Für den größten Teil dieses P90X-Blogs (bisher) habe ich den Ab Ripper X übersprungen trainieren. Der Ab Ripper X ist ein 15-minütiges Training, das aus 11 * Kernübungen besteht. Für jede der Kernübungen müssen Sie 25 Wiederholungen durchführen. Das hört sich vielleicht nicht so schlecht an, aber wenn Sie alles zusammenzählen, absolvieren Sie im Wesentlichen insgesamt 275 Wiederholungen der Kernübungen. Und ich möchte hinzufügen, dass die Übungen nicht einfach sind.
Für die meisten würde ein Bauchmuskeltraining einen Standard-Crunch, „Side Bends“ oder vielleicht eine „Planke“ beinhalten. Vielleicht haben Sie den Stabilitätsball für Kernübungen verwendet. Vielleicht haben Sie einen Ab-Roller verwendet. Verstehen Sie das nicht falsch, aber alles, was Sie in der Vergangenheit getan haben, ist ein Spaziergang im Park im Vergleich zum Ab Ripper X-Training von P90X.
Wenn Sie meinen letzten Eintrag – P90X – Ende der zweiten Woche: Einblicke und Nachbesprechung – gelesen haben, hätten Sie gesehen, dass der Ab Ripper X für das Krafttraining „angeheftet“ ist von Brust und Rücken, Schultern und Armen usw. Vor P90X habe ich an meinen Krafttrainings-Tagen immer meine Kernübungen gemacht, was logisch sinnvoll ist. Nachdem Sie eine Stunde lang ein P90X-Krafttraining absolviert haben, ist es alles andere als wünschenswert, 15 Minuten extrem herausfordernder Kernübungen „anzuheften“. Um Ihnen einen Eindruck davon zu vermitteln, wie die Übungen aussehen, habe ich sie jeweils nach Schwierigkeitsgrad und Schwierigkeitsgrad bewertet Grad des Genusses und einige Kommentare. Um Ihnen einen Bezugsrahmen zu geben, nehmen wir an, dass ich einen Standard- „Crunch“ mit einem Schwierigkeitsgrad von „1“ (auf einer Skala von 1 bis 5) und meinem Grad an Freude wahrnehme der „Krise“ ist „Gefallen“.
| Übung | Schwierigkeit | Grad des Genusses | |
|---|---|---|---|
| In & Out | 2 | Gefallen | |
| Sitzrad | 4 | * HINWEIS: Sie sollten 25 vorwärts und 25 rückwärts machen = insgesamt 50 … Dies ist für sich Was macht diesen Schritt so schwierig. Persönlich fühlte ich das sehr in meinen Beinen… nicht nur in meinen Bauchmuskeln. | |
| Sitzender knuspriger Frosch | 3 | Toleriert | Für sich genommen ist dies kein schlechter Zug. Ich mache das eigentlich ziemlich alleine. Nach den ersten beiden Kernübungen stank diese jedoch. |
| Cross-Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Abgelehnt | Die Schwierigkeit dabei ist eher die Häufigkeit, mit der Sie dies tun, als die Bewegung selbst |
| Fifer Scissor | 3 | Toleriert | |
| Hip RockN Raise | 2 | Gefallen | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Gefallen | |
| Rollup- / V-Up-Kombination | 5 | Nicht gefallen | |
| Schräg V-Up | 3 | Toleriert | |
| Beinklettern | 5 | gehasst | Dies ist eine äußerst umständliche Übung. Was Tony Horton für die einfachere Version hält, war die schwierigere Version und umgekehrt ein Vers in meinem Buch. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Gefallen | * HINWEIS: Tony Horton fordert Sie auf, „40“ zu tun, und fordert Sie dann auf, etwa 80 zu tun … |
Eine Sache, die ich erwähnen möchte, ist, dass wenn Sie eine der Ab Ripper X-Kernübungen isoliert machen, sie nicht so schlecht sind. Außerdem, wenn Sie alle P90X machen würden Kernübungen mit nur 8 – 10 Wiederholungen, sie wären auch nicht so schlecht.Die eigentliche Herausforderung besteht darin, dass Sie zu Recht 275 Wiederholungen (tatsächlich über 300, wenn Sie sowohl das Sitzende Fahrrad als auch 40+ des Mason Twist vorwärts und rückwärts ausführen) sehr schwieriger Kernübungen gleichzeitig ausführen. DAS ist die Herausforderung von Ab Ripper X, meine Freunde.
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