Die meisten von uns wurden mit einem starken Krampf aus dem Schlaf gerissen den Fuß oder das Bein (normalerweise die Wade) und versuchen Sie dann benommen herauszufinden, was und wie Sie sich dehnen sollen. Der eigentliche Schlüssel ist, wie lange man sich streckt; bald stoptoo und der Krampf kehrt mit Rache zurück. Ich empfehle Ihnen, den Fuß an den Zehen zu fassen und zu sich zu ziehen. Dadurch werden der betroffene Muskel sowie andere Waden- und Fußmuskeln gedehnt. Halten Sie mindestens eine Minute lang gedrückt, was sich in den frühen Stunden der Nacht wie eine Ewigkeit anfühlt. Lassen Sie die Dehnung langsam (und ich meine langsam) los, um zu spüren, ob der Krampf zurückkehrt. Wenn ja, muss mehr gestreckt werden. Nachdem sich der Krampf gelöst hat, massieren Sie den Muskel, indem Sie sich vom Herzen wegbewegen. Nasse Wärme kann zur weiteren Entspannung genutzt werden.
Wenn der Krampf stark auftritt und die Dehnung nicht hilft, ist eine Methode einen Versuch wert. Holen Sie sich den schärfsten Senf, den Sie finden können, und stecken Sie einen gehäuften Teelöffel davon in Ihren Mund. Lass es einen Moment verweilen und dann suhlen. Dies ist ein altes Mittel, das für die Krise funktioniert. Die regelmäßige Einnahme von Senf verhindert keine Krämpfe. Die Einnahme von Senf kann und kann den Krampf häufig zu diesem Zeitpunkt bestimmen.
Krämpfe können aufgrund eines oder mehrerer der folgenden Faktoren auftreten: Müdigkeit, Überbeanspruchung, Dehydration und Nährstoffmangel. Glücklicherweise können Sie das Risiko von Krämpfen minimieren, wenn Sie einige einfache Schritte befolgen. Von Zeit zu Zeit kann mehr Ruhe und ein leichteres Training die einfachste Verschreibung sein. Fügen Sie einen Mineralkomplex hinzu, um alle Möglichkeiten des Mineralabbaus abzudecken, oder erhöhen Sie einfach Ihre Kalziumaufnahme mit einem Kalzium- / Magnesiumzusatz, der auch Apfelsäure enthalten kann. (kein Kalziumpräparat für Forosteoporose).
Die richtige Flüssigkeitszufuhr gewährleistet eine ordnungsgemäße Funktion, und die Bedeutung von Wasser kann nicht genug betont werden. Befolgen Sie bei einem wiederkehrenden Krampf die obigen Vorschläge und trinken Sie regelmäßig Wasser, auch wenn der Tag nicht aphysisch aktiv ist. Trinken Sie oft kleine Mengen, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Wenn die Krämpfe länger als 24 Stunden anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Sie nur Medikamente einnehmen oder unter einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.