin zu schwimmen“, so der Sportphysiologe und Personal Trainer Andrew Cate aus Sydney.
„Das ist offensichtlich ein bisschen extrem, aber es macht den Punkt. Unter dem Gesichtspunkt des Fettabbaus hat das Schwimmen im Vergleich zu anderen Trainingsformen einige echte Nachteile. „
Auftriebseffekt
Es ist wahr, dass das Schwimmen eine gewisse Flotation beinhaltet, und dies kann sich verringern Die Arbeit, die Sie tun müssen, um Ihren Körper zu bewegen, im Vergleich zu landgestützten Übungen – insbesondere, wenn Sie ein wenig Körperfett tragen, was den Auftrieb erhöht.
Andererseits müssen Sie gegen den „Drag“ -Effekt des Wassers auf Ihren Körper arbeiten. Wenn Ihr Schlaganfall nicht sehr effizient ist, kann dies die Energie erhöhen, die Sie auch beim Schwimmen verbrauchen.
Kay Cox, Akademiker und Forscher an der University of Western Australia, stimmt zu, dass es einige potenzielle Fallstricke beim Schwimmen gibt, um Ihre Taille zu kürzen, aber sie hat gezeigt, dass dies definitiv möglich ist.
Sie führte eine Studie von 2010 über inaktive ältere gesunde Frauen, die ein Schwimmprogramm aufgenommen und mit denen verglichen haben, die ein Gehprogramm aufgenommen haben.
Die in der Zeitschrift Metabolism – Clinical and Experimental veröffentlichte Studie zeigte dies nach einem Jahr Auf dem Programm hatten die Schwimmer mehr Gewicht und mehr an Taille verloren als auf dem Gehprogramm.
Beide Gruppen trainierten mit der gleichen Intensität (gemessen auf Herzfrequenzmessgeräten) und mit der gleichen Menge dreimal in der Woche. Die ersten sechs Monate, in denen sie beaufsichtigt wurden, wurden sie dann weitere sechs Monate unbeaufsichtigt fortgesetzt.
Die Unterschiede waren nicht groß – die Schwimmer verloren durchschnittlich 1,1 Kilogramm mehr Gewicht und mehr 2 Zentimeter mehr von der Taille entfernt als die Wanderer.
Aber es ist keine Trotzdem ein bedeutender Befund – insbesondere angesichts der Tatsache, dass sich nur sehr wenige gut konzipierte Studien jemals mit dem Thema befasst haben.
„Ich denke, Schwimmen ist gut für alle, die abnehmen wollen“, sagte Associate Professor Cox, der eine lange Geschichte als Masters-Schwimmtrainer hat.
„Es entlastet Ihre Gelenke im Vergleich zum Laufen oder Gehen, was bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Verletzungen sind und daher eine bessere Chance haben, daran festzuhalten.“
Kühles Wasser und Appetit
Professor Cox glaubt, dass es die kühle Umgebung im Pool (26 Grad Celsius) ist, die zumindest teilweise erklären kann, warum die Schwimmer in ihrem Arbeitszimmer sind Paradoxerweise kann kühles Wasser auch erklären, warum es vielen Schwimmern schwer fällt, Fett zu bewegen.
Es kommt auf die Auswirkungen dieser kühlen Umgebung an zu zwei Aspekten des Körpers in der Zeit nach dem Schwimmen: dem Appetit des Schwimmers (der beeinflusst, wie viel er danach isst) und der Energie, die der Schwimmer verbraucht, um seine normale Körpertemperatur wiederherzustellen.
Übungen, die Ihre Körpertemperatur erhöhen, was am meisten an Land geschieht, unterdrücken tendenziell Ihren Appetit, aber Schwimmen hat den gegenteiligen Effekt, da die Körpertemperatur normalerweise relativ niedrig bleibt, sagte Professor Cox.
Die meisten Schwimmzentren halten Wassertemperaturen zwischen 26 und 27 Grad Celsius aufrecht, und viele Ozeanschwimmer sind immer noch noch kühlerem Wasser ausgesetzt.
„Wenn Sie schwimmen, insbesondere in kaltem Wasser, das, was Sie sofort wollen Wenn Sie aussteigen, müssen Sie etwas Warmes essen oder trinken, um Ihre Körpertemperatur wiederherzustellen „, sagte sie.
So ist es für Schwimmer einfacher, all ihre harte Fettverbrennungsarbeit einfach durch Über- rückgängig zu machen. Essen nach dem Training – im Vergleich zu Landtrainern.
Professor Cox glaubt, dass die Frauen in der Studie dies umgangen haben, indem sie besonders wachsam in Bezug auf ihre Nahrungsaufnahme waren. Alle Teilnehmer der Studie wurden speziell gebeten, das zu essen gleiche Diät wie vor Beginn des Trainingsprogramms (und Ernährungstagebücher legen nahe, dass sie d id this).
Wenn Sie sich von einem Spaziergang (oder einer anderen landgestützten Übung) erwärmen, können Sie sich auf passive Weise abkühlen – beispielsweise indem Sie einfach aufhören, sich zu bewegen.
Wenn Sie sich jedoch nach dem Schwimmen erwärmen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Energie verbrauchen (was bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen).
„Ich denke, wenn Sie dieselbe Menge an Übungen machen wie an Land und dies nicht durch anschließendes Essen kompensieren, könnte dies dasselbe sein, wenn nicht sogar effektiver.“ Aber Sie müssen die Zeit verbringen und die Intensität steigern „, sagte Professor Cox.
Machen Sie Ihre Schwimmtechnik richtig
Aber um gut genug schwimmen zu können, um Gewicht zu verlieren, Sie Vielleicht brauchen Sie etwas mehr Hilfe und Anleitung, als wenn Sie mit dem Gehen begonnen hätten – zumindest anfangs.
„Technik ist wichtig, denn wenn Sie nicht gut genug schwimmen können, um weiterzumachen, werden Sie die Kilojoule nicht verbrennen. Sie werden sich erschöpft fühlen und sie verschenken.“ Aber jemand mit grundlegenden Schwimmkenntnissen, der 10 bis 12 Meter schwimmen kann, ohne anzuhalten, kann es aufbauen „, sagte Professor Cox.
Viele Schwimmzentren bieten Lektionen zur Verbesserung des Schlaganfalls an, oder Sie könnten versuchen, einen Trainer dafür zu engagieren Nur ein paar Sitzungen.
„Das Schwimmen bietet viele Vorteile, insbesondere für übergewichtige Menschen, wenn Sie sie in eine Umgebung bringen, in der Bewegung nicht schmerzhaft sein wird“, sagte Professor Cox.
Aber die beste Übung zur Gewichtsreduktion ist die, bei der Sie bleiben werden – treffen Sie Ihre Wahl also basierend auf dem, was Ihnen Spaß macht.
„Wenn Sie drei Tage die Woche schwimmen gehen.“ Der Rest Ihres Lebens, verglichen mit sechs Tagen in der Woche, aber nach zwei Wochen aufzugeben, ist die Wahl einfach „, sagte Cate.
Professor Cox fügte hinzu:“ Schwimmen wird nicht sein für alle, aber wenn Sie nur die grundlegende Frage stellen, können Sie durch Schwimmen abnehmen, die Antwort lautet ja, das können Sie. „