Ich weiß, ich weiß – Koffein ist ein Stimulans. Per Definition sollte es eine Person nicht müde machen. Aber ich schwöre, manchmal fühle ich mich durch ein kaltes Mittagsgebräu eher bereit für ein Nickerchen als für alles andere – vergiss das Gefühl, verkabelt zu sein. Was gibt? Macht Koffein einige von uns wirklich schläfrig? Oder bin ich verrückt?
„Überhaupt nicht verrückt“, versicherte mir Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN und Mitbegründerin von Culina Health. Michelle Worley, Krankenschwester und Direktorin für klinische Operationen bei Aeroflow Das Gesundheitswesen, das auch die Schlafbehandlungen überwacht, stimmt zu: „Die bekannteste Wirkung von Koffein auf das Gehirn ist die Wachsamkeit, aber das ist nicht die einzige.“ Kann Koffein die Menschen tatsächlich müde machen? Werfen wir einen Blick darauf.
8 Gründe, warum Koffein Sie möglicherweise müde macht
1. Sie trinken zu viel davon
Wie viele Tassen Kaffee, Red Bull-Dosen oder Teekannen haben Sie pro Tag? Mehr als drei? Das könnte erklären, warum Sie müde werden. Es ist viel Koffein. Rissetto sagt: „Wenn Sie mehr als drei Tassen oder mehr Koffein pro Tag trinken, können Sie mehr auf die Toilette gehen, was zu Dehydration führt, wodurch Sie sich schwindelig und schläfrig fühlen können.“
2 . Überschüssiges Koffein blockiert Adenosinrezeptoren
Wenn Koffein in unser Gehirn gelangt, haftet Worley an den Adenosinrezeptoren Ihres Gehirns. Adenosin hilft uns, uns schläfrig zu fühlen. Wenn Koffein an diese Adenosinrezeptoren bindet, verhindert dies, dass sich unser Gehirn müde fühlt. Aber – es gibt eine Wendung! „Nur weil unser Gehirn das Adenosin nicht mehr verarbeitet, heißt das nicht, dass es es nicht mehr produziert. Wenn das Koffein unvermeidlich nachlässt, bleibt ein Adenosinaufbau zurück, der Sie noch müder macht.“
3. Der Zucker, den Sie hinzufügen, ist der wahre Schuldige.
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: Menschen, die etwas Zucker in ihren Kaffee nehmen, und Menschen, die Kaffee mit ihrem Zucker zu sich nehmen Im letzteren Lager fühlen Sie sich möglicherweise erschöpft, nachdem Sie Ihren Morgenjoe getrunken haben, weil Sie ihn hineingesteckt haben. „Wenn Sie Ihren Kaffee mit Zucker und Süßungsmitteln aufladen, kann dies zu einem Zuckerunfall führen und Sie fühlen sich wieder hübsch.“ müde und träge “, erinnert uns Rissetto. Dies gilt auch für supersüße Cremes und Energy-Drinks mit langen Listen anderer Zutaten.
4. Es kann sich um Schimmel
Ew handeln. Wir wissen. Studien zeigen jedoch, dass Koffein Schimmelpilze namens Mykotoxine enthält, die nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation „giftige Verbindungen sind, die auf natürliche Weise von bestimmten Arten von Schimmelpilzen (Pilzen) produziert werden. Schimmelpilze, die Mykotoxine produzieren können, wachsen auf zahlreichen getrockneten Lebensmitteln wie Getreide Früchte, Nüsse und Gewürze. “ Eek. Mykotoxine wurden mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht. Um diesen Schimmel zu vermeiden, versuchen Sie, den Kaffee, den Sie trinken, zu diversifizieren, unabhängig davon, ob dies Coffeeshops verändert oder verschiedene Marken kauft. Halten Sie Ausschau nach Kaffeebohnen, die verfärbt oder geschrumpft aussehen.
5. Sie haben eine Koffeinverträglichkeit entwickelt.
Trinken Sie regelmäßig viel Kaffee? Wahrscheinlich haben Sie eine milde Toleranz gegenüber den Auswirkungen von Koffein entwickelt, erklärt Worley. Der blitzschnelle Energiestoß, den Sie nach Ihrem ersten Espresso erhalten haben, trifft jetzt, wo Sie zwei Schüsse pro Tag machen, nicht mehr auf dasselbe. „Es kann hilfreich sein, sich vom Koffein abzusetzen und es später wieder einzuführen“, sagt Worley.
6. Ihr Körper reagiert anders auf Koffein
Per Rissetto: „Manche Menschen können empfindlicher sein zu Koffein als andere. Sie haben möglicherweise das Gefühl, „fünf oder sechs Tassen Espresso getrunken zu haben, nachdem sie nur ein paar Schluck normalen Kaffee getrunken haben. Menschen mit dieser Empfindlichkeit metabolisieren Koffein langsamer und ihre Symptome können mehrere Stunden anhalten.“ Sie können Koffein sogar auf dramatisch andere Weise metabolisieren, basierend auf Ihren Genen, sagt Worley. „Jeder Körper interagiert mit Koffein unterschiedlich, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren. Beispielsweise können bei Menschen mit Angststörungen beim Konsum von Koffein erhöhte negative Symptome auftreten, während sich bei anderen ein paar Schluck Kaffee eher wie mehrere Tassen Kaffee anfühlen. Zu den Symptomen der Empfindlichkeit gegenüber Koffein gehören ein rasender Puls, Kopfschmerzen, Jitter und sogar Schlaflosigkeit “, bricht Worley zusammen.
