Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie Ihre Speisekammer füllen können, sind Sie bei uns genau richtig! Wir haben eine umfangreiche Liste nicht verderblicher Lebensmittel erstellt, damit Sie immer gesunde Optionen zur Hand haben. Einschließlich einer druckbaren Einkaufsliste!
Klicken Sie auf Hier können Sie Ihre druckbare Einkaufsliste für nicht verderbliche Waren herunterladen!
Was bedeutet nicht verderblich?
Ein nicht verderbliches Lebensmittel muss nicht gekühlt oder gefroren werden und das hat eine lange Haltbarkeit im Vergleich zu anderen Lebensmitteln. Obwohl diese Artikel möglicherweise irgendwann verfallen, sind sie eine hervorragende Ressource, um sie nicht nur für potenzielle Notfälle, sondern auch für den täglichen Gebrauch im Haus aufzubewahren.
Backzubehör
- Allzweckmehl
- Mandelmehl
- Backpulver
- Backpulver
- Lorbeerblätter
- Brauner Zucker
- Maniokmehl
- Kichererbsenmehl
- Kakaopulver
- Kokosnusszucker
- Glutenfreies Allzweckmehl
li> Ein granulierter Süßstoff wie Swerve oder Mönchsfrucht
Getrocknet & Bohnenkonserven
Bohnen sind eine hervorragende Quelle für Protein, Ballaststoffe und Vitamine und sind perfekt, um alleine oder als Ergänzung zu anderen Lebensmitteln zu essen, wie in Suppen, auf Reis oder sogar in Brownies mit schwarzen Bohnen. Einige Studien zeigen sogar, dass Bohnen jahrzehntelang gut zu essen bleiben können!
- Schwarze Bohnen
- Kichererbsen
- Kidneybohnen
- Linsen
- Pintobohnen
Obstkonserven & Gemüse
Obst- und Gemüsekonserven sind großartige Möglichkeiten um lebenswichtige Nährstoffe in nicht verderblichen Produkten zu erhalten, und sie neigen dazu, einen Großteil ihres Nährwerts durch den Konservierungsprozess beizubehalten (obwohl der Gehalt einiger Vitamine abnehmen kann). Sie können jedoch viel Zucker enthalten. Suchen Sie daher nach Lebensmitteln, die in Wasser oder mit geringerem Zuckergehalt verpackt sind. Obst- und Gemüsekonserven eignen sich hervorragend für sich allein oder wenn sie zu einem Gericht hinzugefügt werden.
- Artischocken
- Mais
- Grüne Bohnen
- Grüne Chilis
- Oliven
- Kürbis
- Spinat
- Tomaten
Trockenfrüchte & Gemüse
Trockenfrüchte eignen sich perfekt zum Knabbern (fügen Sie sie zu Nüssen für eine hausgemachte Trails-Mischung hinzu), und getrocknetes Gemüse kann sogar durch Hinzufügen zu Suppe rehydriert werden.
- Aprikosen
- Karotten
- Mais
- Cranberries
- Zwiebeln
- Pfirsiche
- Pflaumen
- Rosinen
- Tomaten
Fischkonserven & Fleisch
Fisch- und Fleischkonserven sind natürlich eine großartige Proteinquelle und lassen sich leicht zu Gerichten hinzufügen. Fleischkonserven halten mindestens ein paar Jahre (vakuumversiegelt dauert etwa 6 Monate, sind aber immer noch eine gute Option). Stellen Sie sicher, dass Sie quecksilberfreie und sicher zu fangende Meeresfrüchte kaufen, und versuchen Sie, in Wasser verpackte Artikel anstelle von Öl zu kaufen.
- Huhn
- Makrele
- Lachs
- Sardinen
- Thunfisch
Getreide
Getreide ist ein großartiges, nicht verderbliches Lebensmittel auf Pflanzenbasis, das voll ist von Nährstoffen und Kohlenhydraten für Energie. Wählen Sie Vollkornprodukte, da diese beim Kauf eher Ballaststoffe, Magnesium, Eisen und B-Vitamine enthalten. Wenn Körner in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden, sollten sie mindestens sechs Monate halten.
- Brauner Reis
- Körner
- Hafer
li> Nudeln (Vollkorn oder glutenfrei)
Mahlzeiten
Beim Pflücken Achten Sie bei Dosen- oder abgepackten Mahlzeiten auf Bio-Produkte und natriumarmes Essen. Viele Suppen in Dosen haben einen hohen Salzgehalt. Vermeiden Sie diese. Sie können sich auch mit Brühe und Brühe eindecken, zu der Sie zur Not leicht getrocknetes Gemüse hinzufügen können. Vielleicht möchten Sie auch Ihre eigenen Mahlzeiten vakuumieren. Hier ist ein Vakuumierer von Target für nur 35 US-Dollar erhältlich!
- Knochenbrühe
- Linsensuppe
- Minestrone-Suppe
- Fertiggerichte , wie vakuumversiegelte Dal, Linsen, & Jackfruchtmahlzeiten
- Erbsensuppe
- Tomatensuppe
- Türkei Chili
- Gemüsesuppe
- Gemüsebrühe
Nüsse, Samen, & Nussbutter
Nussbutter kann je nach Typ mehrere Monate bis zu einem Jahr bei Raumtemperatur haltbar sein. Nüsse und Samen können je nach Art von einem Monat bis zu einem Jahr sicher gegessen werden. Alle sind nährstoffreich und Nüsse und einige Samen (einige als Chia) sind großartige Quellen für gesunde Fette.
- Mandeln
- Mandelbutter
- Cashewnüsse
- Cashewbutter
- Chiasamen
- Haselnussbutter
- Erdnussbutter
- Kürbiskerne
- Sesam
- Walnüsse
Gewürze & Gewürze
Gewürze verleihen Ihrem Essen möglicherweise nicht immer viel oder keinen Nährwert, aber es lohnt sich, sie zur Hand zu haben, um Ihre Mahlzeiten noch besser zu machen . Dies sind einige unserer Favoriten, die wir gerne immer in unserem Gewürzregal aufbewahren.
- Basilikum
- Schwarzer Pfeffer
- Cayenne
- Zimt
- Knoblauchpulver
- Ingwer
- Muskatnuss
- Zwiebelpulver
- Oregano
- Paprika
- Rote Pfefferflocken
- Rosmarin
- Salbei
- Salz
- Thymian
- Kurkuma
Andere Pantry-Heftklammern
Zusätzliche nicht verderbliche Lebensmittel empfehlen wir dringend, Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen.
- Avocado & andere neutrale Öle
- Wasser in Flaschen
- Cashewmilch
- Kokosmilch
- Kaffee
- Dunkle Schokolade
- Kondensmilch
- Müsli- und Proteinriegel
- Honig
- Jerky
- Ahornsirup
- Olivenöl
- Haltbare Milch wie Mandel, Hafer und sogar Kuhmilch
- Haltbarer Milchkännchen
- Sojamilch
- Tee
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