Proteinpulver für die Schwangerschaft
Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulvern, die erst in letzter Zeit wirklich an Popularität gewonnen haben.
Die Bevölkerung, die typischerweise Proteinpulver am meisten in ihre Ernährung einbezieht, sind ernsthafte Sportler, da sie einen erhöhten Proteinbedarf haben. Alltagssportler und sogar diejenigen, die nicht an körperlicher Aktivität teilnehmen, verwenden diese bequeme, schnelle Proteinquelle.
Fügen Sie sie Kaffee, Smoothies, Haferflocken, Suppe hinzu oder schütteln Sie sie mit Wasser und Ihnen haben Sie schnell 10-25 Gramm Protein.
Für jede Bevölkerung sollten proteinreiche Lebensmittel immer die erste Wahl sein. Dies ist kurz gesagt, weil Protein-Lebensmittel viel mehr als nur Protein enthalten. Während der Schwangerschaft möchten Sie möglicherweise aus zwei praktischen Gründen Proteinpulver in Ihre Ernährung aufnehmen.
Ähnlich wie bei Sportlern ist der Proteinbedarf während der Schwangerschaft höher und steigt in jedem Trimester weiter an. Daher kann es schwierig sein, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Die Prenatal Nutrition Library hilft Ihnen dabei Sie berechnen Ihren individuellen Proteinbedarf.
Der zweite Grund kann Übelkeit oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein. Wenn Übelkeit auftritt, leidet die Nahrungsaufnahme und Protein ist normalerweise das erste, das geht.
Während dieser Zeit können Smoothies sehr hilfreich sein, um viele Lebensmittelgruppen zu erreichen.
Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, Obst, Gemüse, Fette und Eiweiß aufzunehmen. Es ist wichtig, alle diese Komponenten einzubeziehen!
Sind Proteinpulver sicher, wenn Sie schwanger werden möchten?
Ja und nein. Wie oben erwähnt, muss der Großteil Ihres täglichen Proteins aus Nahrungsquellen stammen. Fisch, Huhn, Rindfleisch und Eier, um nur einige zu nennen, liefern mehr als Eiweiß. Sie liefern auch wichtige Vitamine und Mineralien.
Enthält Ihr Proteinpulver auch Vitamine und Mineralien?
Ein Proteinpulver, das auch Vitamine und Mineralien enthält, kann möglicherweise problematisch sein, wenn Sie auch ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen.
Sie können zu viel Gutes in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel bekommen. Wenn Sie ein abgerundetes vorgeburtliches Vitamin einnehmen, benötigen Sie Ihr Proteinpulver nicht, um Vitamine und Mineralien zu enthalten.
Gibt es andere Risiken?
Das andere Risiko, das noch nicht erwähnt wurde, ist eine mögliche Kontamination mit Schwermetallen wie Blei, Arsen, Cadmium oder Quecksilber. Dies liegt daran, dass die Supplementindustrie (einschließlich Proteinpulver) nicht gut reguliert ist.
Die FDA überlässt dies dem einzelnen Hersteller und es gibt keine Möglichkeit zu sagen, ob diese in Bezug auf Sicherheit, Qualität oder Menge der Inhaltsstoffe wahrheitsgetreu sind.
Aus diesem Grund ist die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, besonders für vorgeburtliche Vitamine von entscheidender Bedeutung. Dies sind freiwillige Tests, an denen einige Unternehmen teilnehmen, um zu überprüfen, ob ihre Produkte tatsächlich sicher und qualitativ sind.
Beachten Sie, dass „nachweisbare“ Schwermetalle in Produkten wie Proteinpulvern nicht unbedingt mit „schädlichen“ Konzentrationen korrelieren.
Welche Inhaltsstoffe sollten Sie in Proteinpulvern vermeiden?
Zuckerzusatz
Eine zuckerreiche (zugesetzte und natürliche) Ernährung kann zu übermäßiger Gewichtszunahme, Ungleichgewichten des Blutzuckers und einem großen Baby führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken (1, 2) ).
Obwohl wir Zucker nicht vollständig aus unserer Ernährung streichen müssen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, woher er kommt. Die American Heart Association empfiehlt, den zugesetzten Zucker auf 25 Gramm (6 Teelöffel) zu beschränken ) oder weniger pro Tag für Frauen (3). Ich würde stattdessen viel meine Zuckeraufnahme für einen süßen Leckerbissen sparen, nicht für mein Proteinpulver.
Verarbeitetes Soja (Soja) Proteinisolat)
Soja ist ein heiß diskutiertes Thema in der Ernährungswelt, und zu Recht ist es verwirrend mit neuen Forschungsergebnissen, die jeden Tag veröffentlicht werden. Nicht jedes Soja wird gleichermaßen hergestellt, und leider wurde Ihnen wahrscheinlich nicht die ganze Geschichte erzählt.
