Mit Fibromyalgie zu vermeidende Lebensmittel

Schmerzempfindlichkeit ist ein bekanntes Symptom für Fibromyalgie. Ein weniger bekanntes Symptom ist eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Substanzen, einschließlich Lebensmitteln.

Siehe Charakteristische Symptome von Fibromyalgie

Das Befolgen einer entzündungshemmenden Diät und das Bewusstsein für Lebensmittelempfindlichkeiten können Menschen helfen Mit Fibromyalgie holen Sie das Beste aus ihrer Nahrung heraus und vermeiden Sie gleichzeitig das Aufflammen von Symptomen / div>

Lebensmittel, die Symptome wahrscheinlich verschlimmern

Die folgenden Lebensmittel können die Symptome verschlimmern, indem sie Entzündungen verstärken, die Empfindlichkeit von Lebensmitteln verschlimmern oder beides.

• Zucker. Die Reduzierung oder Eliminierung von Zucker kann aus zwei Gründen erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Erstens hat die medizinische Literatur gezeigt, dass der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln mit erhöhten Schmerzen bei Fibromyalgie verbunden ist.1 Zweitens hilft die Begrenzung des Zuckers bei der Gewichtskontrolle. Übergewicht belastet den Körper zusätzlich und trägt zur Müdigkeit bei. In einigen Fällen kann gespeichertes Fett zu Entzündungen führen. Zucker ist eine bekannte Zutat in Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken, aber auch in Lebensmitteln, die als gesund gelten – wie Joghurt. Bei der Überprüfung der Nährwertkennzeichnungen ist es hilfreich zu wissen, dass Glukose, Fruktose und Saccharose andere Bezeichnungen für Zucker sind.

Sehen Sie die Vor- und Nachteile einer entzündungshemmenden Diät

• Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, viele Brote, Gebäck und weißer Reis werden schnell verdaut, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Die Wirkung hält jedoch nicht an und der Blutzucker sinkt bald, wodurch das Individuum wieder hungrig wird. Diese Schwankungen können die Müdigkeit und die Schmerzen bei Fibromyalgie verschlimmern und zu übermäßigem Essen führen.2Wenn Sie Kohlenhydrate essen, sollten Sie Vollkornquellen wählen. Vollkornnahrungsmittel verdauen sich langsamer und vermeiden die Höhen und Tiefen, die bei anderen Kohlenhydraten auftreten.

  Siehe Zöliakie und niedrige Schilddrüse vs. Fibromyalgie

  Eine kleine Forschungsstudie konzentrierte sich auf Frauen, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde und die auch ein Reizdarmsyndrom hatten (IBS) und eine Nahrungsmittelunverträglichkeit. (Viele Menschen mit Fibromyalgie haben auch ein Reizdarmsyndrom.) Als die Frauen den Verzehr einer bestimmten Gruppe von Kohlenhydraten einschränkten, berichteten sie über eine 50% ige Verringerung der Reizdarmsymptome und eine 22% ige Abnahme anderer Symptome, einschließlich Schmerzen. Die eingeschränkten Kohlenhydrate waren ein Typ, der im Dünndarm nicht gut absorbiert wurde. Zu diesen Kohlenhydraten gehören Laktose (ein Bestandteil von Milch und anderen Milchprodukten), Fruktose (in einigen Obst- und Gemüsesorten, Honig und anderen Süßungsmitteln) und Getreide.3

• Verarbeitete Lebensmittel. Zucker und ungesunde Fette, die Entzündungen verstärken, sind ein großer Teil vieler verarbeiteter Lebensmittel. Aromen und Konservierungsstoffe, die üblicherweise in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden, können ebenfalls Nahrungsmittelempfindlichkeiten auslösen.

Siehe Was sind entzündungshemmende Lebensmittel?

• Ungesunde Fette. Pflanzenöle wie Maisöl, Distelöl und Erdnussöl wirken entzündungshemmend, insbesondere beim Braten von Lebensmitteln. In der medizinischen Literatur wurde frittierte Lebensmittel mit einer Verschlechterung der Symptome der Fibromyalgie in Verbindung gebracht.1 Ungesunde Öle sind eine häufige Zutat in vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen, Donuts und Crackern. Pizza und Käse sind auch Hauptquellen für ungesunde Fette.
• Alkohol. Während einige Untersuchungen ergeben haben, dass mäßiger Alkoholkonsum die Symptome lindern kann 4, berichten einige Menschen mit Fibromyalgie, dass Alkohol Symptome hervorruft. Das Trinken von Alkohol während der Einnahme bestimmter gegen Fibromyalgie verschriebener Medikamente wie Antikonvulsiva, Antidepressiva und Paracetamol (ein Bestandteil vieler Medikamente) kann schädliche Wechselwirkungen verursachen.

Dies ist keine umfassende Liste von Lebensmitteln, die Symptome auslösen können. Andere Lebensmittel und Zutaten, die bei manchen Menschen Symptome verursachen können, sind unter anderem:

• Gluten
• Rotes Fleisch
• Obst und Gemüse in die Familie der Nachtschattengewächse wie Tomaten, weiße Kartoffeln, Paprika und Goji-Beeren.
• Milchprodukte
• Eier
• Koffein

Sehen Sie, wie Gluten Gelenkschmerzen verursachen kann

Erfahren Sie mehr über die Reaktion des Körpers auf bestimmte Lebensmittel

Wenn ein Lebensmittel bei einer Person Symptome auslöst, ist die vollständige Beseitigung des Lebensmittels über mehrere Wochen eine gute Methode, um seine Auswirkungen zu bestimmen. Führen Sie ein detailliertes Lebensmittelprotokoll, um die Symptome zu verfolgen, wenn das Lebensmittel entfernt und wieder hinzugefügt wird kann auch hilfreich sein.

Die Reduzierung von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann einen zusätzlichen Vorteil haben und dem Einzelnen helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten langfristig zu überwinden.

Der Arzt kann eine gute Ressource sein über Nahrungsmittelempfindlichkeiten und sollte über Probleme mit di informiert werden verschiedene Lebensmittel und Zutaten. In einigen Fällen kann der Arzt vorschlagen, auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Allergien zu testen, um die Liste der potenziellen Problemnahrungsmittel einzugrenzen.

Siehe Ärzte, die Fibromyalgie behandeln