7. Sie haben einen Koffeinentzug
Wenn jemand über einen bestimmten Zeitraum genug Koffein konsumiert, kann sein Körper davon abhängig werden, sagt Worley. „Wenn dies passiert und jemand versucht, Koffein plötzlich und vollständig aus seiner Ernährung zu entfernen – was viele als“ kalter Truthahn „bezeichnen -, können verschiedene Symptome auftreten, die von Kopfschmerzen über Müdigkeit bis hin zu Depressionen reichen.“ In diesem Fall ist es also das Fehlen von Koffein, das Sie möglicherweise schläfrig macht. Wenn Sie versuchen, den Kaffee zu beenden und die Entzugssymptome vermeiden möchten, versuchen Sie den schrittweisen Ansatz: „Reduzieren Sie Ihren Verbrauch um ¼ Tasse alle zwei bis drei Tage oder wechseln Sie zu grünem Tee für weniger Koffein.Reduzieren Sie weiter, bis Sie kein Koffein mehr konsumieren “, sagt Rissetto.
8. Koffein ist ein Diuretikum
Erinnern Sie sich, wie wir Ihnen gesagt haben, dass zu viel Koffein Sie austrocknen kann, wenn Sie zu viel konsumieren? Hier noch ein bisschen mehr dazu: Koffein kann Sie auch nach einer Tasse dehydrieren – alles hängt von Ihrem Körper ab (erinnern Sie sich an Nummer 6?). „Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee wirken als Diuretika, was dazu führt, dass Menschen ihre Blasen häufiger entleeren und Dehydration verursachen. Diese Dehydration in Kombination mit Koffeinentzug und Adenosinaufbau kann dazu führen, dass sich jemand erschöpft fühlt“, sagt Worley.
Wie lange bleibt Koffein in Ihrem System?
Wenn Sie versuchen zu verstehen, welche Auswirkungen Koffein auf Sie hat, ist es wichtig zu wissen, wie lange die Chemikalie in Ihrem System verbleiben kann: „Koffein kann das stimulieren Der Körper kann bereits nach 15 Minuten nach dem Verzehr drei oder vier Stunden in Ihrem System verbleiben “, sagt Worley. Für die meisten gesunden Erwachsenen bedeutet dies, dass bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag oder etwa vier Tassen Kaffee konsumiert werden können.
Wie können wir verhindern, dass wir so müde sind, wenn wir nur wach sein wollen?
Hier ist die Sache: Beide Experten sind sich einig, dass Sie in Maßen Koffein für Ihren Körper wirken lassen können, um Müdigkeit zu bekämpfen. „Es ist ein guter Anfang, die Menge an Koffein zu beobachten, die Sie täglich konsumieren“, sagt Rissetto. Kombinieren Sie dies mit regelmäßiger Bewegung und Wasserverbrauch.
„Einige Möglichkeiten, ohne den Absturz wach zu bleiben.“ Leitfaden Worley soll „von normalem Kaffee auf Kaffee oder Tee umsteigen und schrittweise das Koffein reduzieren, um das Gefühl des Entzugs zu verringern“. Und stellen Sie natürlich sicher, dass Sie überhaupt genug Schlaf bekommen. Wie oben erwähnt, sollten Sie in Betracht ziehen, normalen Zucker mit Mönchsfruchtsüßstoff zu tauschen oder ihn ohne irgendetwas zu trinken!
Wie wirkt sich Koffein auf den Schlaf aus?
Worley sagt: „Da viele Menschen Koffein für den Energiestoß konsumieren, der durch die Blockierung der schlafinduzierenden Chemikalien des Gehirns ermöglicht wird, sollte es nicht überraschen, dass dies die Schwierigkeit erhöhen kann für Menschen zu schlafen. Um die bestmögliche Chance auf eine gute Nachtruhe zu haben, sollten Koffeintrinker mindestens sieben Stunden vor dem geplanten Einschlafen aufhören, Koffein zu konsumieren. “ Ja, vielleicht möchten Sie diesen eleganten Espresso nach dem Abendessen überdenken.
Der allgemeine Konsens
Das Wichtigste ist, dass Koffein – trotz der Leichtigkeit, mit der wir unsere Hände bekommen können darauf – hat eine starke Wirkung auf unseren Körper. Es kann uns dazu anregen, uns wach zu fühlen. Und wenn wir zu viel davon trinken – und besonders empfindlich, tolerant sind oder uns davon zurückziehen – kann Kaffee nachteilige Auswirkungen haben und dazu führen, dass wir uns erschöpft fühlen. Achten Sie also auf Ihre Aufnahme. Behalten Sie im Auge, welche Art von Koffein Sie trinken, und gehen Sie von dort aus. Trinkst du um Mitternacht drei große Dosen Monster Energy Drinks? Sättigen Sie Ihre morgendliche Tasse Tee mit Zucker? Es gibt viele Variationen. Studieren Sie Ihre Gewohnheiten, machen Sie sich Notizen und arbeiten Sie von dort aus.