Soja enthält, sofern es nicht fermentiert wird, viel Phytinsäure, die die Mineralabsorption beeinflussen kann (4). Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Ihr Mineralstoffbedarf steigt und Sie genug bekommen müssen, damit das Baby wachsen kann. Wir brauchen sicher nichts dagegen.
Ironischerweise kann Soja auch die Proteinverdauung stören (5). Der Sinn des Hinzufügens von Proteinpulver zu Ihrer Ernährung besteht darin, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, richtig?
Soja kann Ihre Schilddrüsenhormonproduktion beeinflussen, indem es die Jodaufnahme stört (6). Dies ist wichtig für alle schwangeren Frauen, nicht nur für Frauen mit Schilddrüsenkomplikationen. Dies ist auch wichtig für diejenigen, die versuchen zu begreifen, dass Soja nachweislich die Fruchtbarkeit beeinträchtigt (7).
Nicht zuletzt ist Soja stark mit Pestizidrückständen, insbesondere Glyphosat, kontaminiert (8). Glyphosat ist in der Literatur immer wieder schädlich für die Entwicklung von Feten (9).
Sojaproteinisolat ist eine sehr verarbeitete Form von Soja und weit entfernt von gesünderen Sojaprodukten wie Natto oder Miso.
Künstliche Süßstoffe
Übliche künstliche Süßstoffe sind Sucralose, Aspartam, Saccharin, Neotam und Acesulfam-K. Trotz der Meinung der meisten Menschen können künstliche Süßstoffe Ihren Blutzucker hauptsächlich durch Ihr Darmmikrobiom beeinflussen (10). Sie können auch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, die ein wichtiges Organ für eine gesunde Schwangerschaft ist (11).
Schließlich deutet eine ziemlich schockierende Studie darauf hin, dass künstlich gesüßte Getränke während der Schwangerschaft die Geburtsgröße und sogar Übergewicht / Adipositas bei den Nachkommen 7 Jahre später beeinflussen können (12).
Obwohl es sich um künstlich gesüßte Getränke handelte, kann dies leicht auf Proteinpulver übertragen werden, die mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt wurden, hauptsächlich bei täglicher Anwendung.
Eine weitere Studie, die 2016 am Menschen abgeschlossen wurde, zeigte künstliche Süßstoffe kann den BMI des Kindes beeinflussen (13). Begrenzen Sie abschließend die oben aufgeführten künstlichen Süßstoffe.
Nicht neu, aber jetzt werden aus gutem Grund beliebte Süßstoffe wie Stevia, Zuckeralkohole und Mönchsfruchtextrakt im Austausch gegen die oben diskutierten künstlichen Süßstoffe verwendet.
Obwohl diese Süßstoffe nicht ausreichend erforscht sind, sollten sie dennoch in Maßen eingenommen werden. Sie scheinen jedoch sicherere Alternativen für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu sein.
Kräuter
Viele Proteinpulver enthalten „grüne“ oder „Superfood“ -Mischungen, in denen häufig eine Reihe von Pulvern auf Kräuterbasis aufgeführt sind.
Während dies ziemlich harmlos und „natürlich“ erscheint, gibt es viele Kräuter, die sich nicht als sicher für die Schwangerschaft erwiesen haben. Im gleichen Satz wurden viele auch nicht als unsicher erwiesen. Grundsätzlich, wenn wir Es gibt keine eindeutigen Hinweise auf positive Wirkungen und keine eindeutigen Hinweise auf Sicherheit. Warum sollten Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen?
Wir wissen es einfach nicht, daher ist es am besten, Kräuter in Nahrungsergänzungsmitteln und Pulvern einzuschränken oder zu vermeiden.
Konservierungsmittel / Additive
Übliche Additive in Proteinpulvern sind Verdickungsmittel, künstliche Aromen und Farbstoffe. Einige, die Sie möglicherweise gesehen haben, sind Alginin, Guar Gum, Johannisbrotkernmehl und Xanthan.
Andere umfassen Agar, Carboxymethylcellulose, Pektin und Carrageenan. Während die meisten vom USDA als GRAS (allgemein als sicher anerkannt) eingestuft werden, haben einige in jüngerer Zeit begonnen, weitere Untersuchungen durchzuführen.
Zum Beispiel wurde Carrageenan 2016 aus dem National Organic Standards Board gestrichen (14), wenn wir die Anzahl der PR begrenzen können Jeervs vor und während der Schwangerschaft eingenommen werden, desto besser.