Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Fernseher ein
Einige Studenten sagen, dass die leisen Geräusche eines Fernsehers ihnen beim Einschlafen helfen. Das mag wahr sein, aber wenn der Fernseher eingeschaltet ist, wirkt sich dies nicht auf die Qualität Ihres Schlafes aus. Wenn sich Programme ändern oder in Werbespots ein- und ausgehen, gibt es Unterschiede im Audio. Möglicherweise sind Sie während dieser Zeit nicht vollständig wach und wachen möglicherweise gar nicht auf. Diese kleinen Abweichungen können sich jedoch auf die allgemeine Schlafqualität auswirken.
Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich daran
„Um optimal zu funktionieren, braucht Ihre Körperuhr Regelmäßigkeit“, sagt Dr. Ann Romaker, außerordentliche Professorin in der Abteilung für Innere Medizin am UC College of Medicine und Direktorin des Schlafmedizinischen Zentrums der Universität von Cincinnati Die meisten Menschen können den Unterschied von einer Stunde von Tag zu Tag bewältigen, aber die ganze Nacht wach zu bleiben, auch nur eine Nacht, und dann den ganzen nächsten Tag zu schlafen, kann Ihre Körperuhr durcheinander bringen und Sie für mehr als eine Woche abwerfen. „Es gibt Uhrgene in jedem Organ, und sie müssen koordiniert bleiben, damit das Immunsystem, das Hormonsystem, das Herz, die Lunge, das Gehirn usw. optimal funktionieren und Schäden aus der vorhergehenden Wachphase reparieren können “, sagt sie.
Erstellen Sie einen Raum, der den Schlaf maximiert.
Umgebung und Ambiente können dabei einen großen Unterschied machen kommt zu einer guten Nachtruhe. Die Schaffung eines ausgewiesenen, komfortablen Bereichs, der nur zum Schlafen geeignet ist, kann Ihrem Geist und Körper helfen, sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. „Ordnen Sie Ihr Schlafzimmer oder Ihren Schlafsaal in drei Zonen ein – eine zum Schlafen, eine zum Entspannen und eine zum Lernen“, empfiehlt Schneeberg. „Dadurch bleibt das Bett nur mit dem Schlafen verbunden.“
Üben Sie Meditation
Meditation ist die Praxis, den Geist zu verlangsamen, indem man sich auf den Atem oder ein Mantra konzentriert. Es kann den Schülern helfen, ihren Schlaf zu verbessern, da es die Stoffwechselaktivität verlangsamt. Darüber hinaus ist Meditation mit einer verminderten Angst verbunden, und Angstgefühle können jeden Schüler nachts leicht wach halten.
Erwägen Sie Schlafmittel oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel.
Schüler, die an Schlaflosigkeit leiden, möchten dies möglicherweise Suchen Sie einen Arzt auf, um über Schlafmittel wie Zaleplon, Zolpidem, Eszopiclon und Doxepin zu sprechen. Diese Medikamente verbessern Ihren Schlaf- / Wachzyklus und ermöglichen einen besseren Schlaf. Wenn Sie einen natürlicheren Ansatz bevorzugen, können Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Kalzium und Melatonin bei der Bekämpfung von Schlafproblemen helfen.
Warum College-Studenten & Jugendliche haben keinen Schlaf
Guter Schlaf hängt von mehreren Faktoren ab – einem regelmäßigen Schlaf- / Wachplan, einer ruhigen Umgebung und einer gesunden Ernährung, um nur einige zu nennen. In den meisten Fällen können Jugendliche und Studenten diese Dinge jedoch nicht erreichen. Lernen / Hausaufgaben sind ein wichtiger Faktor für Schlafentzug bei College- und Highschool-Schülern, aber es ist nicht der einzige. Weitere wichtige Gründe sind:
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Schlafstörungen
Laut einer Studie des Journal of American College Health mit 1.845 Studenten bestand für 27% ein Risiko, eine Schlafstörung zu entwickeln. Die häufigsten Schlafstörungen bei Schülern sind unruhige Beinstörungen und periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen, Schlaflosigkeit, Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus und obstruktive Schlafapnoe. -
Überlastung von Technologie und sozialen Medien
Von ihren Laptops über Tablets bis hin zu Mobiltelefonen können Schüler nicht ohne Technologie und soziale Medien leben. Das von diesen Geräten abgegebene Licht erschwert das Einschlafen. Und der ständige Anreiz der sozialen Medien hilft auch nicht weiter. Das Scrollen durch Fotos, Statusaktualisierungen, Tweets oder sogar das Lesen eines Online-Artikels hält Ihr Gehirn und Ihren Körper wach und aufmerksam. Darüber hinaus wird eine gelernte Assoziation zwischen Bett und Geselligkeit anstelle von Bett und Schlafen hergestellt. -
Zu viel Late-Night-Party
