Sie haben also Ihr Protein und kennen alle Vorteile, die es Ihnen ermöglicht, das gesamte Protein, das Sie unmittelbar vor, während und nach dem Training benötigen, schnell aufzunehmen und zu verdauen Sie beginnen den Unterschied zu sehen und zu fühlen. Das Etikett weist Sie an, es mit Wasser oder Milch zu mischen. Sollten Sie Ihr Protein mit Milch oder Wasser schütteln lassen – die Ergebnisse sind doch nicht anders, oder? Dies ist eine Frage, die sich für alle stellt, von Neulingen bis zu Profisportlern und von Menschen, die versuchen, Gewicht zu sparen, bis zu denen, die versuchen aufzubauen.
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Sollten Sie einen Protein-Shake mit Milch oder Wasser haben?
Wir werden es vermeiden, hier auf dem Zaun zu sitzen. Entschuldigen Sie uns, wenn wir damit beginnen, dass es darauf ankommt. Jeder Weg hat nicht nur einen Vorteil – es gibt mehrere, aber es hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind.
Wenn Sie Masse und Muskeln aufbauen, erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihr Protein mit Milch mischen. Für schlanke Bauherren, Trimmer und Toner ist Wasser der richtige Weg. Es kommt auf die Ernährung an, denn genau deshalb trinken Sie in erster Linie Protein-Shakes.
Milchprotein-Shake
Für den Muskelaufbau gibt es einige ernsthafte Vorteile Verzehren Sie Ihren Protein-Shake mit Milch. Kasein und Molke sind die beiden hochwertigen Proteine, die in Milch in einem Verhältnis von ungefähr 80% Kasein zu 20% Molke enthalten sind. Molkeprotein hat eine schnelle Verdauungsrate – perfekt, um die Muskeln nach dem Training wieder aufzutanken -, während Kaseinprotein langsamer und gleichmäßiger verdaut und die Muskel-Protein-Synthese über längere Zeiträume fördert.
Nicht Verstehen Sie uns falsch – Sie erhalten eine Portion Protein in Ihrem wassergemischten Protein-Shake, aber wenn Sie es der Milch hinzufügen, erhalten Sie den Vorteil, dass Sie mehr Protein erhalten. Wie viel? Jede Tasse Milch, die Sie Ihrem Protein hinzufügen, enthält bereits 8 Gramm Protein. Wenn Sie es mit einer Kugel Proteinpulver mischen, tanken Sie eine mächtige Dosis von mehr als 30 Gramm Protein in einem.
Milch kann Ihren Muskeln direkt helfen, sich nach einer Pause zu erholen und wieder aufzubauen strenges Krafttraining. Der Aufbau von Muskelmasse hat tatsächlich viel mehr Vorteile als nur muskulös auszusehen. Es kann helfen, das Gleichgewicht von Körperfett und Kalorien zu verwalten und das Risiko von Krankheiten und häufigen Krankheiten zu senken.
Milch ist die offensichtliche Wahl für jeden, der versucht aufzubauen – besonders für harte Gewinner, die Schwierigkeiten haben, genügend Masse zu sammeln, um sich zu verändern ihren Körpertyp. Milch ist eine gute Quelle für Fette und Kohlenhydrate, um dies zu erreichen. Kohlenhydrate helfen Ihnen nicht nur beim Aufbau von Größe und bei der Muskelregeneration nach einer schweren Trainingseinheit, sondern sie geben Ihnen auch die Energie, um Ihre Arbeit im Fitnessstudio zu erledigen.
Abgesehen von der Ernährung empfehlen viele Menschen Milch als Mixer allein aus dem Geschmack, da er ein cremigeres Mundgefühl und einen etwas süßeren Geschmack verleiht, das Verlangen nach Naschkatzen stillt und Sie sich voller fühlen lässt.
Wasserprotein-Shake
Wasser ist kalorien- frei. Für manche vielleicht genug gesagt. Der Hauptvorteil der Einnahme Ihres Proteins mit Wasser anstelle von Milch liegt in der Gewichtskontrolle. Protein mit Wasser zu trinken ist die wahre Diätversion.
Massengewinner profitieren von Milch, aber wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, während Sie Ihr Protein erhalten, ist Wasser auf Ihrer Seite, wenn es darum geht, Kalorien zu reduzieren . Eine Kugel des durchschnittlichen Proteinpulvers, das mit nur einer Tasse Milch gemischt wird, entspricht geschätzten 270 Kalorien. Ein mit Wasser gemischter Protein-Shake hat nur 110 Kalorien. Das ist eine beträchtliche Zecke unter Wasser für jeden, der Kalorien zählt.
Gleiches gilt für Kohlenhydrate und Fette. Lassen Sie uns klarstellen, dass Sie Kohlenhydrate und Fette benötigen, um nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Bei Makronährstoffzählern sind Kohlenhydrate und Fette ein Bereich, auf den Sie besonders achten werden.
Milch enthält Kohlenhydrate. Während wir oben die Vorteile der Kohlenhydrate in der Milch erwähnt haben (die jeder beachten sollte), können Kohlenhydrate etwas sein, das Sie an anderer Stelle schneiden und das Sie in Ihrem Shake nach dem Training nicht im Überfluss haben möchten.
Milch ist eine Fettquelle. Während Ihr Körper Fett braucht, ist Wasser der richtige Weg, wenn es bei Ihrem Protein-Shake nur um das Protein geht. Um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was Sie genau konsumieren, enthält jedes 250-ml-Glas Vollmilch 8,3 Gramm Fett und 4,8 Gramm gesättigtes Fett.
Ein gutes Proteinpulver schmeckt mit beiden hervorragend Milch oder Wasser, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Shake auf Wasserbasis den Geschmack verliert.
Nachricht zum Mitnehmen
Sollten Sie Ihren Protein-Shake also mit Milch oder Wasser schütteln lassen? Abgesehen vom Geschmack gibt es einige gravierende Unterschiede zwischen der Einnahme Ihres Proteins mit Milch und Wasser.Wasser ist die Wahl des Weight-Watchers, das Protein liefert und gleichzeitig die in Milch enthaltenen Fette und Kohlenhydrate minimiert. Diese Fette und Kohlenhydrate sollten von Muskelaufbauern und -gewinnern nicht ignoriert werden, die massiv von dem zusätzlichen Protein in der Milch profitieren.