Es gibt zwei Grundformen, die Ihr Oberkörper und Ihre Wirbelsäule annehmen können: Flexion und Extension. In der einfachsten Erklärung ist die Flexion ein abgerundeter Rücken und die Extension ein gewölbter Rücken. Katze / Kuh wechselt zwischen Flexion (Katze) und Extension (Kuh), aber Kuh kann Ihren unteren oder mittleren Rücken stark belasten, wenn dies nicht gut gemacht wird. Diese Posen sind nicht so einfach wie sie erscheinen.
Jeder hat eine Stelle im unteren oder mittleren Rücken, an der er sich am leichtesten an seinem beweglichsten Wirbel biegen kann. Wie bei einem Scharnier bewegen sich Ihre obere und untere Wirbelsäule um diese Stelle, wobei sich die Wirbel oben und unten viel weniger bewegen als die Gelenkwirbel. Ich bringe den Menschen regelmäßig bei, wie man mehr Wirbel bewegt und die Bewegung und Muskelanstrengung über den Rücken verteilt.
In unserer sitzenden Welt ist die normale Haltung der meisten Menschen leicht oder sehr gebeugt und schlampig, besonders durch Brustkorb, Brustbein und Schultern. Das bedeutet, dass Cat für die meisten Menschen sehr leicht zu erreichen ist, da es eine Übertreibung dessen ist, was wir bereits gut machen. Für diejenigen mit müden unteren Rücken fühlt sich Cat großartig an, da es sehr überlasteten Muskeln ermöglicht, sich zu verlängern und eine Pause einzulegen. Katze bringt Ihre Wirbelsäule in volle Beugung.
Wie es normalerweise gelehrt wird, ist Kuh lästiger und kann Menschen verletzen. Die gebräuchlichen Anweisungen „Lassen Sie Ihren Bauch fallen“ und „Heben Sie Brust und Kopf an“ führen dazu, dass Menschen an dieser einen beweglichen Stelle in ihrer unteren Wirbelsäule hängen und ihren Hals drehen, um ihren Kopf anzuheben. Dies betrifft nur die unteren Rücken- und Nackenmuskeln und nicht den gesamten Rücken. Beachten Sie im Bild unten, dass der Kuhbogen uneben ist und einige scharfe Stellen aufweist. Das ist keine vollständige Erweiterung.