Arbeite hart, spiele hart – das tun die meisten College-Studenten. Wenn sie nicht studieren oder arbeiten, sind sie die ganze Nacht wach, treffen sich mit Freunden und genießen eine neu entdeckte Freiheit. Spaß zu haben ist keine schlechte Sache, aber mehrere Nächte, in denen Sie lange aufbleiben, können Sie geistig, körperlich und akademisch belasten. „Late-Night-Partys behindern konsistente Schlafpläne und die erforderliche Schlafmenge pro Nacht“, sagt Roban. -
Frühes Schulbeginn oder Unterrichtszeiten
Für Schüler können frühe Schulzeiten in der Nacht zuvor weniger Schlaf bedeuten. Gleiches gilt für Studenten mit frühem Morgen Aber selbst wenn die Schüler zu gegebener Zeit ins Bett gehen, bekommen sie möglicherweise nicht genug Schlaf, bevor sie am nächsten Morgen aufstehen müssen.Laut Schneeberg wird Melatonin später am Abend nach Erreichen der Pubertät freigesetzt, was bedeutet, dass sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. „Die Schulanfangszeiten erfordern Anstiegszeiten, die nicht den bevorzugten Schlafplänen der Teenager entsprechen“, sagt Schneeberg. -
Stress , Drogen und Alkohol
Die High School und das College sind stressig und manchmal emotional. Der Stress allein kann ausreichen, um die Schüler nachts wach zu halten, aber einige wenden sich Drogen und Alkohol zu Alkohol und einige Drogen sind Beruhigungsmittel, die den Schlaf induzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Schüler einen guten Schlaf erhalten, wenn sie getrunken haben oder Drogen nehmen. Sowohl Alkohol als auch Drogen können zu einem fragmentierten Schlaf führen, was bedeutet, dass dies wahrscheinlicher ist Wachen Sie mitten in der Nacht auf und erreichen Sie niemals REM-Schlaf. -
Energy Drinks und Koffein
Energy Drinks und andere koffeinhaltige Getränke sind bei College-Studenten und Teenagern äußerst beliebt. Tatsächlich haben 34% und 31% der 18- bis 24-Jährigen bzw. 12- bis 17-Jährigen ein Energy-Drink regelmäßig, gem Bestellung an das American College of Medical Toxicology. Das Trinken von Energiegetränken kann zu einem Teufelskreis werden, da die Schüler sie konsumieren, wenn sie müde sind, und der hohe Koffeingehalt dieser Getränke wiederum Schlafstörungen verursacht, die sie daran hindern, richtig zu schlafen.
Wie man den Schlaf ausbalanciert & Studieren
Als Student kann es sein, dass Sie immer lernen müssen. Das ist zwar ziemlich genau, bedeutet aber nicht, dass Sie kein gutes Gleichgewicht zwischen Schlaf und Lernen finden können. Versuchen Sie Folgendes, um ein glückliches Medium zu finden, das für Ihren Lebensstil, Ihren Geist und Ihren Körper geeignet ist:
Erstellen einer Lernroutine
Eine regelmäßige Lernroutine kann sicherstellen, dass Sie alles lernen, was Sie benötigen wissen und haben noch genug Zeit, um nachts sieben bis zehn Stunden zu schlafen. Führen Sie zunächst alles auf, was Sie tun müssen, und teilen Sie die Aufgaben in kleinere, überschaubare Segmente auf. Dies könnte bedeuten, 1-2 Stunden am Morgen Mathematik zu studieren, 1-2 Stunden am Nachmittag für Philosophie zu lesen und am frühen Abend an diesem Psychologiepapier zu arbeiten. Es ist auch hilfreich, eine festgelegte Lernzone zu erstellen – eine, die komfortabel und frei von Ablenkungen ist.
Verwenden Sie Ihren Kalender
Begrenzen Sie Stress und verhindern Sie nächtliche Cramming-Sitzungen, indem Sie einen Kalender mit allen erstellen anstehende Tests und wichtige Termine – und im Auge behalten. Wenn Sie sehen, dass bald ein Test ansteht, planen Sie im Voraus und fangen Sie früh an, die Bücher zu lesen.
Übertreiben Sie es nicht
Einige Schüler melden sich für jede einzelne AP-Klasse an verbessern ihre Chancen auf ein Top-College. Einige College-Studenten melden sich für zu viele Klassen an, weil sie glauben, dass dies ihnen hilft, schneller ihren Abschluss zu machen. In den meisten Fällen ist dies jedoch ein Rezept für eine Katastrophe. Es ist zwar gut, darüber hinauszugehen, aber es ist auch wichtig, Dinge nicht zu übertreiben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was realistisch ist, sprechen Sie mit einem akademischen Berater, Lehrer oder Freunden, die weiter entfernt sind, um einen ausgewogenen Zeitplan zu erstellen.
Treffen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Berater
Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Schlaf und Lernen zu finden, muss man das große Ganze im Auge behalten, nicht nur die alltäglichen Dinge. Stellen Sie sicher, dass Sie alle akademischen Anforderungen erfüllen und auf dem richtigen Weg sind, indem Sie sich regelmäßig mit Ihrem akademischen Berater treffen. Dies kann helfen, Stress zu begrenzen, und stellt sicher, dass Sie nicht auf Schlaf verzichten müssen, um plötzlich eine aggressive Kursbelastung anzunehmen, um rechtzeitig Ihren Abschluss zu machen.