Reparieren Sie Ihren Entenweg, bevor er Sie verletzt

Hat Ihnen jemand gesagt, dass Sie wie eine Ente gehen und Ihre Füße statt gerade zeigen Vielleicht ist es die Art und Weise, wie Sie immer gegangen sind, oder vielleicht ist es ein neu erworbener Gang, aber unabhängig davon kann es zu quälenden Verletzungen führen – chronischen Rücken- und Knieschmerzen, Schienbeinschienen und Ballen.

Das Gute Die Nachricht ist, dass ein Entenlauf hauptsächlich durch Ungleichgewichte im Körper verursacht wird, die Sie korrigieren können. Wenn ich jemanden mit einem darauf zeigenden Zeh untersuche, stelle ich häufig fest, dass die Ursache des Problems nicht in den Füßen liegt, sondern weiter oben in der kinetischen Kette Hier führen schlechte Körperhaltung und übermäßiges Sitzen häufig zu einer Neigung des vorderen Beckens oder zu einem nach vorne gekippten Becken. Ein nach vorne geneigtes Becken verhindert, dass Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln richtig funktionieren, und zwingt die Muskeln auf der Innenseite Ihrer Hüftknochen. die Außenrotatoren, um den Durchhang aufzunehmen. Wenn diese überlasteten Muskeln zu angespannt werden, Sie beginnen, Ihren Oberschenkelknochen nach außen zu ziehen, und infolgedessen stellen sich Ihre Füße heraus.

Um zu testen, ob Ihre Hüften das Problem sind, legen Sie sich mit geraden Beinen offen auf den Rücken. Schau dir deine Knie an. Wenn sich Ihre Knie zusammen mit Ihren Füßen herausstellen, wissen Sie, dass Ihre Hüften schuld sind. Wenn Ihre Knie gerade und zentriert sind, Ihre Füße sich aber dennoch herausstellen, liegt das Problem in Ihren Unterschenkeln. Eine enge vordere Tibialis (Ihr äußerer Schienbeinmuskel) kann Ihren Schienbeinknochen aus der Ausrichtung ziehen, was wiederum Ihr Knie aus der Position zieht und Ihren Zeh herausdrückt.

Natürlich erhöhen Ungleichgewichte wie diese Ihr Risiko für Verletzung. Aber auch Ihre Leistung bei den Aktivitäten, die Sie lieben, kann beeinträchtigt werden. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, verhindern Ihre herausgestellten Zehen, dass Sie sich so stark wie möglich abstoßen. Sie erhalten auch keine Hilfe von Ihren Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln oder Waden, was Ihr Tempo und Ihre Kraft verlangsamen kann. Korrigieren Sie Ihre Zehenbeteiligung und schalten Sie diese Muskeln wieder ein. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Distanz, Zeit und das Gefühl zu erhöhen, während eines Laufs mehr Energie zu haben.

Machen wir uns also an die Arbeit, um Sie zum Laufen zu bringen wie ein Mann statt einer Ente. Beginnen Sie mit Schaum, der Ihre Beine und Hüften rollt, um die verspannten Muskeln zu lösen, die Sie aus der Ausrichtung ziehen. Trainieren und stärken Sie danach die Muskeln, die noch nicht funktioniert haben. Wenn Ihre Hüften schuld sind, befolgen Sie die hier aufgeführten vorgeschriebenen Übungen. Wenn Ihr Unterschenkel Ihren Fuß nach außen dreht, befolgen Sie die folgenden Schritte:

Schienbeinfreigabe

• Suchen Sie eine stabile, feste Oberfläche in etwa Kniehöhe.
• Legen Sie einen Lacrosse-Ball auf die Oberfläche und knien Sie sich in die Vorderseite des Schienbeins (Muskel) nur) auf dem Ball.
• Rollen Sie den Ball auf und ab, bis die Beschwerden in diesem Bereich abnehmen.
• Bewegen Sie den Ball an mehreren wunden Stellen entlang des Muskels, um den gesamten Muskel anzuvisieren
• Führen Sie zwei Minuten lang an jedem Bein durch.

Nase zur Wand

• Stellen Sie sich auf einen Fuß in einem Abstand von ca. 30 cm Wenn Sie einer Wand zugewandt sind und Ihr anderer Fuß hinter Ihnen liegt und die Zehen nur den Boden berühren, sollte Ihr Vorderbein gerade und das Knie weich sein.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und verlagern Sie Ihr Gewicht von der Ferse auf den Zeh nach vorne Körper neigt sich zur Wand (Sie werden nicht so weit kippen f nach vorne, dass Ihre Nase tatsächlich berührt). Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen pro Bein.
• Wenn dies zu schwierig ist, stellen Sie sich auf beide Füße.

Kreuzheben mit einem Bein

• Stellen Sie sich auf einen Fuß, den anderen Fuß hinter sich, wobei die Zehen nur den Boden berühren. Ihr vorderes Knie sollte während der gesamten Übung leicht gebeugt sein.
• Halten Sie Ihren Rücken flach und schwenken Sie ihn von den Hüften nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch Ihre stehende Beinferse, um zum Start zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen pro Bein.

Stabilitätsball Wadenheben

• Stellen Sie sich mit der Brust gegen einen Stabilitätsball, der gegen eine Wand an der Brust gelegt wird Höhe; Steigen Sie auf die Zehen.
• Verlagern Sie das Gewicht auf einen Fuß und heben Sie den anderen Fuß so auf, dass er an der hinteren Wade des Arbeitsbeins anliegt.
• Beugen Sie das Knie leicht Arbeitsbein, und auf die Zehen steigen; Kommen Sie ganz nach unten, damit Ihre Ferse den Boden berührt.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem Arbeitsbein ganz gerade. Wiederholen Sie den Vorgang erneut mit dem Fuß nach außen. Die gesamte Serie besteht aus einer Wiederholung. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen an jedem Bein.
• Wenn dies zu schwierig ist, führen Sie es mit beiden Füßen auf dem Boden aus.

Für den Zugriff auf exklusive Ausrüstungsvideos wenden Sie sich an Prominente Interviews und mehr abonnieren Sie auf YouTube!